Periodiska gavēnis: atsauksmes. Periodiska badošanās svara zudums

Kopš seniem laikiem, tad izcili domātāji un politiķi praktizē gavēni, lai attīrītu ķermeni un prātu. Ar attīstību zinātnes un medicīnas strīdiem par priekšrocībām un riskiem bada uzliesmojuši karstāks. Pagājušajā gadsimtā tika veikts pietiekami daudz pētījumu un eksperimentu dzīvniekiem un cilvēkiem, lai aprakstītu dažu reakcijas cilvēka organismā atsakoties ēdienu. Pamatojoties uz dažiem desmitiem pētījumu rezultātiem ir izstrādāti un varbūt simtiem, šādu diētu paņēmienu kā periodisku bada. Atsauksmes par pretrunīgiem rezultātiem. Ar tehniku ir, jo atbalstītāji un dedzīgu pretinieki.

Efektīva diēta: intermitējošs badošanās

Šodien pastāv vairāki veidi, badošanās: absolūtas, pilnīgi un regulāri.

Pie absolūtā bada izslēgti no uztura, pārtikas, un jebkuru šķidrumu, arī ūdens. Sakarā ar iestāšanās neatgriezeniskas reakcijas organismā un iespēju neatgriezenisku kaitējumu absolūto ierobežojumu diētā nav jātur ilgāk par 7 dienām. Ieteicams izmantot šādu procedūru tikai ārsta uzraudzībā.

Pilnīga gavēnis nozīmē noliegumu pārtikas jebkādā veidā, bet ūdens patēriņš ir atļauts jebkurā sējumos. Minimālais kas nepieciešams patērēt katru dienu - 2 litri ūdens, un var būt ilgāks, ja nepieciešams. Šāda veida badošanās var izdzīvot apmēram 21 dienas. Ja šī metode tiek izmantota veselības mērķiem, tas tiek veikts tikai slimnīcā stingrā ārsta uzraudzībā.

Noteikumi periodisku gavēni

Par efektīvu svara ir nepieciešama zudums diētas. Periodiska atteikums pārtikas ietver patēriņu dienas dienas naudu pārtikas laikā tā saukto "pārtikas veikals", darbības jomu, ko var noteikt individuāli laikā. logs ir parasti no 2 līdz 8 stundām. Citreiz dienas laikā (ti atlikušie 16-22 stundas) persona atbilst intermitējošu badošanos, svara zudums, izmantojot tikai ūdeni.

Jāatzīmē, ka šī metode ir saistīta ar pareizu uzturu, izslēgšanu no uztura, maizes izstrādājumus, ātrās uzkodas, sodas, un citus pusfabrikātus ar augstu saturu tauku un ogļhidrātu. Citiem vārdiem sakot, ja jūs ēst pēc badošanās ilgums mārciņu kūka, noskalo ar litru "Coca-Cola", rezultāts nebūs iespējams mainīt fenomenu iegūt svaru.

Pieņemams pieeja un pareizā stratēģija paredz aktīvu dzīvesveidu un fiziskās aktivitātes nepieciešama badošanās diētu laikā. Kā daļu no darbības, ar mērķi periodiskā bada diēta parādīt lielisku rezultātu. Kad šis efekts var panākt bez degšanas liesas muskuļu masas.

Neregulāra badošanās kultūrisms

Pavisam nesen, skats bija, ka tad, ja sportists jūtas badu, un nav laika, lai aizpildītu ķermeņa trūkst dažu vielu, tad procesa katabolisma un muskuļu apjoma samazināšanās, kas ir nepieņemami bodybuilders. Tomēr daudzi sportisti joprojām izmantot neregulārs gavēni. Žāvēšanas, lai padarītu muskuļus un ķermeņa palīdzību, ir nepieciešams, it īpaši pirms sacensībām.

Tomēr līdz šim, izrādījās, ka iepriekš minētais apgalvojums ir nepareizs. katabolismu process sākas tikai pēc 16-24 stundām badošanās, t.i., pirms organisms kompensē trūkstošo materiālu no taukaudiem, tādējādi stimulējot dedzināšanu tauku un svara zudums.

Ir arī pierādīts, ka šis periodiska badošanās darbotos visefektīvāk, kad nepieciešams, lai sadedzinātu tauku tā saukto problēmu zonās. Vīriešiem tas ir vēdera lejasdaļā un muguras lejasdaļā. Sievietes - kuņģa un visa apakšējā daļa no organisma, ieskaitot dibens, augšstilbu un teļu.

