Kā sasniegt maksimālo rezultātu muskuļu stiepšanai uz šķērseniskās auklas

Viena no vissarežģītākajām stiepšanās metodēm ir vingrošanas elements - šķērseniska aukla, kas ir taisnā līnija ar šķērsvirziena kāju. Vēl viens šī vingrinājuma nosaukums ir vīriešu vai karaļa auklas šķērsvirzienā. To izmanto mākslas, vingrošanas un aerobikas programmā, cīņas mākslā, akrobātiskās dejas, baleta un citos sporta un mākslas veidos.

Šī elementa tehnika ir ļoti sarežģīta. Personas muskuļu, cīpslu un locītavu struktūra nav paredzēta kustībai šķērsvirzienā. Lielākajai daļai cilvēku šāda veida vingrinājumi ir nepieejami. Šī iemesla dēļ var būt gan ķermeņa struktūras individuālās iezīmes, gan noturības trūkums. Bet, uzliekot maksimālo fizisko slodzi, jūs varat sēdēt uz ausīm jebkurā vecumā.

Šīs aktivitātes priekšrocības ir acīmredzamas: pateicoties izstieptiem muskuļiem iekšējās augšstilbās, uzlabojas asinsriti vēdera dobumā un iegurņa orgānos, tiek saglabāta gūžas locītavas kustība un tiek stimulēta gremošanas sistēma. Turklāt šķērseniskās auklas vingrinājumi palīdz novērst dzemdes kakla sistēmas slimības, pastiprinot preses un kāju muskuļus. Sievietēm šķērsvirziena auklas ir iegurņa kustības, elastīgo saišu, muskuļu, ādas un pozas uzlabošanas, kā arī vieglas piegādes un labsajūtas atslēga.

Izstiepšanās vingrinājumi jāveic 30 minūtes piecas reizes nedēļā. Sākumā sāpes kājās, bet vingrinājumi ir jāturpina pēc 2 dienām bez sāpēm. Un tad jūs varat veikt kravu katru dienu.

Pirms vingrinājumu veikšanas uz šķērseniskās auklas, jums ir pareizi jāizstrādā augšstilba iekšējās virsmas muskuļi. Tas var būt masāžas kustības, mantiņas vai īpašas sasilšanas kustības. Papildu un efektīvs uzdevums būs mīcīt iekšējos muskuļus siltā ūdenī. Pēc iegremdēšanas vannā, jums vajadzēs mīcīt šos muskuļus 10 minūtes. Īpaši noderīga ir šī papildu stimulācija pēc stiepšanās, kad muskuļi ir noguruši un aizsērējuši.

Lielu amplitūdu flapi dažādos virzienos ir arī muskuļu sasilšana pirms stiepšanās. Šīs kustības jādara pirms muskuļu sasprindzinājuma, nevis tikai sāpju simptomu sajūta. Tas nebūs satriecošs, lai lektu uz virves, viegli skrienos, noliecos ceļiem atpakaļ ar lēcienu, izstieptu taisnām kājām, izstieptos. Šie vingrinājumi palielina sirds muskuļa kontrakcijas un palīdz paātrināt asins caur asinsvadiem.

Pēc obligātā iesildīšanās, kustības jāveic tieši uz šķērseniskās auklas. Vingrinājumi sastāv no maksimāla izlīdzināto muskuļu izstiepšanas, jo sasprindzināts muskuļiņš neuztraucas.

1. Kājas novietotas pie maksimālā platuma, un ķermenis ir uz leju uz priekšu. Liekumiem, kas šķērso krustu, vajadzētu pārmaiņus sasniegt grīdu, labo un kreiso kāju. Vienu pieeju efektivitāte tiek aprēķināta 70 nogāzēs.

2. Pakāpeniska kāju pagarināšana līdz maksimālajai apstāšanās vietai. Gala beigās zeķes ir jāizkalo. Tādējādi slodze palielināsies augšstilbu iekšējos muskuļos. Šajā uzdevumā jums ir atļauts turēt pie atbalsta.

3. Sēdama uz grīdas un izvelk kājas, veic ķermeņa pakaļējās tendences uz labo un kreiso kāju.

4. Exercise "tauriņš". Sēžot uz grīdas lotosa pozīcijā, kājas savienojas kopā, un rokas tiek nospiests uz ceļiem, cenšoties piesaistīt tos tuvāk grīdai.

5. Sēžot uz viena ceļa, otra izstiepta kāja tiek novirzīta uz sāniem. Lēnu un izmērītu ruļļu izpildīšana no vienas kājas uz otru.

Pēc slodzes muskuļos ir stīvums un nelielas sāpes. Regulāri nodarbības veicina to, ka katru reizi stiepšanās kļūst mazāk sāpīga, un pēc trim mācības mēnešiem ir iespējams sasniegt pāri auklas.