Kā izveidot kopumu vingrinājumi rīta vingrošana

Par klasēm rīta vingrošana ir ļoti ērti izmantot gatavu komplektu vingrinājumi, kuras sastāvā ir profesionāli treneri. Tagad jūs varat viegli iegādāties CD ar darba vai veikt vingrinājumus ar televīzijas prezentācijas, ir daudz interesantu iespēju piedāvā un sporta interneta resursiem, tomēr, nebūs grūti izdarīt vienkārša un sarežģīta, svarīgi ievērot šādus principus:

• katrā sesijā, mēģiniet iesaistīt pēc iespējas vairāk muskuļu grupu;
• veidot sarežģītus vingrinājumus, izmantojot uz vienkāršu principu komplekss (tehnikā), no grūtāk gaismas (slodzes);
• Sākt ar kājām vai mīkstu stiepšanās, staigāšana tiek uzskatīta par vēlamo: pat tad, ja tā izmanto visspēcīgākais muskuļu (kājas), bet gan tāpēc, ka zināšanām par cilvēku nerada īpašu uzsvaru uz ķermeņa, junk uzreiz pēc pamošanās, kā arī pietiekami palielina uzbudināmību nervu centrus, kas stimulē sirds un elpošanas aktivitāti;
• par galveno daļu no izvēlētā anatomiskā principa izmantošanu - lai muskuļi plecu joslas un roku, rumpja un vēdera, kāju, un, visbeidzot, par visu muskulatūru;
• pabeigt vingrojumu kustības, kas prasa mazāk darbības intensitāti, to mērķi - samazināt slodzi vienmērīgi;
• izvēle būtu jāierobežo ar maksimālo slodzes pavēles - pēc tam, kad veic rīta vingrinājumus, jums nevajadzētu justies noguris vai jūsu sniegumu sākumā darba dienas tiks samazināts;
• sieviešu speciālisti iesaka pievērst īpašu uzmanību muguras muskuļu, kā parasti, tas ir daļa no muskuļu viņi atpaliek attīstībā, kas galu galā noved pie lieveņa, apaļas muguras ar izvirzījies lāpstiņām, kas savukārt apdraud pasliktināšanos krūtīm un vājināšanos tonis vēdera muskuļiem mobilitāti ;
• pensijas vecuma cilvēku, ieteicams katru dienu maksas veikt visas laikā no kustību veida ķermeņa: otu rotācija, elkoņa locītavas, kustībām galvas un pleciem, neaizmirstiet par rumpi (uz priekšu - atpakaļ, pa kreisi - pa labi), pagriezieni ( "griežot" mugurkaula), pārliecinieties, lai iekļautu riņķveida kustību iegurņa, Mahi kājas (uz priekšu, uz sāniem, atpakaļ), tupēt un sagging guļot uz vēdera;
• trenirovannosti pieaugums cik atkārtojumu katru uzdevumu, un ilgumu uzlādes līdz 20 minūtēm;
• nodarbojas vēdināmā telpā.

Šeit ir piemērs vienkāršu kopumu vingrinājumi bez posteņiem:

1. Iešana uz vietas.
2. Celšanas par zeķēm (atkal - rokas uz augšu, divi - uz sāniem).
3. Performing slīpi virzienā (rokas virs galvu).
4. Tilts uz priekšu - atpakaļ.
5. Circular rotācija ķermeni.
6. Ar uzsvaru kas atrodas saliekšanu un izstiepšanu rokas (push-ups).
7. Pietupieni.
8. Lidojuma spalvas pēdas kustība uz sāniem.
9. Iešana uz vietas.