Kāda būtu sirds likme tauku dedzināšana?

Jebkāda veida izmantošanas jums, ķermenis reaģēs uz izmaiņām sirdsdarbības ātrumu. Getting sirds zaudēt svaru, jaunie sportisti uzskata, ka tas, ko viņi darbojas (ar pedāli, palaist elipsveida treneris), ilgāk un ātrāk, jo ātrāk viņi nāks pie saviem mērķiem. Tas nav gluži taisnība. tauku degšanas process sākās noteiktam skaitam sirdsdarbība, sirds ritms, bet slimming būs atkarīgs no fiziskās formas, vecuma un grādu natrenirovannosti.

Pulse sadedzinot taukus: svarīgi

Piešķirt 6 zonas sirdsdarbība mācības, kas būs atšķirīgs efektivitāti un sarežģītību.

Par sirdsdarbības frekvences diapazons (HR):

- 90-100% no maksimālā sirdsdarbības ātrumu - sadalīt vielmaiņas produktus, bet vāji izdalās ( "sadedzināt" muskuli);

- 85-90% - bīstams uzdevums, sirds nevar apstrādāt slodzi;

- 70-80% - ir galvenokārt ogļhidrāts oksidēšanās. Piemērots muskuļu ēkas;

- 65-75% - vēlas, pulsa un tauku dedzināšana (lēni, bet visefektīvākais);

- 55-65% - ideāli attīstībai plaušu un sirds un asinsvadu sistēmu;

- 50-55%, - organisms atgūst ātri pēc izmantošanas.

Aprēķināšana pulsa novājēt

Tātad, 65-75% no maksimālā sirdsdarbības ātrumu - ir visdrošākais aprēķins pulsa tauku dedzināšana. Šī vērtība ir optimāla - svars pakāpeniski iet prom. Tagad jums ir nepieciešams, lai noteiktu jūsu sirdsdarbību dedzināt taukus. Formula ir vienkārša:

220 - jūsu vecums = vēlamo sirdsdarbības.

Piemēram, jums ir 30 gadus vecs, 220 - 30 = 195 sitieni minūtē (maksimālā sirdsdarbības). Pulse dedzināšana tauku ir aptuveni 70% no tās vērtības. Tas ir, lai efektīva svara zudums ir nepieciešama, lai saglabātu sirds likmi aptuveni 130 sitieniem minūtē.

Taču neaizmirstiet, ka pirms organisms sadedzināt taukus, tas būs sadedzināt ogļhidrātus. Tās parasti ilgst pirmās 30 minūtes no sirds pie maksimālās sirdsdarbības ātrumu. Tikai pēc šī laika sāks dedzināšana tauku. Tāpēc, sirds nedrīkst ilgt mazāk kā 40 minūtes.

Bieži vien, apmācību, par cikliskumu principu, kas izmanto vairākas diapazoni sirdsdarbība laikā (kad augstas intensitātes izmantot ar maksimālo pulsa mijas ar vingrinājumiem, kas veikti pie zemas intensitātes). Šīs nodarbības ir labi, ja svars piecēlās, un jums ir nepieciešams, lai zaudēt dažus kilogramus.

Circular izmantot, lai sadedzinātu tauku

Visefektīvākais veids, kā novājēt izmantošanu tiek uzskatīti riņķveida sadedzinot taukus. Sievietēm tas ir ļoti svarīgi, jo, saskaņā ar statistikas datiem, katrs ceturtais sieviete ir neapmierināta ar viņas skaitlis, un ir tendence zaudēt dažus kilogramus.

Kāda ir nozīme šādas mācības?

Galvenā ideja Šā pasākuma mērķis ir pabeigt izstrādi ķermeņa vienā sesijā. Tā sastāv no tiesībaizsardzības iestādēm, kā arī aerobikas, veica gandrīz bez pārtraukuma, kas ir ļoti enerģiju patērē un izraisa personas strādāt ar pilnu jaudu. Parasti izvēlas izmantot un 7-9 tika atkārtots vairākas reizes ar atelpu starp apļiem no 20 līdz 40 sekundes. Circular apmācība tauku zudumu sievietēm nav svara vai gaismas svēršanas un hanteles.

Priekšrocības apļveida apmācības

Ar ķēdes apmācību jums nebūs veidot muskuļu, bet tas ir vairākas šādas priekšrocības:

- Lieliska cīnās ar lieko svaru, jo tas paātrina vielmaiņu.

- Palielina izturību.

- nostiprinoša iedarbība uz sirds sistēmu.

- Stiprina kodols muskuļus.

- paātrina vielmaiņu.

- ņem ne vairāk kā 30 minūtes.

Aptuvens plāns ķēdes apmācības

Lai veiktu šādu apmācību, nav obligāti pirkt abonementu trenažieru zāli, kā minimālo aprīkojumu, kas vajadzīgs - vienkārši hantele 0,5 kg (plastmasas ūdens pudeles). Kad pirmo reizi mēģināt ķēdes apmācību, labāk iztikt bez korekcijas koeficientus.

Paraugpartijas kopums vingrinājumi numuru 1 (atkārtot 2-3 reizes):

- 15 push-ups,

- 12 squats,

- 17 kāju lifti uz presi,

- 16 lekt uz augšu,

- 30 sekunžu kronšteins.

Kopa vingrinājumi numuru 2:

- 18 sit-ups,

- 20 deformē presē,

- 16 push-ups,

- 30 sekundes sānu dēļu uz katru pusi,

- 17 lunges uz katru kāju.

Kopa vingrinājumi numuru 3:

- 12 lekt un koncentrēšanās uz grīdas,

- 15 climbs uz krēsla,

- 20 deformē,

- 17 push-ups,

- 30 sekundes, lai saglabātu bar.

Pirms sākat izmantot, tas ir nepieciešams, lai padarītu vieglu iesildīšanās (lēkt, viļņu rokas). Tas sagatavos locītavās un muskuļos pie slodzes. Ja vispirms jādara ķēdes apmācību, izvēlieties ne vairāk par 5 vingrinājumus un nelietojiet svarus.

Starp citu, lielisks piemērs ķēdes apmācības - komplekss "Lose Svars 30 dienas", ko slavenais treneris Dzhillian Mayklz.

Šī apmācība ir ideāli piemērots tiem, kuri nekad nav bijusi sporta. Kompleksā ietilpst trīs līmeņu sarežģītību, kas ir veic ik pēc 10 dienām. Slodze tiek sniegts visām muskuļu grupām, galvenais - neapstājas!