Rūdīšana ūdens - avots mūžīgo vitalitāti un veselību

Aukstā ūdens kā ārsts un līdzekli rūdīšana godināja daudzu paaudžu dziedniecība hidroterapija. Par sistemātisku kombinācija sacietēšana aukstā ūdenī visspēcīgākais un labo stimulantu sparu un neizsmeļams avots mūžīgās veselību - un intensīvu izmantošanu.

Dibinātājs racionāla hidroterapija - slavenā grieķu ārsts Hipokrāts, kurš ir rūpīgi pētīta ļoti fizioloģisko ietekmi uz ķermeni ūdens tiesībām. Viņš skaidri norādīja, ka efekts aukstā ūdens izteikta uztraukums, un silts - no trieka. Viņš ticēja rubdown, pirtis un douches (ūdens norūdīšana) terapeitisko spēcīgs rīks.

Patiešām, parastais ūdens dzesēšanas ir visefektīvākais un pieejamos līdzekļus, lai veicinātu veselību. Pat nav izturīgs, pārejoša perfūzijas kas darbojas uz centrālo nervu sistēmu, spēcina, noņem nogurumu.

Iedarbība uz aukstu ūdeni izmanto izraisa refleksu sašaurinātas ādas kuģiem (kā āda ir 1/3 no visa asinīs). Sašaurināšanās un turpmāko paplašināšanās asinsvadu - ir sava veida vingrinājumi sirds un asinsvadu sistēmu, kas veicina intensīvu asinsriti. Tā pamazām rada mobilizāciju un mērena iesūkšanas rezerves asins apgādi asinīs.

Saskaņā ar rīcības aukstā ūdens temperatūra aktivēta diafragma, tiek uzlabota plaušu ventilāciju, elpošana kļūst brīvi un dziļi, skaits leikocītu, eritrocītu pieaugumu. Tas viss ietekmē pozitīvi gaitā oksidēšanās procesu, kā arī vielmaiņu kopumā. Turklāt uzlabota seksuālo potenci, kas ir labs jāstimulē NA, un līdz ar to uz personisko attieksmi.

Bet galvenā priekšrocība "sacietēšana ūdens" procedūrām ir uzlabojums nestabila termoregulācija ierīci, kuru ķermeņa temperatūra pat visnelabvēlīgākajā un nepanesamo stāvokli vides vienmēr optimālā diapazonā, un uzlabotas ierunas no cilvēka ķermeņa ir pastāvīgi par "brīdinājumu".

Tie, kas tikai plāno dzesēšanas ūdens vispirms apmācīt sevi regulāri mazgāt rokas un seju tikai ar aukstu ūdeni, kurā skaidri jau veicina cilvēku veselību, labklājību strauja un māca, kā "sajust" ļoti aukstu ūdeni.

ķermenis rubdown ir visvairāk "maigie" līdzekļi dzesēšanas ūdens. Tas tiek veikts ar mitru dvieli vai sūkli izgrieztu ārā. Sākotnēji, noslaucīt rokas, tad kaklu, muguras, krūtīm un kājām. Kad noslaukot kustības rokās jābūt tādā virzienā gar kuģiem, precīzāk, no perifērijas uz centru. Apļveida kustībām vēderā, ir nepieciešams veikt pulksteņrādītāja virzienu. Pieraduši slaukot, ir pienācis laiks pāriet uz procedūru lielāku materiālā - dušu. Kad ielejot noliegtu kausu (iegurni) ar ūdens plūsmu, lai tas plūda caur ķermeni.

Lai pagarinātu ietekmi aukstā ūdens dzesēšanu, nav nepieciešams pēc pieteikuma izmantot dvieli, lai noslaucīt, jūs vienkārši sauss ar galvu, un mitrā ķermeņa masāža ar mīkstu, gaismas insultu līdz jūtat patīkamu siltumu, un pēc tam ātri dressed.

Efektīvs līdzeklis, rūdīšanas ir duša. Izceliet: augstas kontrasts, srednekontrastny un zema kontrasta gradients. Šāda sacietēšana ūdens ir lielisks terapeitisks un stiprinot efektu ar samērā strauju sasniegtu vēlamo efektu mācību teploadaptatsii fizioloģisko mehānismu.

Par izliešana vai dušu ilgums - ne vairāk kā 5 minūtes, pie kuras tā ir nepieciešams veikt izmaiņas aukstā siltumu; ik uz soļa mīksts siltuma ietekme ir jābūt kaut kur 2 p. ilgāk nekā aukstu ūdeni. Pabeigt procedūru ir nepieciešams pretstatīt ietekmi tikai aukstu ūdeni.

Uzturēšanās ilgums atklātā ūdenī jākoriģē atkarībā no ūdens temperatūras un laika apstākļiem, veselības, pakāpi fitness nodarbojas rūdīšana.

Par veseliem cilvēkiem visefektīvākais vēlamā deva nākamo reizi peldēšanās:

• +22 ... + 25 ° C - 5-16 minūtes;
• +18 ... + 22 ° C - 4,6 minūtes;
• +14 ... + 18 ° C - 1,5-3,5 min;
• +10 ... + 14 ° C - 0,5-1,5 min;
• +6 ... +10 ° C - 1,5 minūtes;
• +2 ... + 6 ° C - 30-40 sekundes;
• apmēram 0 ° C - 14-30 sekundes

Sistemātiska sacietēšana ūdens ir nepieciešams, lai visiem, kas vēlas, lai sasniegtu augstāko formu cietēšanas aukstā - ziemas peldēšanu.

Noteikumi dzesēšanas ūdens

№1 pakāpeniski. Kad sākotnējā ūdens temperatūra no 32 ° C, tad nākamais solis ir izmantot ūdeni tajā pašā temperatūrā, un tikai uz dienas 3-31 ° C. Ieteicamais 2 dienas, lai samazinātu 1 ° C temperatūru.

№2 sistemātiski. Mērķtiecīga rūdīšanas jāveic katru dienu. Ja 1 nedēļa cietināšana rīcību, un otrais vairs veikts, tad nav rūdīts organisms nespēj katru reizi no jauna, lai pielāgotos dažādām slodzēm.

Piezīme №3 personas individuālās iezīmes. Galu galā, daži cilvēki var sākt ar temperatūru 26-25 ° C temperatūrā, un otrs - ne mazāk kā 34-33 ° C.

№4 sarežģītība. Lai mērķtiecīgi rūdīta, ir ieteicams izvēlēties kādu vienu īpašumu. Visa dzīvesveids vienlaikus jāsekmē sacietēšanas.

Sacietēšanas №5 ūdeni vajadzētu sākt tikai tad, ja nav akūtas slimības, ar pilnībā novērstu hronisko iekaisuma procesu.