Kā pārveidot jūsu mājās uz sporta?

Ja jūs vēlaties saņemt formas, jums vienkārši nepieciešams, lai izmantotu kaut kā vērtēšanas līdzekli, lai atrastu veidu, kā paaugstināt sirdsdarbību un padarīt jūs apmācīt savu bilanci, kā arī kaut ko, kas palīdzēs stiept. Ja jūs domājat, ka apmācība ir iespējama tikai īpašā telpā, jūs esat nepareizi.

Jūs varat arī veikt lielu sporta zāli mājās, un jums nav nepieciešams veikt telpu zem skrejceļš! Bez daudz pūļu un izdevumi liela nauda ir pilnīgi iespējams panākt veselības veicināšanu, pagriezās māju uz sporta zāli bez speciāla aprīkojuma. Jums būs nepieciešams šos dažus vienkāršus padomus!

Stock up par vienreiz lietojamiem galda traukiem

Pirmkārt, jums ir nepieciešams apmācīt savu ķermeni! Jūsu svars ir pietiekami, lai praksē, pat ja jūs sver diezgan daudz. Vingrinājumi ar savu svaru - tas ir lielisks veids, kā iegūt formas, bet jūs varat likt viņam priekšā un daudz grūtāk uzdevums - izmantot vienreizējās plāksnes paslīdēt! Vienkārši ielieciet vienu kāju uz šķīvja, piemēram Lunges un kājas slīdēt pa grīdu, kad pārvietojas. Ja jums nav tikai solis, un slīdēšanas, jūs izmantojat vairāk muskuļu, sasprindzinājums un mazi, nepieciešami stabilizācijai. Jūs apmācīt grūtāk kontrolēt savas kustības. Jūs varat likt rokas uz šķīvja, kad jūs push-ups, vai abas kājas - ir daudzi vingrinājumi, kas var tikt pielāgotas šo metodi. Galvenais - esiet uzmanīgi. Ja neesat pārliecināts, ka spēs kontrolēt savus muskuļus, tas ir labāk sākt ar vienkāršu izmantošanu.

Padarīt svērumu ūdens pudeles

Ūdens - ideāls veids, lai izveidotu svērumu. Jūs varat izmantot plastmasas ūdens pudeles, kā hanteles. Izvēlieties pareizo izmēru atbilstoši savām spējām, ar laiku tas būs iespējams palielināt slodzi. Pēc tam, kad jūs veicat stiprums apmācību, kā pudeles vienmēr ir pie rokas, un jūs varat strādāt bez jebkādām problēmām. Jūs varat izmantot šos svarus par jebkuru izmantošanu. Papildu bonuss - ūdens šļakatām. Tas var šķist, ka tas ir sīkums, tomēr pastāvīga kustība ūdens pudelē ir lieliska slodzi uz muskuļiem, jums ir nepieciešams, lai kontrolētu jūsu kustības. Viss tas ir lieliska alternatīva plastmasas pudeles simulatoriem - tie ir lēti, ērti un ļoti noderīga funkcionālā apmācību.

Vilciens virtuvē

Virtuvē, daudz krēslu un darba virsmām, kas var tikt izmantoti, lai izveidotu zāle. Ja jūs visu dienu gatavot un tīrīšanu, mēģiniet izpildīt vairākas paralēlas vingrojumu kompleksus uz spēku. Sāciet, izmantojot virtuves krēsli izmantot apakšējo daļu ķermeņa, piemēram, squats vai lekt. Tāds pats uzdevums var izdarīt ar palīdzību sola bez muguras. Ir dažādas variācijas slodzi uz kājām un uz preses, kas ir ideāli piemērots jums. Complete slodze pudele ar ūdeni, tā, ka efekts ir vēl izteiktāks. Jūs varat izmantot virtuves darba virsmu šādiem vingrinājumiem, kā atspiešanās. Tikai izmantot katru brīvu brīdi, lai praksē, un rezultāts nav ilgs laiks.

Atrast līdzsvaru guļamistabā

Jūs, protams, runāju kā bērns, kas jums nevajadzētu lēkt uz gultas. Bet es gribēju lēkt, jo elastīga matraci un atlikums uz to nav viegli, vai ne? Tas ir tas, kas padara šo procesu tik interesanti! Tā vietā, lai iegādāties īpašu bumbu līdzsvaru, izmantojiet gulta kā vietu apmācības atlikuma. Protams, šajā gadījumā jums būs nepieciešams tīrīt drēbes, īpaši zeķes. Jūs nevēlaties, lai sasniegtu baktērijas leju spilveniem? Paturiet to prātā, kad jūs nolemjat veikt uzbrukumus tieši uz matrača. Nu piemērots gulta un elastību vingrinājumi, piemēram, lai veiktu kopumu joga.

