Muskuļu komplekts - diēta un fiziskā aktivitāte

Proporcionāla muskuļots ķermenis visu laiku tika uzskatīta par standartu vīriešu skaistumu. Tāpēc, sākot ar svara apmācību, lielākā daļa sportistu sapnis, lai veidotu muskuļu un iegūt reljefa muskuļus. Pat iesācēji kultūrisms zina: lai par muskuļiem augt un attīstīties, vien centīgs apmācība nepietiek. Jums ir arī labi paēst. Taču akli palielināt kaloriju uzņemšanu, nav jēgas. Protams, kopa muskuļu masas notiek šajā gadījumā, bet jūsu muskuļi neviens ievērosiet zem bieza tauku kārtiņa.

Tātad jums ir pārskatīt savu uzturu un aizstāt parastās ēdienus lietderība. Piemēram, zupas vai buljoni ar augstu tauku saturu īpašu uzturvērtību nav. Cepta pārtika, pat vārīti gaļas, satur pārāk daudz tauku. To pašu var teikt par desu, desas un kūpinātas. Ja jūsu mērķi - kopums muskuļu masas, diēta būtu pamats komplekso ogļhidrātu, olbaltumvielu un polinepiesātināto tauku.

Paraugs saraksts apstiprināto produktu ir šāds.
Olbaltumvielu avots: gaļa, mājputnu gaļa, jūras veltes, liesas zivis, liellopu, teļa gaļas, piena un biezpiena ar zemu tauku saturu. Par muskuļu masu, ir nepieciešams izmantot komplektu vismaz 2 gramus olbaltumvielu uz kilogramu svara. Vistas olas satur ievērojamu daudzumu olbaltumvielu, bet tie ir arī diezgan daudz tauku. Tāpēc ieteicamā dienas izmantot ne vairāk kā divus olu dzeltenumus, olbaltumvielas tādējādi nevar ierobežot.

Saliktie ogļhidrāti avots ir visi graudaugu un makaronu, kartupeļu un pākšaugus veidus.

Dārzeņi un augļi, kā arī svaigi spiestas sulas, var izmantot gandrīz bez ierobežojumiem. Vienīgais, kas jums vajadzētu pievērst uzmanību, ir žāvēti augļi un medus. Attiecībā uz visiem lietderību šo produktu, tie joprojām augsts kaloriju, tāpēc to nekontrolēta absorbcija izraisa ķermeņa tauku pieaugums.
Jūsu ikdienas uzturā būt pārliecināti, lai iekļautu noteiktu daudzumu augu eļļas. Taukskābju zivju šķirnes ieteicams dzert vismaz reizi nedēļā.

Es gribētu piebilst, ka muskuļu pieaugums būs efektīvāka, ja, papildus parastajiem produktiem, jūs ēdat īpašas uztura bagātinātājiem. Proteīna pulveri ir viegli izmantot, un to var izmantot kā pirms treniņa un pēc tā. It īpaši efektīvs šajā gadījumā sūkalu olbaltumvielu. Bet kazeīns ir labāk dzert pirms gulētiešanas, jo tas absorbē uz ilgu laiku.

Sagremot olbaltumvielas mūsu ķermeņa vajadzībām aminoskābes. Daži no viņu skaita atrodams pārtikas produktos un olbaltumvielu, bet tas nav pietiekami labu rezultātu. Tāpēc aminoskābe vislabāk veikt atsevišķi. Vēl viens būtisks uztura bagātinātāju - kreatīna. Tā palīdz organismam atgūties ātrāk pēc izmantošanas, ir labvēlīga ietekme uz muskuļu augšanu.

Apmācību programma, lai veidotu muskuļu tiek izstrādāta individuāli katram sportists. Taču iesācēji var ieteikt pamata vingrinājumi, kas ietver deadlift, tupēt, sols preses, parausta plecus, velciet-ups, nospiediet. Kā iesildīšanās suit kardio vingrinājumus, piemēram, lecamaukla, velotrenažieris, skrejceļš. Pēc apmācību nepieciešams veikt stiepšanās vingrinājumi.

Jāatzīmē, ka šajā režīmā darbā muskuļu masu, ir svarīgi ne tikai treniņu, bet arī superior atpūsties. Nemēģiniet iet uz sporta zāli katru dienu. Trīs - četras reizes nedēļā būtu pietiekama.

Sadalīt slodzi tā, lai katrā grupā bija muskuļu maksimālais laiks, lai atgūtu. Piemēram, kad četri treniņi pirmdien veica vingrinājumus uz krūtīm un triceps, otrdiena - muguras un biceps. Nākamais ir atpūtas diena. Ceturtdien, apmācīt savu kājas, piektdien - plecus un apakšdelmiem. Vingrinājumi augšējo un apakšējo presē tiek veikta katra treniņa.

Apmācības ilgums nedrīkst pārsniegt vienu stundu. Tā komplekts muskuļu masa ir saistīts ar darbu ar ievērojamu svaru, jo vairāk jums nav nepieciešams. Par atkārtojumu skaits - 8-10, vairākas pieejas - 3. Katru pēdējais vingrinājums galīgo kopu darbojas ar pilnu jaudu.
Nelietojiet skriešanās no vienas treneris uz otru. Visā īstenošanu, ķermenis vajadzīgs arī atpūsties. Starp komplekti, viņš ir no 30 sekundēm līdz 1 minūtei starp vingrinājumus atpūsties nedaudz vairāk, 2-3 minūtes.

Katra cilvēka ķermenis ir unikāls, tāpēc izvēloties uztura programmu un apmācību, vadoties pēc personīgās sniegumu. Iemesli trūkst pozitīvu dinamiku arī ir ļoti individuāla. Tādēļ, mācīties patstāvīgi kontrolēt šo procesu. Analizēt savas kļūdas un sasniegumus. Neaizmirstiet pievienot dažādību mācību programmā, jo muskuļi pierod pie slodzēm un vairs atbildēt uz tiem.