Kā gavēnis sākas tauku dedzināšanas procesu?

Vienkāršoti, tas izskatās šādi: ēšanas laikā vai uzreiz pēc ēšanas līmenis taukskābju un insulīna palielinās, un tauku degšanas process apstājas.

Bet pēc apmēram 16 stundām, jūs sāksiet izjust izsalkumu, kas nozīmē, ka insulīna līmenis samazinājās, un kateholamīnu skriešanās tauku šūnās. Darbojas tauku dedzināšanas procesu problemātiskajās zonās. Tas ir, izmantojot aprakstīto paņēmienu var visefektīvāk atbrīvoties no ķermeņa tauku, nezaudējot muskuļu masu. Šis rezultāts dod periodisku badošanās kultūrisms.

Nenoliedzamas priekšrocības metodes

Pētījumi ir parādījuši, ka periodiskā badošanās priekšmetos novēroja šādus pozitīvus efektus:

• Pazemināts asinsspiediens.
• Kā iegūt vēzi vēlāk risks.
• Neregulāra iekaisuma pazīmes, ieskaitot pinnes izsitumus.
• Tā paātrina vielmaiņu.
• Tas paātrina procesu šūnu reģenerāciju.
• Periodiska gavēnis sievietēm kalpoja kā efektīvs līdzeklis, lai samazinātu svaru un tauku zudumu.
• Izveidot kontrolēt apetīti.

Neskatoties uz uzlabojumu daudziem rādītājiem, ir vērts atzīmēt, kaut ko citu: šīs reakcijas notiek organismā un sapnī, kurā persona nav ēst, tas patiesībā ir neregulāra tukšā dūšā. Rezultāti var uzlabot vai paātrināta, un speciālisti iesaka to darīt, lai palielinātu stundu atteikšanos no pārtikas uzņemšanas un ieviest obligātu apmācību.

Kontrindikācijas

Ir vairākas kontrindikācijas, saskaņā ar kuriem tas nav nepieciešams ķerties pie praksi periodiskās bada:

• Ķermeņa masas indekss ir mazāks par 15.
• Tuberkulozes.
• Audzējiem.
• Sirds slimība.
• Diabēts.
• Samazināts vai palielināts spiediens.
• Urolitiāzi.
• Slimības, kuņģa-zarnu traktā, tai skaitā čūlas, gastrīts.
• Bērnu vecums.
• Grūtniecība un zīdīšana.

Daži no kontrindikācijām ir relatīvs, pēc konsultācijas ar ārstu ierobežojumi var tikt atcelti, un periodiska badošanās var izmantot kā diētu.

Pārskats par sistēmu periodiska badošanās

1. Badošanās katru otro dienu. Kad programma ir 36 stundas, gavēni un ēd tikai 12, bet pacelt tikai noderīgus produktus.
2. Random izlaižot maltītes. Aizstāvji šo metodi piedāvāja vienu vai divas reizes nedēļā, lai iet viens no ēdienreizēm par savu.
3. 24-hour tukšā dūšā. Tādā gadījumā, vienu vai divas reizes nedēļā, jūs varat izvēlēties 24 stundu nepārtikas, citās dienās ēst olbaltumvielu pārtiku un šķiedrvielas.
4. Žāvēšana. Šī programma ir paredzēta galvenokārt profesionāliem sportistiem, kuriem nepieciešama, lai sausa, bet ne samazināt muskuļu audu. Tādējādi Optimāls perioda badošanās un ēšanas - 16/8. In 8 stundu laikā, ko sauc par "pārtikas kaste", 50% no diētas uz laika periodu pēc izmantošanas, kas, savukārt, nodod tukšā dūšā.
5. Warrior Diēta. Ar šo programmu, "Food box" ilgst tikai 4 stundas. To produktu saraksts ir stingri ierobežots. Apmācības notiek tukšā dūšā.

Kas jums ir nepieciešams atcerēties periodisku tukšā dūšā: pārskatus par praktizētāju

Gandrīz visi protokoli var samazināt laiku gavēšanas "pārtikas veikals", tas ir pieļaujams palielināt periodu gavēni. Atsauksmes no tiem, kuri pastāvīgi praktizēt gavēni, sakot, ka uzmanības centrā jābūt tikai uz savu labklājību, lai atlasītu barošanas shēmu atsevišķi.