Veikt mugursoma

Jūs, iespējams, ir mājās, mugursoma, kas ir tikai gaida, kad jūs sākat to lietot. Aizpildiet viņa grāmatas, konservēti vai pudeles piepilda ar ūdeni, un pēc tam nodot tālāk. Un tagad jūs varat vienkārši darīt lietas! Iestatiet taimeri pusstundu un ārā, noslaucīt putekļus, kas nodarbojas ar mazgāšanas. Visas šīs lietas šķiet daudz mazāk žēlsirdīgs, ja jūs tos ar smagā mugursoma. Ja Jums ir pilna enerģijas, jūs varat mēģināt darīt push-ups, vai sit-ups. Jūs varat izmantot mugursoma kā svēršanas aģents. Vienīgais ierobežojums vingrinājumi ir tikai jūsu iztēle. Papildu priekšrocība mugursoma ir, ka tas palīdz jums kontrolēt savu stāju.

Iet uz augšu pa kāpnēm

Ja jūsu mājās ir kāpnes, kurās ir vismaz dažus soļus, jūs varat aktīvi izmantot. Tas ir lielisks un vienkāršs sirds versiju, par kuru jums ir tikai nepieciešams, lai staigāt vai palaist augšup pa kāpnēm. Rise caur vienu soli, staigāt uz sāniem vai atpakaļ. Soļi var izmantot dažādos veidos, visi no tiem palīdzēs jums iegūt labu formu. Izmantojiet kāpnēm katru dienu vismaz dažas minūtes, un jūsu siluets iederēsies un pievilcīgs.

Relax ar dvieli

Tiklīdz jums ir daži apmācību intensīvi, jums ir nepieciešams, vismaz lielu stiept. Nav nekas nepareizs ar to, lai izmantotu smaguma un savām rokām izdarīt mīļāko pozīciju stiepšanās. Tomēr īpaša lente brīnumainā kārtā padara stiepjas daudz efektīvāka. Ja šāda lente jums nav, jums būs pieeja dvieli. Noderīga gandrīz jebkura izmēra! Vienkārši aplauzt kājas ar dvieli, veicot stiepjas zemāku ķermeņa, un turiet malu viņa rokās. Velciet dvieli, bet nav celms jūsu ķermeņa stiept vairāk. Ja jums liekas, spriedzi ķermeņa augšdaļas, dvielis palīdzēs jums stiept muskuļus rokām un krūtīm. Šī ir vienkāršākā metode, kas darbojas ļoti efektīvi. Ja vēlaties strādāt par savu elastību, dvieļu piemērots Jums!

Izrullējiet sāpes

Vienīgais, kas var būt nepieciešama, kad pēc laba stiept - šī ir lieliska masāža. Tā vietā, lai iegādāties īpašu klipu, ņem virtuves ritošā pin un roll to uz kājām, lai atbrīvotos no stresa tiem. Tikai glabāt ritošā pin uz roktura un virzīties uz augšu un uz leju, kājas, muskuļi Vienošanās virzienos. Pauzes vietās, kur stresa šķiet īpaši intensīva. Pārvietot lēni un mierīgi, cenšoties izdarīt desmit vai divdesmit kustības katrā muskuļu grupas. Tas ir vienkāršs, bet ne dārgs veids, kā to izdarīt bez video un sasniegt tādu pašu rezultātu, cik drīz vien iespējams.

Izmantojiet savu iztēli un sākt kustēties

Faktiski, neatkarīgi no tā, kur jūs esat mācību un kādas iekārtas izmantot šim nolūkam. Viss, kas ir svarīgi ir tas, ka jums dot laiku, lai savu veselību, un cenšas būt aktīvs. Vienkārši ieslēdziet savu iecienītāko mūziku, iestatīt taimeri un pievienot visus savus centienus. Jūs varat palaist ap māju, darot push-ups uz darba virsmas virtuvē, lekt pa kāpnēm vai dejas ar bērniem, - tas viss ir izdevīga. Neļaujiet sevi jātaisnojas tikai tāpēc, ka jums nav biedra karte uz trenažieru zāli. Ja jūs patiešām vēlaties, lai uzlabotu savu fitnesa, jūs varat atrast iespējas ik brīdi ikdienā. Rezultāts ir pārliecināts, lai parādās, jums tikai nepieciešams, lai parādītu mazliet pacietības un izturības - un jums tiks apbalvoti ar skaistu ķermeni likumu.