Populārākās pamata vingrinājumus kultūrisms

Tagad arvien vairāk cilvēku ir tendence iegūt skaistu, reljefu un aizraujošu ķermeni. Protams, tas prasīs vairāk nekā gadu šausmīgs treniņiem, stingras diētas un pamatīgiem izdevumiem par pareizo pārtiku, dažādas sporta piederumiem, un tā tālāk. Šis raksts būs veltīts sportu, un tas jums pateiks par pamata vingrinājumi kultūrisms, to mērķi un metodes izpildes. "Base" - tas ir mācību komplekss, kas skar vairākas muskuļu grupas, un to parasti veic ar svariem. Protams, katrs sports nozīmē palielināt spēku, izturību un veiklību pieaugumu, bet tas ir kultūrisms, kā veidot muskuļu masu, ir milzīga priekšrocība.

Sāksim ar vingrinājumi krūšu muskuļiem. Pirmais skaita bāzes būs klasisks sols nospiediet. Šis vingrinājums darbojas ļoti labi ar pectoralis lielu muskuļu, kā arī aktivizē triceps un priekšējos gaismas deltas. Papildus klasika, ir arī citas iespējas, kā tās īstenošanu. Tie ietver sols preses ciešu saķeri (spēcīgāka strādā iekšpusē krūšu muskuļus), sols preses slīpumā sola, sola prese uz soliņa Smith, un daudzi citi, kas dažādā mērā, dažādas slodzes koeficientu noteiktām ķermeņa daļās. Kurš variants tiek izmantots, vienmēr veikt metode paliek tas pats.

Vispirms jums ir nepieciešams, lai samazinātu joslu apakšā jūsu krūtīs. Šajā brīdī, jūsu apakšdelms ir vertikāla ar otru. Nav nepieciešams būtiski paaugstināt vai pazemināt latiņu, bet pārāk lēni, lai to izmantot nevēlamas. Tas ir labāk izvēlēties mērenu tempu un sekot to līdz beigām pieeju. Grip jāatbilst iemiesojumu. Papildus spiešanai guļus, pamata vingrinājumi bodibildinga un ietver dips, kas arī darbojas labi krūšu muskuļus un triceps. Šis vingrinājums ir iespējams pazīstams gandrīz visiem pārējiem ar vingrošanas klubu vai skolu. Vislielāko efektu var panākt, atspiešanās ar svaru, kas ļauj muskuļiem augt straujāk.

Pēc mēs izmantot uz muguras muskuļiem. Populārākais "bāze", tiek uzskatīts par deadlift. Šis uzdevums ir jāveic ar šādu algoritmu: veicējs kļūst par sākuma pozīciju augšdaļā bāra, padarot saķeri (nedaudz atšķiras no versijas vilces sniegumu, kuru ir ne tik maz), pazeminātu joslu grīdas, saglabājot taisnu muguru un nedaudz saliecot kājas (VIENMĒR!). Visbeidzot, ar to pašu izliekts muguru iztaisno un ņem savu sākotnējo nostāju.

Jāatzīmē, ka realizācijas variantiem par deadlift vairāk nekā spiešanā guļus. Mēs uzskaitīt populārāko: klasisks deadlift, kas strādā labi muskuļus muguras, kā arī ietekmē trapezius un kāju muskuļus; miris pull, rumāņu un vilces "Sumo", kurai ir liela ietekme uz muskuļiem augšstilbu un kāju kopumā. Papildus deadlift, uz "bāzes" back pull īpašumā (visefektīvākā - par galvu), un to vilces stienis nogāzes.

Tālāk dodieties uz pamata vingrinājumi kultūrisms rokā. Kopumā ir vairākas grupas rokas muskuļiem, ieskaitot bicepss, triceps un apakšdelmi deltā. Par pamata bicep vingrinājumi ir nekustīgi ar stienis stāvokli. Par triceps - franču presē. Un, visbeidzot, par deltoids būs liels uzdevums militārā prese. Apakšdelmiem ir iesaistīti daudzās citās mācībās, un tāpēc tas ir iespējams tos samazināt "sūknēšanas".

Pēdējais būs pamata vingrinājumi kultūrisms, kas ir kāju muskuļiem. Un šeit palīdzību vēderpresēm, kas papildus kājām un muguras muskuļiem tiek iekrauti, kā arī visam ķermenim. Mēģinājums ir viena no traumatisks, un tādēļ būtu jāveic ar atbilstošu tehniku. Uzklausījusi sākotnējo pozīciju un padarot rokturi (nedaudz plašāks nekā plecu platumā), sportists liek joslu uz trapezius muskuļiem un stāvus, sāk lēnām tupēt, turot muguru izliekts un taisni. Pēc gūžas sasniegt punktu, kur tie ir paralēli grīdai, atlēts atgriežas sākotnējā stāvoklī. Papildus squats uz kājām, joprojām ir svarīgas lunges un kāju preses.

Pat tikai veicot šos vingrinājumus, jūs varat sasniegt iespaidīgus rezultātus. Lai palīdzētu straujā sasniegt vēlamos rezultātus, nāk ar īpašu maltīti, tostarp īpašu diētu un sportpita izmantošanu (olbaltumvielas, palielinātājs, aminoskābes, kreatīna) vai anabolisko steroīdu. Nesen ir jāizmanto tikai tiem, kuri patiešām vēlas veltīt visu savu dzīvi kultūrisms, bet ne normāli ventilators.