No rūdīšanas organismu princips. Sacietēšana: veidi, principi, rīkus un paņēmienus

Jautājums par uzlabot aizsardzības spēkus cilvēka organismā, ir pamats gandrīz visu pasaules medicīnā. Princips ir sistēma sacietēšana prakse ietekmēt dabas vides faktori uz organismu. Ja jūs uzskatāt, ārstus, rezultāts varētu būt cilvēks ar augstu izturību pret nelabvēlīgu faktoru. Pirms vairāk nekā tūkstoš gadiem, Avicenna iekļauti praktiski galvu viņa "Canon of Medicine" par sacietēšanas. Viņš piedāvāja peldvietu jaundzimušajiem aukstā ūdenī, kā arī lai sagatavotos ceļotājiem uz maigu veidā karstā tuksnesī un ziemas puteni.

Cienījams principu rūdīšanas un Krievijā: mūks Nestor rakstīja par to, kā bērni ir peldošs vannā un tuvās caurums! Rūdīšana procedūra tika veikta pirmo 4-6 dzīves nedēļās, un tad atkārto gadījumos slimību. Jakutija tautas iesakām noslaukot sniega bērnus no dzimšanas, un baltajiem - ielej ledus ūdeni.

Jau mūsdienu ārsti izvērtē higiēnas principiem sacietēšana apstiprina, ka šīs procedūras palielina izturību cilvēka organismā visu veidu saaukstēšanās un infekcijas slimībām. Tādējādi rūdīšana procedūra - ir spēcīgs dziedināšanas līdzeklis, brīvi dota mums, ko daba.

Higiēnas principiem rūdīšanai

Galvenais bauslis Hipokrāta "nekaitē" ir taisnība, ne tikai klasisko medicīnas praksē, bet arī rūdīšanas procedūras. Tas ir iemesls, kāpēc jums nevajadzētu akli sekot modes par veselīgu dzīvesveidu un darbojas nirt bedrē nesagatavotas personai. Atcerieties, ka katra cilvēka ķermenis ir unikāls, tāpēc pirms sākat sacietēšanas ir nepieciešams izvēlēties metodi, kas tiks aprēķināta, balstoties uz jūsu individuālajām apstākļiem. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams zināt, kas pieder pie pamata higiēnas principiem cietēšanas.

Pirmais pētījums par reakciju uz paša organisma dzesēšanā, un faktiski uzsvērt faktorus. Kad iegremdē aukstā ūdenī sākuma jūsu āda nobāl (tas ir saistīts ar samazināto asinsvadu), tad sarkana (kuģiem izplesties), un visbeidzot kļūst zila (norādot neesamību gludās muskulatūras tonusu asinsvadu), kā rezultātā sajūtu chill. Pirmā reakcija sauc par vāju - tā nav pietiekama, lai rastos sacietēšanas efekts. Otrais reakcija - vidējā, tā bija viņa, un mums ir nepieciešams, kā pārmērīga reakcija uz ķermeņa novērš adaptācijas procesu.

Pamatojoties uz to, ka pamata cietinātājus principi ir šādi:

