Metodēm un aprīkojums tāllēkšana ar tekošu sākumu. Standarti tāllēkšana

Tāllēkšana pamatoti atsaucas uz aciklisku vingrojumu veidu. Lai gūtu panākumus šajā sporta veidā ir nepieciešama ne tikai laba ātrgaitas datu, bet arī attīstību fiziskajām īpašībām. Tāpēc sportistiem būtu garš ar salīdzinoši mazu svaru.

Vēsture attīstības tāllēkšana

Pirmo reizi sporta parādījās Senajā Grieķijā. Viņš bija galvenā sastāvdaļa pieccīņas. Precīzu datumu rašanās nevar būt tāllēkšanā ar darbojas sāk vēsturnieku hartu, bet ir zināms, ka senie sportisti veic visus vingrinājumus ar slodzi viņa rokās. Biežāk nekā tā ir bijusi a pretsvars mazās hanteles. Izkraušana tika uz vaļīgāk augsni vai smiltīm.

Oficiālās sacensības šajā sporta sāka jāveic vienlaikus ar izskatu vieglatlētikā. Un jau 1860 lēcieni tika iekļauti galvenajā programmā gada turnīra Oksfordas Universitātē. Pirmajā gadījumā tas tika reģistrēts ieraksts summas 5,95 m. Gadu gaitā sasniegums neviens nav spējis pārspēt.
Tomēr britu un Tosuell Lane - pirmie profesionālie sportisti, tāllēkšana kas pārsniedza 6 m, viens 1868.gadā izdevies sasniegt mērķi 6.40 m, bet otrs -. 7,05 m (1874). Jau vairāk nekā 60 gadus ieraksta Lane (7,05 m) bija piemērs, kam sekot. Tomēr 1935. gadā, leģendārā amerikāņu nirējs David Owen varēja iekarot zīme 8.13 m. Šis ieraksts ilga līdz 1960, kad tika izveidota Starptautiskā asociācija vieglatlētikā. Kopš tā laika visi rezultāti un sasniegumi ir oficiāli reģistrēta.

Attiecībā uz sieviešu kategorijā pirmais rekordists bija japāņu Hitomi 1928.gadā uzlēca līdz 5,98 m. The sešu metru atzīmi 1939. pārvarēt Vācijas Schulz (6.12 m).

Tāllēkšana: veidi

Ir 3 veidu trenažieriem līdz šim. Tie ir veidi, tāllēkšanā ar ieskriešanās, kā "sabruka", "saliektas kājas" un "šķērēm". Katrs no tiem ir vajadzīgas īpašas prasmes un metodes, kas lidojuma.

Vieglākais mācīties un veikt pastāvīgu tāllēkšana, kājas saliekt. Viņa galvenā nianse - samazinot muskuļu spriedzi augšstilbiem un vēdera. Lai to izdarītu, sportists ir saliekt un uzvilkt pie centrbēdzes skriešanas tempā. Mājokļu nepieciešams nedaudz noliekt atpakaļ. Šajā gadījumā rokas tiek iesniegti pirmo reizi uz priekšu un pēc tam uz augšu. Samazinot trajektorija sākas grupēšanu. Ceļi ir izvirzīts liels un apakšstilba brīvi karājas. Mājokļu paliecas uz priekšu, viņa rokas virzās uz priekšu no augšas, tad uz leju un atpakaļ. Laikā no nolaišanās kājām jābūt taisni ceļgaliem. Smagākā šajā tehnikā ir noturēt līdzsvaru.

Metode "sabruka" prasa ilgu apmācību, jo viņš bija ļoti grūti pārstrukturēšanu atgrūšanās. lidojuma laikā sportists ir zemākas spararatu kājas, un tad virzīt to atpakaļ, cik vien iespējams. Rokas veikt apļveida kustības pulksteņrādītāja virzienā no apakšas uz augšu. Šajā brīdī, sportists šķiet saliekt organismā. Sakarā ar stiepjas vēdera muskuļiem veicina pieaugums no kājām, bet nolaišanās. Lidošana divas trešdaļas no citu, džemperis jāveic maksimālais stilba kaula priekšu, iztaisnošanas ceļgalus. Šīs metodes trūkums ir tas, ka sportisti nevar īstenot visus savus ātrgaitas spējas.

