Pieaugums no zeķes stāvokli: ķirurģiskā tehnika un pamata kļūdas

Pieaugums uz pirkstiem, kamēr stāv , ir viens no galvenajiem uzdevumiem kultūrisms. Tā mērķis ir attīstīt kāju muskuļus. Galvenais slogs gulstas uz teļš. Arī pieaugums būs stiept Ahileja cīpslas un potītes locītavas, lai padarītu mobilo.

vispārīga informācija

Šajā piemērā, ir vēlams izmantot simulators. Īpaši sākuma posmā, ti. K. Tas ļauj noteikt ķermeņa pareizā stāvoklī. Arī simulators ļauj strādāt ar lielāku svaru, tādējādi samazinot traumu risku līdz minimumam. Tehnika arī izrādīties labāk speciālu aprīkojumu.

No sēžot, stāvot uz viņa pirkstiem pieaugums veicina stilba kaula, jo īpaši triceps, kas sastāv no soleus un ikru. Tā rezultātā, īstenojot aizmugurē virsma kāju kvalitatīvi izstrādāta un iegūst skaistu formu. Bodybuilders ieteiktu šo vingrinājumu beigās treniņa.

iekļauta arī stabilizējošas muskuļi strādā. Lielākā daļa no statiskās slodzes un saņemt presi atpakaļ.

mājas amats

Lai veiktu pacelšanu par zeķēm simulatorā, jums ir nepieciešams veikt pareizo sākuma pozīciju.

Jums ir nepieciešams, lai piecelties uz platformas, un pleci atpūsties pret atbalstu. Parasti tas ir izgatavots no mīksta materiāla. Ar kājām jābūt uz platumu vai nedaudz šaurākiem pleciem. Pēdas jābūt cieši uz atbalstu un neslīd nost. Tas nav nepieciešams veikt svaru tikai zeķes, t. Uz. Tā traumatisks, lai maksimāli klāstu kustībā. Tomēr papēdis būtu brīvi pārvietoties uz augšu un uz leju, un samazināsies zem līmeņa platformu.

Par līdzsvaru, tas ir vēlams ņemt rokās ieročus. Lai paceltu svaru, jums ir nepieciešams, lai pilnībā iztaisnot un noteikt korpusu šajā pozīcijā. Tomēr ir vēlams nedaudz saliekt ceļa un nav pārvietot tos, veicot uzlabojumus.

iekārta

Exercise var iedalīt divos posmos. veikta zeķes palielināties pirmajā stāvokli. Sākotnēji nepieciešamība stiept apakšstilbu muskuļus. Tad jums ir nepieciešams, lai sāktu pieaugt, bet ne ātri. Faktiski, lai sasniegtu augšējais punkts ir jāatstāj 1-2 sekundes. Uz pieaugums ir nepieciešams, lai apturētu, kas palielinās slodzi uz triceps.

Otrajā posmā, papēdim samazināties zem līmeņa platformu. Tomēr mums nevajadzētu dot pārāk dziļi, t. Lai. Var izstiept muskuļu vai cīpslu. Jums ir nepieciešams, lai iet uz leju lēni. Faktiski, lai sasniegtu zemāko punktu, būtu jāņem ne vairāk kā 2 sekundes.

Otrais iemiesojumu - ir izmantot papildu samazinājumus. Celšanas stāv uz pirkstgaliem veic praktiski līdz maksimumam, bet saraustītas kustības pievieno beigās, lai sasniegtu top punktu. Tā rezultātā, papildu samazinājums tiek palielināta slodze efektivitāti. Ieteicams ir sniegums tikai apmācīti sportisti.

galvenās kļūdas

Uzdevums ir ļoti vienkāršs un saprotams, bet daži trūkumi joprojām notiek. Viņiem jāizvairās.

1. Visbiežāk kļūda - dalās kontrakcijas kāju muskuļiem. Ja pieaugums zeķes stāv teļš celms, kad sākumā. Papildu saraustītas kustības nav rezultātu, un var kalpot tikai "nosprostot" muskuļus un samazina efektivitāti izmantošanu.
2. Ceļa nav noteikta. Tā rezultātā, sportists sāk strādāt tiem, kas palīdz sevi pacelt slodzi. Slodze uz apakšstilba ir samazināts. Rezultāts ir poluprisedaniya-polupodemy.
3. svars mētāt plecus un muguru. Šajā gadījumā darbs pilnīgi dažādi muskuļi, bet ne apakšstilbu.

Nekas sarežģīts šajā procesā tur. Tomēr, pirms jūs uzņemties maksimālo svaru vajadzētu nopelnīt tehniku, ti. A. Tikai pareiza izpilde visus elementus var pasargāt no traumām.