• Psiholoģiskā sagatavošana. Procesi Termoregulācija no cilvēka ķermeņa, imūnā reakcija ir atkarīga no psiholoģiskā attieksmi. Tātad, ja jūs uzskatāt, ka ir aukstā ūdenī, jūs uzreiz saslimis, lai tā būtu!
• Sistematichnost.Zakalivanie - tas nav procedūra, kas reizēm var veikt. Šajā gadījumā tas ir labāk ne, lai sāktu vispār! Optimāli veikt rūdīšana jābūt katru dienu. Ilgtermiņa pārtraukumi (2-3 nedēļas), būtu pretrunā visas savas pūles un labumu.
• No pulsējoša siltuma princips. Visbiežākais iemesls saaukstēšanās ir krasi temperatūras kritums. Tādējādi galvenā jūsu problēma - tas nav iemērciet aukstā ūdenī maksimālo, un pāreja no karsta uz aukstu ūdeni. Katru reizi, vajadzētu palielināt diapazonu temperatūras vērtības.
• Pakāpeniski. Cietēšanas var attēlot kā maksimāli mazu ietekmi temperatūras vai ietekmi zemas temperatūras laikā visilgāk. Ja sāk samazināties temperatūras (teiksim, 15 ° C 1 minūti), bet otrā procedūra jūs pievērst lielāku uzmanību ekspozīcijas laiks (15 ° C 5 minūtes), trešā reize, kad temperatūra pazeminās atkal (13 grādiem 1 minūti ), uc
• Individuāla pieeja. Šis svarīgais princips sacietēšana ir balstīta uz to, ka katrai personai ir parastā reakcija: kādam vajadzētu sākt procedūru, līdz 15 ° C, un, lai tos līdz 3-5 ° C, un no otras puses - no 20 ° C līdz 10 ° C.
• Sarežģītība. Ir zināms, ka dažādas ķermeņa zonām ir dažādi līmeņi jutību pret temperatūras izmaiņām. Turklāt, ūdens, gaiss un citi elementi ir atšķirīga dzesējošā iedarbība uz ķermeni.
• Papildus higiēnas principi ietver arī tādu rūdīšana optimālo devu procedūras (ņemot vērā vecumu un fizioloģiskajām īpašībām) un daudzpusību principu (sacietēšana var sākties jebkurā gadalaikā un jebkuros laika apstākļos).

cietinātājus līdzeklis

Savādi pietiekami, bet galvenais līdzeklis sacietēšana ir pieejama jebkurai ieinteresētajai personai. Mobilizēt organisma aizsargspējas, lai uzturētu pietiekami nemainīgu temperatūru numuru 18 ° C. Tas nodrošina nemainīgu temperatūru līmeņa skeleta muskuļu tonusu un saglabā aktivitāti smadzeņu garozā. Kad temperatūra telpā ir pārkarsēts organisms sāk latentā svīšana procesu.

noderīgs arī būtu duša, apģērbs, saskaņā ar jaunākajiem laika apstākļiem un tā tālāk. Šie pasākumi veido kopēju sacietēšanas. Principi un cietināšanas līdzekļi ļauj, lai saglabātu ķermeņa labā formā un nodrošināt vidēja līmeņa rezistenci pret infekcijas.

Lai uzturētu imunitāti, stabili augsts kopējais sacietēšana bieži vien ir nepietiekams. Vietējā sacietēšana ietver ietekmi uz vietējo ķermeņa zonās, galvenokārt ar rokām un kājām. Uz šīm virsmām ir daudz temperatūru, sensorās un refleksa zonu stimulācijai, no kuriem ir pozitīva ietekme uz vispārējo stāvokli organisma.

Noderīgi padomi:

• Mazgājiet rokas ar aukstu ūdeni.
• Nelietojiet skriešanās valkāt cimdus ar pirmajām pazīmēm dzesēšanas.
• Bieži iet basām kājām (dzīvoklī, tiesa, pludmale, zāles, un pat sniegs).

Principi un metodes sacietēšana

Atkarībā no izvēlētajām procedūrām, ir vairākas metodes, sacietēšana: aerozakalivanie (pieņemot gaisa pirtis), heliotherapy (saules), sacietējums ūdens (kas ne vienmēr ir ļoti zema temperatūra), un daži citi, kas ir daudz mazāk izplatīta prakse Eiropā un NVS. Katra no šīm metodēm ir savas priekšrocības un trūkumi, un nianses pieteikumu un kontrindikācijām.

rūdīšanas gaiss

Gaisa vannas jau sen tiek uzskatīts lielisks līdzeklis, lai stiprinātu imūnsistēmu cilvēkiem, neatkarīgi no viņu vecuma un veselības stāvokļa. Par rūdīšana gaisa princips ir tāds, ka gaisa masas noteiktu temperatūras ir kompleksa ietekme uz visas virsmas cilvēka organismā.