Iepriekš metodes tāllēkšana no pacelšanās ļoti līdzīga. Taču dažādas metodes "šķēres" attiecas uz indivīdu, un visgrūtāk kategorijā. Lūk, lidojumu sportists laikā jāturpina tās dabiskās kustības (skriešana pa gaisu). Saskaņā ar noteikumiem džemperis ir nepieciešams veikt vismaz 2,5 piķi. Šīs darbības laikā organisms būtu nedaudz slīpi atpakaļ. Rokas veic apļveida kustību asinhroni ar savām kājām, lai saglabātu līdzsvaru. Grupēšana ar standarta nosēšanās.

Tāllēkšana: Iekārtas

Galvenais mērķis šajā sportā ir pārvarēt maksimālo horizontālo attālumu lidojuma laikā. Tehnika prasa tāllēkšana kustības aciklisko struktūru. Apmācību efektivitāte rada iespēju sportists attīstīt savu ātrumu. Par tāllēkšana panākumi ir ne tikai spēja ātri palaist un nogrūst spēcīgi, bet spēja pārvietoties pareizi lidojuma laikā. Tikai šādā veidā var panākt šāda veida rezultātu. Svarīgi ir arī nosēšanās metode.

Profesionālie sportisti bieži izmanto metodes, piemēram lec kā "sabruka", un "šķēres". Iemesls to izmantošana ir augstākais efektivitātes lidojuma laikā. Tehnika tāllēkšana kādu no šīm metodēm prasa augstu prasmju līmeni un lielu ātrumu un jaudas parametriem. Tāpat svarīgs ir labi attīstīta koordinācijas sistēma.

Pēc izglītības iestādes praksē vienkāršākais veids, kā izmantot "lieces viņa kājas." Tāllēkšana, kur mācīšanās metode neprasa daudz laika un īpašas iemaņas, tas ir ļoti viegli veikt pat jaunībā (9-10 gadi). Par fiziskās izglītības skolotāja vajadzētu pievērst uzmanību iesācējiem par lidojuma tehniku un grupām. Pretējā gadījumā izredzes traumu.

Fāzes veicot tāllēkšana ir sadalīta vairākos posmos. Sākumā palaist un riebums, seko lidojuma. Pēdējais solis būtu nolaišanās.

Kā padarīt palaist

Galvenais rādītājs šīs darbības ir ātrums. Par to, kā ātri izkaisīti sportists atkarīgs klāstu savu lidojumu, kas ir gala rezultāts. Attālums līdz atgrūdošām telpu un soļu skaits, kas veikti katrs sportists izvēles. Šī individuālās īpašības, kas ir balstīti uz fiziskajām īpašībām džemperis.

Profesionālie sportisti gatavojoties uz 50 metru attālumā laikā padara par 22-24 soļus. Sievietēm, attālums no sākumpunkta līdz atgrūšanās sloksnes ir vienāds ar 40 m. Šis attālums tie iekarot par 20-22 soļiem. Ar amatieru rindās (piemēram, fiziskā), lec, sākot no pacelšanās 20 m. Šajā gadījumā summa soļiem netiek ņemts vērā.

Pacelšanās tradicionāli sadalīta trijās daļās: sākuma, paātrinājumu un sagatavoties, lai atvairītu. Pirmais solis varētu būt vieta, vai pieeju. Sākt gatavojoties vēl nosaka tempu un stiprumu lēkt, tāpēc tas ir jāuzsver. No startu sportists sākas pārvietojas ar īpašu zīmi, izvirzot vienu kāju sev priekšā, un otrs - back-to-toe. Šeit svarīga nianse šūpošanas. Pārvietojot ķermeni un atpakaļ sportists apzināti sajauc smaguma centru, izveidojot optimālu līdzsvaru. Sāciet ar pieeju prasa kontaktu ar noteiktu kontrolpunkts kājām, un tad sāk ņemt no vispārpieņemtajiem noteikumiem palaist. Pie noteikta likme kājas un rokas amplitūdu būtu tik plašs. Ir svarīgi, lai organisms nogāzes sasniedz 80 grādus. Līdz paātrinājuma ķermenis ir jāveic vertikālā stāvoklī. Gatavojoties laikā pāreja būtu stingri taisnā līnijā, lai vēlāk jūs varētu būt ērts un spēcīgs grūdiens pie ceļa. Tikai dažus soļus pirms sākuma lēkt likmi paātrinājumu būtu maksimālais. Šajā laikā, pleci būtu noliekt atpakaļ un iegurnis ir daudz virzīt uz priekšu.

