Extension rokas uz bloku. Tehnika un nianses

Šis vingrojums rokām ir visbiežāk sievietēm, jo tas efektīvi savelk zonu puses. Kā visi zina, godīgāku dzimums vairāk nekā dod savu priekšroku nodarbības sporta zālē, nevis tyaganiyu hanteles un barbells, bet sporta zālē. Bet jūs bieži vien var redzēt un paplašinājuma rokas uz vienību vīrieši veic. Galvenā sastāvdaļa, jo ar visiem vingrinājumiem, pareizu īstenošanu, tehnoloģiju, bez kuras tā vienkārši nav jēgas.

ir iesaistīti Kuras muskuļi

Extension rokas par bloku - tas ir atsevišķs pasākums. Orientētu IT triceps, kas aizņem vairāk nekā pusi apjomu rokās. Ar šo pasākumu, jo pagarināšanu roku uz bloku, jūs palielināt izturību triceps. Arī tas palīdzēs jums strādāt triceps un radīt atvieglojumu uz rokām, noņemiet tā saukto želejā. Ja, veicot citus vingrinājumus uz rokas jums ir radušās grūtības, tad paplašināšanas rokas bloķēt preses palielinās jaudu un veicināt to ieviešanu. Arī ļoti svarīga priekšrocība ir tā, ka šis pasākums droši, kā viens muskuļu iesaistīts, spriegums pāri zemāks atpakaļ tur, un līdz ar to nav slodze uz tā, un risks traumas.

nianses

Svarīga loma ar to, kādā stāvoklī jūs aizvedīs veikšanas laikā. Jums ir jāatrod sev pozīciju, kurā plecu un elkoņu zonā, jānosaka, viss darbs ir jāveic ar apakšdelma spēku. Lai to izdarītu, jums ir izmēģināt dažādas pozīcijas, un atrast visērtāk. Meklē labāko pozīciju, jūs varat nākt tuvāk simulatorā vai, gluži pretēji, virzīties prom, mēģiniet noliekties uz priekšu nedaudz. Bet pats galvenais - neļauj strādāt plecu zonā, šajā gadījumā, darbs būs atšķirīgs muskuļu grupu.

mājas amats

Pirmais solis ir izvēlēties optimālāko svaru. Ja ne uzreiz aizņem liels. Izvēlieties vienu, kurā pēdējie reps jums būs veikt ar lielu piepūli. Tālāk, likts uz roktura roktura no augšas uz leju. Ir svarīgi, ka jūsu rokas bija attāluma plašāka nekā plecu platumā. Nedaudz saliekt jūsu ceļgaliem, ķermeņa nedaudz slīpi uz priekšu. Sākotnējā stāvoklī rokas būtu saliekti taisnā leņķī. Elkoņi būtu piespiests ķermenim.

izpildījums

Tā kā paplašināšanas rokas ar augšējo bloku ir atsevišķs pasākums, jums ir laikā, kad tā izpildes vajadzētu mēģināt, cik vien iespējams, lai veiktu kustību tikai triceps. Bring vienmērīgu kustību joslu uz leju, kamēr jūsu rokas nav taisni. Turiet šo pozīciju 1-2 sekundes, mēģinot labākos iespējamos deformācijas triceps. Ir arī svarīgi, lai uzraudzītu elpošanu. Šajā posmā, jums vajadzētu izelpot. Tālāk, lēnām atgriežas sākotnējā pozīcijā. Šajā laikā, elpot. Vienā gadījumā tas ir labākais, lai veiktu 10-15 atkārtojumiem.

Jūs varat arī redzēt dažādas variācijas šo uzdevumu. Piemēram, rokturis var būt virves vai citas formas. Izrādās, ka rokturis ir arī svarīga. Izvēle ir lielā mērā atkarīgs no mērķa, kuru vēlaties sasniegt. Kabelis rokturis ir lielāka amplitūda, kas ir vairāk dziļa ietekme uz muskuļu šķiedrām. Tiešā rokturis rūpīgāk pēta tiešu vadītājs triceps, un V-formas - ārējo daļu. Turklāt daži sportisti izvēlas lietot paplašinājumu no rokas uz bloku pa apgrieztā grip. Ar šo roku pozīciju jūs varēsiet sasniegt visprecīzāko atveidošanas muskuļu. Bet tas ir mazliet sarežģīta versija klasiskās izmantošanas, kamēr pirksti guvusi lielu slodzi, tāpēc, ka jūsu rokas jāsagatavo.

Ieteikumi, lai palielinātu efektivitāti, izmantošanas

1. Uzraudzīt darba triceps un mēģiniet izmantot tik maz, cik vien iespējams ar citiem muskuļiem.
2. Kad jūs sasniedzat zemāko punktu, pauze uz dažām sekundēm. Šajā gadījumā rokas jālabo pozīciju.
3. Atgriezties pie sākotnējā stāvoklī, tiek veikta vienmērīgi, ne uzmest svaru.
4. Atcerieties, ka jūsu elkoņi būtu tuvu ķermenim.
5. Slodzes laikā ir svarīga un ka pozīcijas, kurā jūsu kājām ir. Tām vajadzētu būt nedaudz saliekti, un ķermenis - nedaudz noliekt uz priekšu.
6. Extension rokas uz bloka stāvokli ir labākais, lai pievienotu jūsu mācību programmu galīgo izmantošanu, jo tas ir labs "izspiest" pēdējie atlikušie spēki, kas padara visefektīvāko vingrinājumus.
7. Ja jūs nesen sāka darīt vingrinājumus uz rokām, ne aptvert uzreiz par lielo svaru.
8. paplašinājuma rokas ar augšējo vienībā nav ieteicama sāpes pleciem.
9. Optimālais skaits pieejas - no 3 līdz 5 pie 10-15 atkārtojumu.

Tā bija visas pamata intricacies šo uzdevumu. Galvenais - tas nav veltiet laiku izpildes laikā, mēģiniet sajust muskuļus.