Sākt lietot gaisa vannas, speciālisti iesaka vēdināmā telpā miera vai kustībā, lai atbrīvotu ķermeni no drēbēm. Pirmajā gaisa temperatūru, jābūt 15-20 ° C 20-30 minūtes. Ja jums liekas, drebuļi, nedrīkst apstāties procedūra - veikt dažas enerģisks kustības rokas, kājas, rumpja. Laika gaitā, kura mērķis ir samazināt temperatūru līdz 10-12 ° C, un, lai ekspozīcijas laiku līdz 2 stundām. Veikt gaisa vannas labāk no rīta, apvienot tos ar vingrošanu.

Pēc nedēļas regulāru ārstēšanu jūs sajutīsiet uzlabošanos sirds un asinsvadu sistēmā termoregulācija. Turklāt, labvēlīgā ietekme būs ietekme uz nervu sistēmu - būs drosme, līdzsvaru, gulēt labāk.

rūdīšanas ūdens

Ūdens ir iespējams populārākais līdzeklis dzesēšanā, un bieži vien tikai viena. Tik daudzi cilvēki ir izlemt sacietēšana, nekavējoties sāk ieliet ledus ūdeni, beidzot nokļūt labākajā gadījumā saaukstēšanās. Pamata higiēnas principi sacietēšana teikt, ka ir jāsāk pakāpeniski, ņemot vērā individuālās īpašības jūsu organismā. Sāciet ar ķermeņa rubdown ar mitru dvieli, tad dušu un tikai pēc tam varat mēģināt ienirt ledus caurums.

Noderīgi padomi:

• Pirms saņemšanas ūdens procedūras būtu uzsildītu ķermeņa izmantošanu.
• Nemēģiniet pagarināt uzturēšanās laiku aukstā ūdenī, labāk pakāpeniski samazināt temperatūru.
• Gaisa temperatūra nedrīkst būt zemāka par 18 ° C sākumā sacietēšana.
• Labākais laiks sacietēšana - agrās rīta stundas pēc pamošanās.

Root sacietēšana labāk vasaras beigās - rudens sākumā ar ūdens temperatūru 30-35 ° C. Un sekoja pazeminot temperatūru par 1 ° C, pēc 3-5 dienām ikdienas ārstēšanu.

Pirmais posms sacietēšana ir sponging ar mitru dvieli. Ūdens tādējādi būtu silts, gaisa temperatūra, kas nav zemāka par 20-25 ° C, un procedūra nedrīkst pārsniegt 5 minūtes.

Pēc 2-3 nedēļām, jūs varat sākt skalošana. Bet paturiet prātā, ka cilvēki ar sirds un asinsvadu slimībām, kā arī personām, kas vecākas par 60 gadiem, šāda kārtība ir kontrindicēta. Jāsāk ielejot ūdens temperatūra apmēram 30 ° C temperatūrā 3-5 minūtes. Tad jums ir nepieciešams, lai berzēt ādu ar aptuvenu dvieli uz gaismas apsārtumu. Starp citu, tas uzlabo asins cirkulāciju ādā, kas noved pie iznīcināšanu celulīta, striju un zemādas tauku, kā arī spēlē lomu kvalitatīvas lobīšanos. Kad organisms pieradīs pie sekām aukstu ūdeni, mēģiniet pārvietot svaigā gaisā un turpināt izlejot tur.

Ziemā, ar ievērojamu samazinājumu gaisa temperatūra ārā ūdens doties uz procedūrām dušu. Jāsāk atkal ar temperatūru apmēram 30 ° C, iedarbības periodā 1-2 minūtes.

Cits populārs veids rūdīšanas - kontrasta duša. Viņš ņem gan fizisko un garīgo nogurumu, uzmundrina. Atkarībā no vispārējās rūdīta ķermeņa temperatūras diapazons var būt no 5 līdz 20 ° C.

Šie principi ietver arī apvienojot rūdīšanai un mērenību. Piemēram, jūs varat apvienot rūdīšanas ar ūdeni, gaisu un sauli, plunging atklātā ūdenī. Bet, protams, mēs nedrīkstam aizmirst par higiēnu: ūdenstilpe jāatbilst veselības standartiem.