Kā padarīt sākums

ielēkt tehnika garumā ar darbojas nozīmē ne tikai paātrinājums un lidojumu, bet arī impulsu, kas ir atslēga uz labu rezultātu. Kā pareizi un stiprākie sportisti nogrūst no ceļa, tas būs apakšējā līnija ir tik augsta. Jāatzīmē, ka šī daļa lēkt nav piespiežot potītes.

Faktiski, atgrūšana sākas ar nosakot kāju uz īpašu pierobežas zīme. Šajā brīdī, kāju balsti uz ārējā arkas, lai gan daži sportisti ir mainījusi smaguma centru tieši no papēža līdz kājām. Jebkurā gadījumā kājas slaidu uz priekšu vajadzētu būt no 2 līdz 5 cm.

Optimāla antipātija ar tāllēkšana tiek panākts ar īpašu stāvokli kājām. Skriešanas kājas būtu saliekti pie 70 grādiem, un nedaudz saliekta pie ceļa. Iesācējiem neiesakām šādu situāciju, jo kāju muskuļi vēl nav pietiekami attīstīta un džemperis var zaudēt līdzsvaru, citiem vārdiem sakot, nespēj tikt galā ar spēkiem atbalsta reakcijas, kas ietekmē viņa kājas un ķermeni. Pēc sākotnējās strūkla no virsmas gūžas un ceļa locītavas atliekt. Šajā laikā, centrbēdzes kāju cēla uz priekšu un uz augšu, pilnībā pagarināts. Šis brīdis ir atzīmēta ar strauju pieaugumu ar slodzi uz muskuļiem un inerce džemperis sistēmā. Šī situācija vieglatlētikā sauc vertikāli. atgrūšanās nepieciešama laikā, lai veiktu vicināšanu rokas. Tas palielinās iegūto trieciena spēku.

Mērķis ir panākt maksimālu atgrūšanās vertikālais izlidošanas ātrumu horizontālā pārvietošanās (pacelšanās). Jo ātrāk sasniegums, jo lielāks augstums lēkt. Optimālais leņķis izbraukšanas ir 22 grādi. Jaunpienācēji atļauta jebkura novirze ķermeni, bet tikai uz ass kustību.

Pareizs lidojums iekārtas

Pēc fāzu atgrūšanās no trases uz sportists sāk smagāko - kustību gaisā. Lidošana ir visgrūtāk, lai veiktu objektu. ielēkt tehnika garumā ar ieskriešanās prasa ne tikai saglabāšanu līdzsvara un pareizu ķermeņa stāvokli, bet arī radīt optimālus apstākļus piezemēšanās.

Diapazons un lidojuma bilance ir tieši atkarīga no tā, kā sportists uzstāja. Labākie pārstāvji sporta sasniegt ātrumu līdz 10 m / s. Maksimālais pacelšanas augstums ir aptuveni 60 cm pacelšanās kāja laikā vajadzētu skriet uzturoties aiz mājokļu un spararatu -. Esiet smilga horizontālā līmenī. Šī metode ir tāllēkšanā ar ieskriešanās tiek izmantots jebkādā veidā, pat "šķēres". Mājokļu šajā gadījumā būtu nedaudz noliekt uz priekšu. Ar rokas būtu saliekti un novirzīts pa asi kustības dažādos virzienos.

Lidojuma posms ir atkarīgs no metodes veic lēcienu. Attiecībā uz pēdējā posmā, tad ķermeņa un ekstremitātēm sportists jāveic īpašs pozīciju - grupēšanu. Brīdis pirms nolaišanās ar abām kājām būtu iztaisnot, un velciet uz priekšu, paralēli horizontālās virsmas. Rokas jāveic apļveida kustības, lai saglabātu līdzsvaru, tad tie ir jāņem visvairāk atpakaļ.

