Kā aprēķināt plūsmas un kaloriju patēriņu

Dāmas atceries par kalorijām, varbūt pat vairāk, nekā vīrieši par seksu. Taču ļoti maz cilvēki varēs sniegt precīzu zinātnisku definīciju. Turklāt reta skaistuma, lai atbildētu uz jautājumu, kāda ir, patiesībā, "kaloriju". Tad ko mēs tik uzmanīgi un rūpīgi aprēķina?

Atcerēsimies vidusskolas fiziku. Viens kilocalorie vienāds siltuma daudzumu, kas nepieciešama apkurei vienu ūdens vienu grādu litru. Cilvēka ķermenis sastāv no divām trešdaļām H2O, turklāt normālai darbībai tas prasa noteiktu temperatūru. Kalorijas saņēma mūs ar pārtiku, ir tikai to. Lieko ir zināms, ir jāatliek rezervē par lietainā dienā.

Un tagad nedaudz par to, kur kalorijas nāk no rādītājiem, kas ir norādīti uz etiķetes vai īpašas tabulās. Aprēķinot tos, izmantojot īpašu rīku. To sauc kalorimetrs. Produkts tika sadedzinātas speciālā termo un siltuma daudzums izlaists, bet vidē. Ziņkārīgs fakts: enerģija, ko cilvēka organisms patērē gada laikā, vairāk nekā pietiekami, lai to uzturētu komfortablu temperatūru standarta "trīs rubļus" kā daudz kā sešas nedēļas.

Zinātnieki jau sen aprēķināt kalorijas, kas nepieciešami, lai uzturētu ķermeni pie miera. Sievietes prasa mazāk enerģijas nekā vīrieši. Cilvēki vadošajiem aktīvu dzīvi, pat miega laikā patērē vairāk kaloriju, nekā tiem, kas nav draugos ar sportu. Viss jautājums muskuļu masas - jo lielāks tas ir, jo vairāk kaloriju.

Ar vecumu, vielmaiņa palēninās. Tas ir labi zināms fakts. Ik pēc desmit gadiem tas ir nepieciešams samazināt kaloriju uzņemšanu par 2%. Vidēji tas ir nedaudz vairāk nekā ēdamkaroti eļļas. Piekrītu, šis zaudējums neviens pat paziņojumi.

Saskaitiet kaloriju, kas iegūti no pārtikas, var būt īpašas tabulām vai uzrakstiem uz iepakojuma. Paturiet prātā, ka mūsu organisms nespēj absorbēt 100% no produkta. Tāpēc, kad skaitot kalorijas ēst, var būt droši zaudēt 30-50%. Tomēr pēc stingru diētu cilvēka ķermenis cenšas pēc iespējas ātrāk atjaunotu spēku un sākt izspiest maksimālo no pārtikas, tas ir 80 līdz 90%.

Tikai barības sagremošanu cilvēka organisms patērē 200 kcal dienā. Šī vidējā vērtība, ko var palielināt, ēdot lielu daudzumu šķiedrvielu. Kā jūs varat redzēt tēzi "ēst zaudēt svaru" - tas nav izdomājums.

Lai aprēķinātu, cik daudz pārtikas mums ir nepieciešams, lai saglabātu slim, ir nepieciešams līdzsvarot ieņēmumus un izdevumus kalorijas. Lai sāktu aprēķina pamata vērtību. Ir īpašas formulas, kurā kaloriju skaitu, kas nepieciešami, lai organisms, lai saglabātu vielmaiņu, neatkarīgi no antropometriskajiem datiem, vecuma un dzimuma. Tomēr ir daudz vieglāk veidā. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, vienkārši reizināt vēlamo svaru uz 28. attēlā Nedraudiet tieši uz lielo rezultātu, pat sākumā starpības nebūs vairāk par 7-10 kg.

Lai šajā attēlā jums ir nepieciešams pievienot uz kalorijas galvenajām klasēm dienā. Norāda visu tabulu pilnībā, es ne. Jā, un jūs, visticamāk, kļūs skaitīt katru šķaudīt. Es atzīmēju, tikai to, ka kalorijas iešana ātrā tempā, ir tikai puse no tā paša perioda laikā skriešanas. Kā jūs varat redzēt, lai zaudēt svaru, tas nav nepieciešams, lai iet uz sporta zāli. Sakārtot nevis treniņa aerobika iepirkšanās ātrā tempā. Vai organizēt grandiozo tīrīšanu mājā ar mazgāšanas logiem un grīdām ar rokām.
Aizmirstiet uz brīdi par NTP, nevis liftu - kāpnēm, un nomainiet putekļsūcējs ar slotu un mopu. Automašīna var tikt atstāts ceļot lielos attālumos. Pāris pieturu var pārvarēt un staigāt, pat ar maisiem. Lai zaudēt svaru, trīs - četru kilogramu mēnesī, pietiekami, lai pārsniegtu ātrumu enerģijas daudzuma tikai 500 kalorijas.

Protams, vienkārši aprēķināt kalorijas nav pietiekami. Tāpat ir svarīgi panākt līdzsvaru starp olbaltumvielas, ogļhidrāti un tauki. Ideālā daļa tā jāuzskaita 33% no kopējā kaloriju saturu uzturā. Tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, ir ieteicams samazināt patēriņu par aptuveni vienu trešdaļu.