Olbaltumvielu meitenēm, lai iekarotu liesās muskuļu un zaudēt svaru

Šodien, sporta uzturs tika dots ne tikai profesionāliem bodybuilders un bodybuilders, bet arī parastiem cilvēkiem, kuri nodarbojas ar elektroenerģijas sporta un fitnesa. Īpašā izplatīšana saņēma olbaltumvielas. Tagad šī bioloģiskā papildinājums ir populāra gan vīriešiem, gan sievietēm. Olbaltumvielu sievietēm ir ne tikai olbaltumvielu avots muskuļu ēkā, bet arī labs veids, kā atbrīvoties no liekā svara.

veidu olbaltumvielu

Neaizmirstiet, ka olbaltumvielas - ir, faktiski, olbaltumvielas tikai kā īpašu pulveri, kas ir izvilkums no dažādiem dzīvnieku un augu produktiem. Ar asimilācijas likmi šis uztura bagātinātājs ir sadalīta divu veidu. Sūkalu proteīns ir ļoti ātri, ko izmanto par aminoskābju atlikumu tūlītēju atgūšanu. Lēna olbaltumvielas - tie ir soju (par veģetāriešiem) un kazeīnu (izraksts no piena) - ir diezgan ilgu laiku, pakāpeniski patērē ķermeni.

Arī olbaltumvielas atšķiras procentos no aktīvās vielas. Lētākais veids ir ne vairāk kā 50-80% uz 100 gramus svara, pārējais tauku un ogļhidrātu. Ļoti populārs olbaltumvielu diētu meitenēm - sūkalu olbaltumvielu koncentrātu, tā saukto "izolātu". Tie var saturēt līdz pat 90% izdevīgu aģents. Atkarībā piemaisījumu, šie papildinājumi ir sadalīti vienkomponentu un daudzkomponentu. Pēdējais var saturēt maltodeksin (ļoti ātri, ogļhidrātu), lai uzlabotu olbaltumvielu gremošanu, dažādu vitamīnu un minerālvielu piedevas, garšvielas, un tā tālāk. D.

garšas īpašības

Dabas olbaltumvielas meitenēm var būt ļoti vētraina garša. Tas ir iemesls, kāpēc nevar pirkt produktu ar dažādu masku aģentiem vai izšķīdinot pulveri augļu sulas, vislabāk ir izmantot apelsīnu vai ābolu. Arī tas var būt saldināts kakao vai ievārījumu. Labs variants - ņem ogas (zemenes, ķiršu, aveņu) vai vaniļas garšu, tas ir viegli dzert ar tīru ūdeni un pienu. Tomēr labākais olbaltumvielu meitenēm - šokolādes, jo tas ne tikai apmierināt ikdienas vajadzību pēc saldumiem, bet arī nodrošina organismu ar ātru ogļhidrātu.

Izvēle proteīna

Ja jūsu mērķis - skaists, tievs skaitlis ar spēcīgu palīdzības muskuļiem, bez sporta uzturu, jūs nevarat darīt. Lai sasniegtu rezultātus, ātri, ir nepieciešams ņemt vērā dažas nianses. Uz jautājumu par to, vai proteīns ir labāks par meitenēm, atbilde ir: sūkalu olbaltumvielu koncentrāts. Tā satur visvairāk aktīvo vielu. Un, ja jūs iegādāties daudzkomponentu pakāpes, tad kā jauku bonusu, saņemsiet komplektu būtiskiem mikroelementiem, lai uzlabotu sportisko sniegumu, un jums nebūs jātērē nauda par papildu piedevām.

