Kā veidot savu triceps mājās uz horizontāla josla ar hanteles?

Vingrinājumi triceps aizņem sportisti apmācību īpašu vietu, jo tā ir vienīgā muskuļu piešķir uz rokas izmēru un iespaidīgu formu. Salīdzinājumā ar bicepss, tas praktiski nav ielādēts ikdienā. Triceps sākas zem deltveida muskulī , un attiecinot uz elkoņa locītavā. Atšķirībā no bicepss muskuļu, tas darbojas uz pagarinājumu. Ja tas ir labi attīstīta, tas dod izvirzīja rokas skaistu gudru izskatu. Apmācītu Triceps var būt gan zālē, gan mājās. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams, hanteles, sols, horizontālā bārs, kā arī regulāras nodarbības.

Kā veidot savu triceps mājās uz stieņa?

Aprīkot mājas josla var jebkurš cilvēks. Tas ir universāls apvalks, kas var tikt izmantoti, lai izstrādātu vairākas muskuļu grupas, ja jūs regulāri veikt vingrinājumus uz horizontāla josla mājas. Viņš ir vienkāršs būvniecības un gandrīz nenotiek dzīvoklī. Lai attīstītu šo muskuļu grupas parasti izmanto šādu izmantošanu: veikt neitrālu saķeri bārs, ievietojot vienu roku pār otru. Velkot katru reizi izņemt viņas galvu no vienas puses uz otru. Šādu pieeju mainīt roku pozīciju.

Kā veidot savu triceps mājās uz soliņa?

Ļoti bieži vingrinājums - mainīt push-ups no stenda. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams, lai liesās rokas uz jaunāko, bet viņas muguras, kājas pagarināts uz priekšu un stiept tos uz grīdas. Bend pie elkoņiem, pazeminot ķermeņa iespējami zemu, tādējādi, lai pārliecinātos, ka darbs veikts triceps, nevis novirzīt centienus uz citiem muskuļiem. Tad atgriežas sākotnējā stāvoklī.

Uzdevums var būt nelielas izmaiņas, ja ir divi soliņi. Tie ir likts paralēli, tāpēc tas bija liels attālums apmēram 80-90 cm starp tām. Tādā gadījumā kājas nebūs uz grīdas un uz stenda. No vingrinājumi pārējās tiek veikti līdzīgi iepriekšējo.

Kā veidot triceps mājās ar hanteles?

Populārs un efektīva izmantošana - Francijas prese. Lai to īstenotu, ir nepieciešams, lai apgulties uz soliņa ar muguru, rokas ar hantelēm veikt galvu. Lēnām iztaisnot rokas, elkoņus uz sāniem, tajā pašā laikā nav aizplūšanu, atgriežas sākuma stāvoklī.

Šis uzdevums ir veikts divos variantos: ar vai sēdus, bet divas hanteles var izmantot smagāku. Disks ir uz hantele atpakaļ no viņa puses. Ja apvalks ir pārāk grūti, tas ir jāiesniedz palīgu.

Lai sūknis triceps mājās, tas tiek piedāvāts regulāri darīt citu izmantošanu. Šis paplašinājums no rokām ar hantele nogāzē. Lai izpildītu to, jums ir nepieciešams, lai liesās ar savu roku un ceļgala uz soliņa, ķermeņa noliekt uz priekšu, turot taisnu muguru. Jo no otras puses, veikt hanteli un saliekt to elkoni pie pareizā leņķī. Iztaisnojiet roka uz augstākā punkta kustības ir paralēli grīdai. Lēnām ieņemt sākuma pozīciju. Atkārtojiet ar otru roku.

Šeit ir daži vienkārši ieteikumi par to, kā sūknis triceps mājās, izmantojot vienkāršu un pieejamu aprīkojumu.