Menu 1200 kalorijas dienā - solis ceļā uz harmoniju

Ātri vai kā to sauc, agresīvs svara zudums nodrošina pāreju uz noteiktu izvēlni. 1200 kalorijas dienā, izrādās, var ēst daudz dažādu pārtikas produktu. Bet sabalansēts uzturs , kopā ar izmantošanas ir patiešām gūst labumu. Tomēr, ja jūs izmantot profesionālu vai jūsu darbs ir saistīts ar fizisko aktivitāti, šāds uzturs var tikai kaitēt jūsu ķermeņa, tas būs nepieciešams vairāk nekā 1200 kalorijas dienā. Izvēlnes, jūs varat veikt pats.

No diētas izstrādātāji uzsver, cik svarīgi ēst augļi, dārzeņi, veseli graudi, piena produktiem ar zemu tauku saturu vai beztauku. Nedrīkst ļaunprātīgi, un tas ir labāk izslēdz no diētas pārtikas produktiem, kas ietvēra daudz cukura un piesātināto tauku: cūkgaļas, sodas un saldumiem. Lielisks produkts izvēlnē pie 1200 kalorijām dienā būs vistas, liesa gaļa, zivis, rieksti un olas, tas ir, kur ir daudz olbaltumvielu. Bet nav jāsteidzas no vienas galējības patērēt pārtiku un viena grupa, ēst sabalansētu, koncentrējoties gan proteīna un ēterisko tauku un ogļhidrātu.

Lūk, daži padomi, izstrādājot izvēlnes 1200 kalorijas dienā, ar kura palīdzību būs vieglāk izvēlēties pārtiku un plānot savu diētu. Tātad, dienu ēst vismaz divas porcijas augļu kopējā apjoma vienu tasi un trīs porcijas dārzeņu. Perfekti piemērots pākšaugus, lapu salāti. Iekļaut pārtikas diedzētiem graudi kviešu, tie ir bagāti ar vitamīniem un mikroelementiem. Dzert divas glāzes piena dienā. Parūpējieties, ka tauku daudzums dienā nedrīkst pārsniegt 17 gramus.

Ēst tikai tad, ja patiešām izsalcis, nevis tad, kad jūs vēlaties kaut ko košļāt uz. Sadaliet visu pārtiku 4-5 porcijas un ēst tos visu dienu, pārtraukumi ir ne vairāk kā četras stundas. Būtībā, cilvēks vidēja būvēt ēd pārtiku aptuveni 2400 kalorijas dienā, un sieviete - nedaudz vairāk nekā 1800. Tādējādi ēdienkartē 1200 kalorijas dienā, veicot būtiskas izmaiņas organisma vielmaiņas procesus, un dalītu, bet bieži maltītes palīdzēs viņam pielāgoties jaunajai apstākļi.

Kas tas ir spēks sistēma? Tātad, brokastis ēdot 1200 kalorijas dienā, var ietvert šķēli pilngraudu maizes ar ievārījumu, 1/3 tasi diedzētiem kviešu graudiem ar vājpiena, glāze apelsīnu sulas vai apelsīnu un pats tasi kafijas bez cukura. Vakariņas sastāv no steiks ar dārzeņu salātiem un ābolu. Mazkaloriju vakariņas ar sautētiem vai cepta zivs, ceptiem kartupeļiem, puse tasi pupiņām un burkāniem. Līdz pusdienlaikam, varat pievienot nelielu bulciņa un tasi tējas.

Veidojot savu ēdienkarti ar 1200 kalorijas dienā atcerēties vēl vienu noteikumu: labākais brokastis - pārslas, diētu, ēd pusdienas gaļa un dārzeņi vakariņas - olbaltumvielu pārtika, uzkodas - augļi un dārzeņi, vēlams ar zemu glikēmisko indeksu. Šāda barošanas sistēma, kā arī mērena, bet regulāri fiziski vingrinājumi 2-3 mēnešus pozitīvu ietekmi par papildu kilogramiem zaudējumu.