Ziemas peldēšana kā veids rūdīšanas

Ar šo veida sacietēšanas savienots visvairāk mītiem un izaicinājumiem, kā arī neveiksmēm un saaukstēšanās. Tomēr ne tik velns, jo viņš ir krāsots! Ja pareizi un ziemas peldēšanas jūs stiprinās imūnsistēmu un nervu sistēmu, palielināt efektivitāti. Bet atcerieties, ka šis rūdīšana ir dažas nopietnas kontrindikācijas:

• akūtas un hroniskas infekcijas slimība;
• sirds un asinsvadu slimības;
• nervu sistēmas slimības;
• visas tuberkulozes formas.

Ja mēs rūpīgi ievērot visas principus sacietēšana, nekādu problēmu. Pirmkārt, jums vajadzētu sākt nevis Zvaigznes dienas sals, un oktobrī. Pirms iegremdējot veikt vieglu treniņu, jūs iesildīties. Palieciet ūdenī jāsamazina līdz minimumam - un nekavējoties jāiegremdē atstāt. Tad paberzē ķermeni ar dvieli, dressed ātri, un atkal vieglu treniņu.

Ziemas peldēšana ir kontrindicēts kombinācija ar alkoholu, bet tas ir ideāli piemērots karstu tēju. Ja esat jau guru jomā ziemas peldēšana, pārejiet uz nākamo soli - berzes sniegu. Pēc nopelnot nedaudz sniega, enerģiskas kustības rubs tikai (!), Augšējā ķermeņa.

sacietēšana siltums

Ne tikai zemas temperatūras ir stresa uz ķermeņa. Lai siltuma ir arī nepieciešams, lai spētu pielāgoties, kā arī auksti. Galvenais un gandrīz vienīgais veids, rūdīšana ar karstuma - tas ir sauna vai vanna. Principi, līdzekļi un metodes ir līdzīgi kā aukstā sacietēšanas cietēšanas siltumu.

Bet efekts rūdīšanas vannas ārstēšana ir daudz daudzveidīga: izvadītu toksīnus un atjaunošanos visa ķermeņa un ādu, jo īpaši, slimību ārstēšana locītavu, stiprinot imūnsistēmu, ārstēšana hronisko elpceļu slimību, novēršana sirds un asinsvadu patoloģiju, asinsspiediena normalizēšanos, palielināt toni nervu sistēmas un vairāk. Un Bath - liels palīdzēt, lai samazinātu svaru.

Terapija un rūdīšana ietekme ir atkarīga no vannas, kas jums izvēlēties veidu. Russian (wet) vanna ir augsta mitruma un zemas temperatūras kombinācija. Optimālais laiks klātbūtnē tvaika - 10 minūtes. Efekts palielinās tradicionālo masāžas vannas slotu. Bet atcerieties, ka šī procedūra ir kontrindicēts cilvēkiem ar endokrīno slimību un slimību sirds un asinsvadu.

Somu sauna - augstāka temperatūra, bet zems mitrums. Tās ietekme uz organismu ir daudz mīkstāka, mazāk kontrindikāciju un ietekmi uz veselību, jo īpaši slāpē, būtībā vienādas krievu pirts.

Noderīgs padoms

• Pēc pirts obligāti ņem aukstu dušu vai peldi vēsā baseinā ūdens - jūsu organisms jums pateiks "paldies".

sacietēšanas saule

Principi sacietēšana no ķermeņa ietver sarežģītību faktoru, no kuriem viens ir ultravioletais saules starojums. Saules vannas sākas vienmēr ar atstarotās gaismas, tad pāriet uz izkaisīti, un tikai pēc tam var veikt tiešas saules. Optimal laiks - rīta: 7 - 10 stundas subtropu, 8 - 11 stundas mērenā platuma grādos. Sākt procedūru ar agrā pavasarī 10-15 minūtes, pakāpeniski palielinot to ilgumu. Arī mēģināt atturēties no sauļošanās diapazonā no 2-3 stundas no ēdienreizes. Ņemot vērā gāzes saturs atmosfērā lielos mūsdienu pilsētās, saules rūdīšana pilsētā nav kāds labs - jums jādodas ārpus pilsētas, vai vismaz atstāt sloksnes zaļo zonu (parku, skvēru, uc).

