Ko var aizstāt ēdienu ar svara zudumu? Kā mainīt attiecības ar pārtiku?

Ir vairāki faktori, kāpēc cilvēks palielina svaru, bet joprojām pirmajā vietā ir nepareizi ēšanas paradumi. Pat veseli cilvēki sāk cieš no aptaukošanās, jo, piemēram, "košļāt". Lai svaru pārstājusi būt mūsu problēmu, ir svarīgi, lai mainītu savu attieksmi pret ēdienu un apsvērt, kā nomainīt pārtiku svara zudumu, lai padarītu to vēl noderīgāku.

Kā mainīt ēšanas uzvedību

Ir tikai daži ieteikumi, kuru ievērošana palīdzēs mainīt "attiecības" ar ēdienu. Protams, lai sasniegtu kaut ko, tas ir nepieciešams, lai pūles, jo nekas nav dots. Bet, ja katru dienu tiek burtiski piespiest sevi ievērot konkrētiem noteikumiem, tad pēc dažām nedēļām, jums tas kļūs par ieradumu. Turklāt, lai neatteikties viss par visu šī perioda, jums ir nepieciešams pastāvīgi motivēt sevi. Šeit ir ieteikumi, kas palīdz veidot pareizu ēšanas paradumus:

1. Ir svarīgi censties katru dienu ēst pie pašām stundām. Šī rīcība atstās pēdas prātā, ka jūs ēst tikai šajā laikā.
2. Maltītes nedrīkst būt mazāks par trim dienā, un apkalpo izmēri vidēji.
3. Vienmēr ēst brokastis (kafija nav brokastis). Atsakās ēst pirms gulētiešanas.
4. Jo nav izsalkuši dienas laikā. Bet tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams, lai pastāvīgi snacking.
5. Ja jums ir bijis pietiekami, jums nevajadzētu apēst visu, kas ir uz šķīvja.
6. Dzert daudz šķidruma (šķidrs, ne spirta).
7. Un, kā sacīja Ostap Bender, "nepadara kultu pārtiku."

Bet, ja jums nav spēka, lai mainītu savu attieksmi pret ēdienu, un nav argumenti nepalīdz, tas ir labāk, lai risinātu uz kvalificētu palīdzību. Šī problēma ir psiholoģiska rakstura, kuras var atrisināt, izmantojot speciālista. Bet papildus mācību pareizu diētu rutīnas vajadzētu arī domāt par to, ko jūs varat nomainīt pārtiku, ka tas ir zemāks kaloriju un kaitīgs.

aizvietošana koncepcijas

Diezgan bieži mūsu uzturā var dominēt šo vai ka veida junk pārtikas, kas neizbēgami noved pie kopumu kilogramiem. Bet ir viltības, kas ļauj "krāpnieks" sevi un atbrīvoties no atkarībām.

1. Atbrīvoties no vēlmi ēst sāļš ēdiens var būt, ja jūs ēdat mandeles un banānus. Šie produkti ir labi, jo kālija stimulanti nierēm, piespiežot viņus aktīvi strādāt, izvada lieko šķidrumu no organisma.
2. Ko var aizstāt ar pārtiku, ja jums patīk taukainu ēdienu? Šodien lielveikalā var nopirkt sojas siers, ko sauc par "tofu". Tas ir sagatavots kopā ar dažādām garšvielām un pievienojot citus mazāk treknu pārtiku. Par šo produktu sastāvs ir spējīgs "muļķis" mouthfeel.
3. Ja pēc ēšanas gribu saldu desertu, mēģiniet veikt pa muti piparmētru, kas ir bez cukura. Šis triks dos signālu uz smadzenēm, ka maltīte ir pabeigta. Drīz, ķermenis ir "perehotet" apēst kaut ko citu garšīgu.
4. Jūs varat iesaldēt un ēst vīnogas (lēnām, baudot) tos viena maza lieta laikā, kad viņš grib saldējumu.
5. Bet ko lai aizstātu maltīti, ja jūs vienkārši vēlaties kaut ko košļāt uz? Lai to izdarītu, jūs varat iegādāties žāvētas jūras kāposti, kolrābji, burkāni, selerijas vai citiem vitamīnu "uzkodas", kas var Crunch jebkurā laikā.
6. Ja jūs vienkārši vēlaties čipsi, tas ir labāk veikt maiņu un gatavot sev popkornu (sāls vajag mazliet), kas satur daudz mazāk kaloriju.

Vēlamā saldums

Bet daži zaudēt svaru nevar apmānīt ar konfektes un viņu ķermenis prasa smagu desertu. Ko darīt un ko aizvietot ēdienu šādos gadījumos? Jūs varat mēģināt gatavot sev ārstēt.

