Efektīvi vingrinājumi sēžamvietas un gurnu - galvenie taut un tonēti kāju muskuļi

Zone augšstilbiem un sēžamvietas no pārstāvjiem sieviešu puse cilvēces vienmēr ir bijusi visvairāk problemātiska. Šīs ķermeņa daļas uzņēmīgās veidošanos tauku depozītiem un celulītu. Sākoties vasaras sezonai katra sieviete vēlas, lai parādītu viņas slim skaitlis. Lai šajā jomā bija pievilcīga, beckoning viņa apbrīnot skatieniem, pat pavasarī jāsāk veikt efektīvus vingrinājumus, lai sēžamvieta un augšstilbiem. Pat ja jūs uzskatāt, ka jums pop un hip ir normāli, jums nav cieš no liekā svara, vienkāršu un regulāras fiziskās aktivitātes būs tikai labumu. Pēc visu taut un tonizētas formas - ķīlu skaistumu un harmoniju.

Visproduktīvākais īstenošana celulīta uz sēžamvietas un gurniem - tas ir parastais sit-ups. Bet tie jāveic pareizi. Sākotnējie stends - kājas intervālu 50-65 cm, pirksti nedaudz atvēsina, rokas pagarināts uz priekšu. Pietupieni tiek veikta lēnā tempā, bet iegurnis ir atsaukta. Ja smaguma centrs ir nobīdīts uz papēža - slodze uz muskuļiem sēžamvietas, uz pirkstiem - strādā grūti augšstilbiem. Palielinot ķermeņa ražots pārāk lēni. Veicot šīs efektīvus vingrojumus sēžamvietas un augšstilbu regulāri rīta vingrinājumu laikā, pēc pāris nedēļām jūs redzēsiet rezultātus. Un, ja jūs ņemt rokās hanteles un darīt squats ar svaru, vēl stingrāki muskuļi rokām.

Efektīvi vingrinājumi sēžamvietas un augšstilbu var izdarīt ar sporta, veselības klubs, rotaļu laukumā, un viņa dzīvoklī. Ir dažādas fiziskās aktivitātes opcijas par šo muskuļu grupas, tāpēc ir tie, kas ir populārākais izvēlēties sev. Visi vingrinājumi jāveic pēc obligātās iesildīšanās bez straujām kustībām, maksimāli sasprindzinājums muskuļus sēžamvietas un augšstilbiem.

Vingrinājumi, lai samazinātu augšstilbiem un sēžamvieta:

1. Polumostik veikta guļ uz grīdas. Šajā gadījumā rokas tiek novietoti gar rumpja un ceļi saliekti. DCC iegurnis paceļot līdz maksimālajam punktu tajā pašā laikā spēcīga sprieguma sēžamvietas. Laikā nolaišanu iegurņa muskuļiem atpūsties. Viena pieeja būtu 16 atkārtojumi. Pēc kāda laika šis darbs var būt sarežģīta, ar kājām uz krēsla malas vai dīvāna.
2. Pārmaiņus Mahi kājas taisni uz augšu veikta uz paklāja, jo plaukts viņa ceļgaliem, ar uzsvaru uz elkoņiem. Uz muguras nevajadzētu sag braukšanas laikā. Liektas kāja ir pacelta līdz līmenim organismā, papēža ir "meklē" pie griestiem. Tādā gadījumā sēžamvietas muskuļi ir stipri izstiepts. Ja jūs veikt taisnu kāju šūpoles, papildus tiks strādājis sēžas-paceles muskuļu. Viena pieeja būtu jāsastāv no 12 atkārtojas.
3. Vertikālā josla var veikt dažādus kick savas kājas uz sāniem, uz priekšu un atpakaļ. Laika gaitā, lai palielinātu slodzi uz potītes jāliek uz svaru.
4. Vingrinājums "velosipēds", tiek veikta, guļ uz paklāja. Šajā rokā, lai pull jūsu puses. Pedāļi imitēt vērpes ar maksimālo amplitūdu pie 45 grādiem no grīdas. Shin tur taisni. Sarežģīt vingrinājumus roku laiž pakausī, izvirzīja augšējo daļu ķermeņa, un kreisā roka pasniedzas labo ceļgalu un labo elkoni - ar kreiso ceļgalu.

Papildiniet šos efektīvus vingrojumus sēžamvietas un augšstilbu var kāpj uz augšu pa kāpnēm, skriešana, skrituļslidošana, lecamaukla vai pārvietojas sportu.