Noderīgi padomi:

• Kad sacietēšanas sauli neaizmirstiet, lai segtu savu galvu - pārliecinieties, lai izmantotu cepuri vai citu galvassegas.
• Tas ir lietderīgi apvienot sauļojoties ar gaismas izmantošanu.

Pievērsiet uzmanību!

• Ar jebkura veida sacietēšanas nevar apvienot alkoholu.
• Atturas no smēķēšanas intervālā 1-2 stundas, pēc slāpē procedūru.
• Ņemot hroniska slimība, konsultējieties ar savu ārstu par sacietēšanas.
• Intensīva vingrinājums samazinās ietekmi un priekšrocības rūdīšanas procedūras.
• Kafija rada papildu slogu uz sirds-asinsvadu un nervu sistēmas sacietēšanas laikā.
• Sākt sacietēšanas var būt no pirmajām dzīves dienās, bet pēc konsultēšanās ar pediatru.
• Rūdīšana dod lielāku ietekmi uz savu veselību, ja jūs apvienot to ar veselīgu dzīvesveidu.
• Ja kāda iemesla dēļ jūs pārtraukta sacietēšana procedūras, CV, tiem vajadzētu būt agrākā stadijā.
• Pamatprincipi rūdīšana - pakāpenisku un sakārtota - sākt maza - ventilācija, svaigs gaiss un dušu.

Un daži no trūkumiem

Cilvēki nodarbojas ar fiziskās sagatavotības, un dižoties katrā stūrī tās lielisku veselību un imunitāti. Taču dažus gadus vēlāk, situācija mainās - un šeit tie ir atkal rindās parasto mirstīgo ar pastāvīgu galvu aukstā visu ziemas. Tātad, kas ir galā, tu jautā? Tas ir vienkārši - viss, kas jums ir jāzina, ar mēru! Tā ir viena lieta - otrais nirt bedrē, laiku pa laikam (tas tiešām uzlabo imūnsistēmu), un pavisam cita - ziemas peldēšana uz dažām minūtēm un foto atvašu peldkostīms uz fona kupenas. Hipotermija pazemina imunitāti, veicina aktivizēšana hronisko slimību un jaunas iegādei.

Šajā gadījumā tas ir lietderīgi norūdīšana? Veidi, principi un metodes izvēlēto procedūru pilnībā noteiktu ietekmi uz ķermeni. Izvēlieties sugu, pamatojoties uz stāvokli savu veselību un fizisko spēju. Jums nevajadzētu sēdēt stundām ar hipertensiju saunā vai iegremdēties bedrē, tas ir prātīgāk būtu ielejot, saules un gaisa vannas.

Turklāt, tas ir ļoti svarīgi, sistemātisks - negaidām tūlītējus rezultātus. Tikai dažus mēnešus cietā apmācību, jūs ievērosiet, ka viņi ir kļuvuši mazāk iespējams iegūt slims un justies labāk. Un mēģina paātrināt efektu, jūs, iespējams, tikai ievainot sevi un būt vīlies sacietēšanas vispār.

Principi sacietēšana bērnu neatšķiras no pieaugušajiem, bet bailes nesen veikti mātēm. Jūsu mazulis nav bail no caurvēja un aukstu ūdeni, ja vien jums nav sākt lutināt viņu, un tādējādi nogalināt viņa imunitāti. Bet pasākums ir nepieciešams zināt: Ņemot vērā, ka bērni termoregulācijas sistēma vēl nav attīstīta, tas nav nepieciešams, lai iemērkšana divas nedēļas drupatas bedrē. Un, protams, pirms sākat atlaidina bērnu, konsultējieties ar speciālistu (ne vienmēr tas ir jūsu rajons pediatrs - ne visi ārsti ir atbalstījusi sacietēšana).

Veselības aprūpes speciālisti ir vienisprātis, ka sacietēšana - ir sarežģīts, protams, noderīga veselības procedūrām, bet tikt galā ar tām ir jābūt rūpīgi un bez fanātisma.

Palieciet jauni un veselīgi!