Ķermeņa vajadzībām kalorijas dienā - ekspozīciju populārās mūsdienu mītam par svara zudumu.

Mūsu ķermeņa vajadzībām enerģiju. To galvenokārt tērēti uzturēt savu temperatūru, bet arī visas nepieciešamās funkcijas tiek veiktas, jo tā ikdienas papildināšanai. Dažreiz tālu tā apmērs ir atkarīgs no dzimuma, vecuma, svara, profesiju. Pie pārējiem, mēs tērēt minimālu enerģijas daudzumu, taču intensīvas fiziskas slodzes laikā tas palielinās. Kā saskaitīt - cik daudz kalorijas dienā, jums ir nepieciešams viens? Pamatojoties uz vidējiem rādītājiem - sievietēm, summa būtu mazāka nekā vīriešiem, bet arī ieteicamie likmes svārstās no 1800 līdz 3500 vienībām.

Enerģija mēs saņemam no pārtikas. Ērtībai sabiedrības vienojās, lai novērtētu enerģijas vienībās, piemēram, kaloriju. Dienā mums jātērē noteiktu skaitu no tiem. Tā kā daudzi cilvēki ir problēmas ar lieko svaru, kas ir gatavi atbrīvoties no, viņiem ir spēja kontrolēt kaloriju daudzumu ķermenī iekļuvušo ar pārtiku. Ir aptuveniem skaitļiem ieteicams pieaugušajiem ir 2500 kcal dienā. Protams, šī vērtība var mainīties, kā uz augšu, un otrādi.

Teorija par kalorijām formulēts šādi: cik daudz cilvēku ir izmantojuši, kā vajadzētu, un tērēt. Ja tie ir mazliet pietrūkst, viņš paņems no savām rezervēm (tauku), un, ja ir pārāk daudz, - un tajā pašā virzienā, un tie tiks aizkavēta. Bet praksē izrādās nav gluži tik. Daudzi aptaukošanās cilvēki ieguva lieko svaru , ir saistīts ar to, ka jau daudzus gadus konsekventi ievērot mazkaloriju diētu. Viņu ķermeņi pēc kāda laika pielāgojot uz faktu, ka viņš bija saņēmis, un samazina izmaksas, atlikt kaut ko rezervē. Protams, izmantojot zemu kaloriju diētu sniedz dažus pozitīvus rezultātus, bet, ja mēs uzskatām tos par pietiekami ilgu laiku, tas būs norādīts, ka šis efekts nav stabila.

Teorija pati izvirzīja par kalorijām, kas 30-to gadu pagājušā gadsimta divi amerikāņu ārsti - tie liecina, ka aptaukošanās nāk no patēriņa pārāk daudz kaloriju diētu, un vielmaiņas traucējumi ķermeņa nav svarīga. Šī ideja tika paņēma, kas veltīta plašai sabiedrībai. Pēc tam, autori mēģināja izdarīt atrunas un grozījumus, bet tas ir palicis nepamanīts - visi veiktas prom ar skaitot kalorijas. Iepakošanas produktus tagad nodrošināts ar cipariem, kas norāda vairākas olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu.

Pierādījums Šīs teorijas kļūdas, ir, piemēram, šādi fakti: kā ne mirt dejotāja, kas pavada nesamērīgs iegūti kalorijas dienā pirmizrādes, vienlaikus ievērojot pastāvīgu stingru diētu? Tā kā ne visi ieslodzītie nomira nometnēs ar tik sliktu pārtiku, un ka tie bija spiesti strādāt un dzīvot uz ziemas aukstumu? Kā palikt liesa cilvēkus skaidri saņemšanas liekās kalorijas dienā - par 4000 - 5000? Patiešām, pēc kāda laika, tie ir savākt milzīgu svaru.

Ķermenis ir veidots saprātīgi. Ja kāda nepietiekams daudzums uztura kaloriju Tā ir izstrādāta tā, lai samazinātu savu enerģijas vajadzības, atlikt kaut ko par "melno" dienu. Protams, ja mēs runājam par jebkuru ilgāku laiku.

Tātad, tas ir maz ticams suschustvuet atbilde uz šo jautājumu - cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams ēst katru dienu. Galvenais uzturā - atbilstība tās bilanci, proti, pareizais rādītājs iegūts no pārtikas olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu un to sadalījumu visas dienas garumā. Ja jums ir bažas par problēmu liekā svara - mēģiniet nedrīkst ēst pēcpusdienā un treknu produktu, kas bagāts ar ogļhidrātiem - to, kam nav iztērēti, jūs atlikta rezerve. Aprēķinot sadedzinātās kalorijas dienā, izmantojot šādus skaitļus: oksidēto organismā, 1 grams tauku izdala 9,3 kcal, 1 g ogļhidrātu - 4,1 kcal, olbaltumvielas nevar ignorēt, jo tie ir sekundāra nozīme.