Lai saglabātu muskuļu masu, ir nepieciešams līdzsvarot stundas tukšā dūšā un ēšanas. Praktiski, tika konstatēts, ka optimālais koeficients - tas ir ne vairāk kā 20-24 stundas badošanās. Ilgākā atteikumu pārtikas novedīs pie muskuļu audu zudumu. Šajā gadījumā pirmais ēdiens pēc treniņa ļaus jūsu muskuļi atgūt ātri. Atsauksmes par profesionālu sportistu liecina, ka, ja jums nav jāievēro laika posmā, muskuļu masas strauji samazinās.

Arī praktiķi, ņemiet vērā: ja jums ir veselības problēmas, jums liekas, nav svarīgi, uzmanība ir būtiski samazinājies, ir sadalījums, vai ievērot stingru ietvaros bada bija pārāk grūti, no psiholoģiskā viedokļa, tad diēta ir jāpārtrauc vai palielināt ilgumu "loga pārtiku."

Diezgan bieži ir atsauksmes no cilvēkiem ar gremošanas trakta slimībām, kas mēģināja izturēt badu. Diemžēl pieredze rāda, ka kontrindikācija gastrīta un čūlas ir smaga.

Badošanās aptaukošanos

Kad liekais svars eksperti bieži vien ķerties pie bada terapiju. Zinātniskās publikācijas un medicīnas pieredze apstiprina efektivitāti metodi. Tomēr tas būtu veikt vairākus sagatavošanās pasākumus pirms izmantojat neregulārs gavēni. Svara pieaugums nepareiza pieeja ir praktiski garantēta.

Aptuveni 1-2 mēnešus pirms programmas sākuma pacients tiek pārcelts uz samazinātu diētu. Tas nozīmē, ka pirmo reizi maina savu barošanās uzvedību. Lai to izdarītu, pacientam jāievēro 6 ēdienreizes dienā dalītās daļās, vēlams vienā un tajā pašā dienas laikā.

Ja aptaukošanās ir pienācis kā rezultātā mazkustīgs neaktīva vai dzīvesveids, ārsts individuāli izvēlēties smiekli izmantot. Tikai tad viņa sāk diētu. Parasti ar mērķi ārstēšanas periodiska badošanās notika slimnīcā stingrā ārsta uzraudzībā.

Noteikumi pārtikas badošanās laikā

Summējot visu programmu rezultātus, ar šo metodi, jūs varat izvēlēties visizplatītākais un drošs uzturs ķērās pie kopīgām cilvēkiem un sportistiem, apvienojot to ar uzdevumu. Pamatprincipi diētu 16/8:

• Šajā dienā divi periodi: "Food box", un tukšā dūšā.
• "Food box" ir 8 stundas, atteikumu no pārtikas - 16 stundas.
• Laikā badošanās var dzert ūdeni, zaļā tēja, melnā kafija bez krējumu un cukuru.
• Par sportistu saņemot BCAAs kas nepieciešami, lai saglabātu muskuļu masu.
• "Pārtikas kaste" ir piemērots 2-3 miltus, no kuriem katrs pēc tilpuma, nedrīkst pārsniegt apjomu divām kamerām.
• Par dzīvnieku taukiem izmantošana būtu jāsamazina līdz 50 gramiem dienā.
• Exercise veic tukšā dūšā beigās badošanās periodu.
• Pirmais ēdiens seko uzreiz pēc mācībām un saistībā ar dienas likme ir 50% no kaloriju.
• Par redzamu rezultātu no pārtikas izslēgt ātrās uzkodas, saldumi, maize, makaroni, termiski apstrādāti pārtikas produktiem.

Shēma dienas ar neregulāru gavēni 16/8

8.00 - glāze ūdens, BCAAs.

9.00 - zaļā tēja vai kafija.

11.00 - zaļā tēja vai kafija.

12.00 - BCAA.

12,00-13,30 - apmācība.

13.40 - 1. maltīte, 50% no kopējā uzturā.

16.40 - 2. maltīte, 25% no diētas.

20.40 - 3. milti, 25% olbaltumvielu diētu vai vieglas uzkodas.

21,00-13,00 - bads.

Šī diagramma ir tikai piemērs. Lai iegūtu labākos rezultātus, ir veidot savu grafiku individuāli ar laiku mācībām, kas būtu mērķtiecīgi un, kā tas notiek pēc pasākuma "iet ārā" no bada un pirmo maltīti. Svara zudums šajā gadījumā nav pietiekami ātri. Tas ir garš un stabils kompensēta rezultāts, ka neveiksme nav pazudis no notiek diētu un svara pieaugums.