Sūkalu olbaltumvielu sievietēm ir labi, jo tas ir ļoti ātri uzsūcas. Būtu jāveic no rīta tukšā dūšā vai ar brokastīm 1,5-2 stundas pirms izmantošanas, un tūlīt pēc tam, par 40 minūtēm. Jo dienas atpūtas vajadzētu aprobežoties tikai ar divām devām ar intervālu apmēram 8-10 stundas. Tomēr, ja jūs tiecas ļoti ātri kopumu svaru, jūs varat iegādāties papildu kazeīna (gara), olbaltumvielas un dzert tieši pirms gulētiešanas. Tātad jūs varat saglabāt savu muskuļu sakarā ar to, ka ķermenis ir papildus make-up naktī.

deva

Proteīnu meitenēm var kalpot kā stimulators muskuļu augšanu un tauku degli. Pamatojoties uz mērķiem, tas ir nepieciešams, lai devu pareizi šo papildinājumu. Dienas deva proteīna meiteni, aktīvi iesaistījušies izārdīts ir 1 gramu uz kilogramu ķermeņa svara. Visa summa olbaltumvielu jābūt ne vairāk kā 25-30% no jūsu ikdienas kaloriju vajadzībām. Tāpat neaizmirstiet, ka lielākā daļa no aminoskābēm jums ir nepieciešams, lai saņemtu no pārtikas. Tādējādi diena būtu jāņem ne vairāk kā 30-35 gramus pulvera, pārējās olbaltumvielas būtu patērēts ar pārtiku (olas, sieru, pienu, gaļu).

Olbaltumvielas sievietēm, kā zaudēt svaru, vajadzētu būt līdz 40-45% no ikdienas kaloriju patēriņu, pārējais daudzums tauku. Ogļhidrātu daudzums būtu jāsamazina līdz minimumam. Tātad, dienā, jums būs nepieciešams aptuveni 50-60 grami.

Noteikumi sagatavošanas un uzglabāšanas

Par labu sagremojamību produkts ir nepieciešams, lai sagatavotu pareizi. Visizplatītākais no Piedevas izmantošanas ir olbaltumvielu krata. Ir daudz receptes, bet pamats visiem gandrīz vienādi.

Jums būs nepieciešams pulveri pati, zema tauku satura piena (obligāti auksts) un banānu. Sajauc visas sastāvdaļas blenderī un baudīt. Šis dzēriens var uzglabāt ledusskapī ne vairāk kā vienu dienu. Recepte var mainīties krējums, biezpiens, olu baltumus, ogas un augļi. Olbaltumvielu, kas atšķaidīts ar ūdeni, var uzglabāt daudz ilgāk, tas nezaudē garšu vai noderīgas īpašības. Galvenais ir tas, ka šķidrums vienmēr bija auksts. No augstas temperatūras olbaltumvielas krokas, un jūs riskējat sabojāt produktu.

Norādes

Cik noderīga proteīns meitenēm? Atsauksmes var atrast gan pozitīvas, gan ne tik. Tikai novērot devu un noteikumu piemērošanu, savukārt negatīvās sekas var viegli izvairīties.

Kad meitene var veikt olbaltumvielu:

• Veicot jebkāda veida profesionālo sportu.
• Laikā intensīvu treniņu sporta zālē ar pārsvars anaerobā izmantot.
• Lai palielinātu atbrīvojumu no muskuļu masas.
• Ar ļoti smagu fiziskās slodzes darbā vai mājās, kad no rīta sajūta ", muskuļu vājumu." Tādā gadījumā olbaltumvielas palīdzēs remdēt olbaltumvielu deficītu.
• Akūtas deficīta masas vai ārstēšanai anoreksija. Olbaltumvielu satricina var palīdzēt pakāpeniski pāriet uz parasto uzturu.
• Nepanesība olbaltumvielu pārtikas produktiem (gaļa, olas, zivis). Tādā gadījumā, lai veiksmīgi fitnesa nepieciešams proteīna avots.

Ja tas nav nepieciešams veikt olbaltumvielas:

• Par nopietniem aknu un nieru slimībām.
• Kad laktoneperenosimosti (tomēr jūs varat dot priekšroku olu vai sojas olbaltumvielām šajos gadījumos).
• In slimības urīnpūslī.
• Ja jums reibst galva, un no viņa mutes tur bija smarža amonjaka, nekavējoties jāpārtrauc lietot proteīnu vai pusi samazināt devu savu patēriņu.