1. Cep cepeškrāsnī ābolu ar kanēli. Šī garša var līdzināties kūku, un šis skaitlis nav jāmaksā par savu vājumu.
2. Sagatavot blenderī zema tauku piena kokteilis ar banānu. Vēl viena iespēja - vēlams jaukt augļus ar zemu tauku saturu biezpiena un jogurta tagadni.
3. Tā vietā, konfektes var nopirkt žāvētus augļus un ēst tos ar tēju.

gaļa Laumu

Katru ķermeņa vajadzībām olbaltumvielu. Bet daži, lai zaudēt svaru, mēģināt izvairīties no lielākā daļa no produktiem, kuros tie ietverti. Tātad jautājums nāk, ko var aizstāt gaļu pārtikai, lai neliegtu sev svarīgu olbaltumvielu?

Pirmā alternatīva ir vienmēr zivis. Tas ir olbaltumvielu avots, satur visas neaizstājamās aminoskābes, un tādējādi produkts ir viegli sagremot. Vēl pilnu un "viegli", olbaltumvielas var iegūt no olām. Tāpat jūs varat atrast alternatīvu augu pārtiku. Šī nepieciešami palīgi var kļūt pākšaugi un graudaugi.

Tā vietā, sāls, ...

Ir zināms, ka pārpalikums sāls organismā veic daudzus slimībām. Bet bez šī komponenta, pārtika kļūst garšas un svaiga. Tādēļ ir nepieciešams domāt, ko aizvietot sāli pārtikā.

Ja jūs nevarat krasi pamest sāli, nomainiet uz jūru. Viņa, atšķirībā no kopējā, vairāk noderīga, bet tas dod sagaidīšanas garšu pārtiku. Pēc nolēma dot priekšroku šo produktu, tas joprojām ir svarīgi ierobežot savā uzturā. Tāpēc, joprojām ir jādomā par to, kas ir iespējams aizvietot sāli pārtikā.

Ja jūs izmantojat ķiplokus kā garšvielas, svaigs ēdiens nav tik nepatīkama. Šī garšviela ātri pierast pie jaunās garšas sajūtas. Bet atstāt nekādas liecības par ķiploku pēc tā ēst, tas ir labāk, ja tas ir pulveris žāvētas. Tāpat ir iespējams, pēc ēšanas "uzkodas" svaigu pētersīļu.

Garšaugi ir labs aizstājējs, jo tās garšas un garšu trauka. Turklāt, tie nerada kaitējumu ķermeņa, bet gan gluži pretēji, var būt labvēlīga veselībai.

Ja jūs domājat, ko aizstāt sāli pārtikā, piemēram, gatavojot salātus, varat mēģināt citronu sulu. Pavasara salāti no šādas aizstāšanas tikai uzlabot savas garšas īpašības.

Kokteilis, nevis ēšanas

Cilvēki, kas cenšas zaudēt svaru, iespējams, vairāk nekā vienu reizi dzirdējis novatoriskā veidā. Tas ir fakts, ka jums ir nepieciešams dzert kokteili, rezerves maltīti. Šis dzēriens var veikt, pamatojoties uz piena un satur visus būtiskos mikroelementus, kas mums ir nepieciešams, lai saņemtu no pārtikas. Mūsdienās ir daudzi uzņēmumi, kas ražo šo produktu zaudēt svaru. Šis kokteilis aizstāt daļu no parastās energoapgādes, tādējādi samazinot skaita kalorijas dienā. Tomēr, daudziem tas var būt īsts izaicinājums, jo ir atdot vienu vai divas regulāras maltītes, piemēram, tā vietā, dzerot kokteiļus vakariņas un brokastis. Vēl viens trūkums - tas ir psiholoģiskais faktors. Tā kā šis produkts nav nepieciešams košļāt, ķermenis jūtas "cheated", un, neskatoties uz savu bagātību, joprojām velk "košļāt".

Tikai daži atgādinājumi

Domājot par to, kā nomainīt maltīti, neaizmirstiet par dažiem svarīgiem principiem, kas palīdzēs kontrolēt savus ēšanas paradumus:

• Pirkt produktus tikai domāja-out sarakstu, kas tiek veikta iepriekš, un uz pārtikas iet uz pilnu vēderu.
• Vienmēr izlasīt pat par produkta saturu tauku un citu sastāvdaļu.
• Neēd pie TV vai lasot grāmatu, nav grūti uzraudzīt daudzumu ēst.
• Ja nav izsalcis, neēd "uzņēmumam."
• Jums ir nepieciešams, lai sāktu maltīti ar salātiem vai zupu.
• Neticiet uz "mazkaloriju" uzraksti un pārbaudīt, cik daudz kaloriju simts gramos.