Kā nolaisties

Gatavošanās šim fāzes lēcienu sākas brīdī, kad lidojuma trajektorija sāks samazināties. Šajā brīdī, ir svarīgi pareizi pārgrupēt. Lai būtu efektīvi, ir turēt kājas tādā stāvoklī, ka to gareniskās projekcija bija zem maksimālā šaurā leņķī pret horizontālo virsmu. lēciena tehniku braucošā garumā arī nozīmē pareizu kontaktu ar zemskares zonu. Ir svarīgi rūpēties par uzturēšanu lidojuma posmā. Lai to izdarītu, atbrīvojiet vienu kāju uz sāniem, kur manevrs tiek veikta, un brīdī saskarē ar virsmu urbt ķermeņa. Uzturēšana tiek veikta caur muguras (atpakaļ), tādējādi gan plecu un roku uz priekšu. Ir vērts atzīmēt, ka priekšlaicīga novēršana ķermeņa šādā situācijā var pazemināt par kājām, un sākumā saskarē ar virsmu.

Oficiālie noteikumi

Rezultāti apiņu taisna ass definēta perpendikulāri bāra garumā, sākot no atgrūšanās līnijas un beidzot track sportists (jebkura ķermeņa daļā). Iziešana bedres ir atļauta tikai uz sāniem vai uz priekšu.

Noteikumi par tāllēkšana atcelt rezultātu, ja sportists, bet stumšanas off aizlūgt par līnijas paralēli bāra. Arī kopsummas netiek ieskaitīts, ja sportists nav izkrauti ietvaros akas vai lidojuma fāzi atstājis uz māla. Pirmais pieskāriens smiltis tiks skaitīti kā starprezultātu. Turklāt noteikumi tāllēkšana nosaka, cik reižu, ka sportists var darīt, lai pārbaudītu savu galīgo (labākais) indikators. Par tā saukto ierobežoti izredzes reižu 6. Izņēmumi ir notikumi, kas ietver vairāk nekā 8 sportisti. Šajā gadījumā, tā veic kvalifikācijas kārtā 3 mēģinājumiem katru džemperis. Jo gala 8. daļā atrodas ar labāko sniegumu sportisti.

Vispārpieņemtiem standartiem

Profesionālā un amatieru veida standarti ir ievērojami atšķirīgs. Standarti tāllēkšana zēniem no 9 līdz 10 gadiem, svārstījās no 1,90 līdz 2,90 m. Meitenēm šajā vecuma rādītājiem jābūt robežās no 1,90 līdz 2,60 m. Uz 15 gadu zēniem 3,30-3,90 m ir norma, un meitenes - 2,80-3,30 m.

Pusprofesionālo izlādes (18 gadi), rādītāji būtu ievērojami lielāks. Standarti tāllēkšana no pacelšanās vīriešiem ir no 3,80-4,40 m. Sievietēm, gala rezultāts ir robežās no 3,10 līdz 3,60 m.

Lai iegūtu titulu "Kandidāts Master of Sports" džemperi ir pārsniegta amatieru sniegumu gandrīz dubultojies. Par MMR likme ir 7,20 m. Attiecībā uz "Master of Sports", šeit pieļaujamās sākas no 7,60 m. Statuss MSIC tiek sasniegts, kā rezultātā šausmīgs ilgu apmācību. Norm "Master of Sports starptautiskā kategorija" ir 8,00 m.

pasaules rekordi

Pēc skaita sportistu ar labāko sniegumu šajā sportā ir vadošais ASV nepārprotami. Līdz šim pasaules rekords (tāllēkšanā ar ieskriešanās) pieder amerikāņu Mike Powell. Atklātais čempionāts Tokijā 1991. gada vasaras sportists varēja iekarot zīmi par 8,95 m. Līdzīga ieraksts sievietēm pieder padomju džemperi Galina Chistyakov. 1988. gada jūnijā viņš sasniedza skaitli 7.52 m.

Absolūtais rekords (tāllēkšanā ar tekošu sākumu) skaita fenomenālā rezultātu pieder amerikāņu Ralph Boston. No 1960 līdz 1965 viņš izdevās 6 reizes augstāka nekā ar citiem cilvēkiem un to pašu maksimālajām vērtībām. Tikai padomju sportists, kurš varētu būt cīņa amerikāņu bija Igors Ter-Hovhannisyan. Viņš bija divreiz čempionu 1962.gadā (Erevānā) un 1965. gadā (Mehiko).