B vitamīns kultūrisms: devu, kā lietot

Kā likums, sporstmen kultūrisms maksāt lielu uzmanību uz to diētu, kas ir nozīme būvniecībā glābšanas ķermeņa. Tomēr daži viņi aizmirst par vitamīniem, kas laika posmā no stiprums apmācību ir būtiska nozīme, lai organismā. Šodien ir daudz vielu, kas ir jābūt klāt uzturā sportisti, no kuriem viens ir B vitamīns, kultūrisms tai ir īpaša nozīme.

svars apmācību ķermeņa laikā ir īpaši nepieciešams, lai atbalstītu ar barības vielu lietošanu. Spending daudz enerģijas un svarīgu resursu, ķermenis kļūst neaizsargāta, un vājš, tāpēc ir svarīgi, lai aizpildītu rezerves pavadīja tikai pārtiku, bet arī visi nepieciešamie vitamīni un minerālvielas.

Kas ir B vitamīni kultūrisms

Visa grupa B vitamīnu, kā likums, kas apzīmēti "B-komplekss", un tā ietver 8 vitamīni ir ūdenī šķīstošs un neuzkrājas organismā. Piegādes vitamīnu ir pastāvīgi papildināts no ārpuses, tie ietver:

1. B1 - tiamīns.
2. B2 - riboflavīns.
3. B3 - niacīns.
4. B5 - pantotēnskābe.
5. B6 - piridoksīna.
6. B7 - biotīns.
7. B9 - folijskābes.
8. B12 Ciānkobalamīns.

Vitamīns kultūrisms ir svarīga, jo visiem medikamentiem, viņš ir ļoti nepieciešams muskuļu masas.

Funkcijas vitamīnu B

• Vitamīni šī grupa palīdz enerģijas ražošanu organismā.
• Palīdz muskuļiem strādāt.
• Nepieciešams, lai labāk apgūtu olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu.
• Veicināt tauku dedzināšana.
• Palīdzība šūnas augt un sadalīt.
• Palīdz stiprināt imunitāti.
• Ietekmēt normālu funkcionēšanu centrālo nervu sistēmu.
• Veicināt piesātinājuma organismu ar barības vielām.
• Spēlēt lomu, palielinot vielmaiņas ātrumu.
• Ir pozitīva ietekme uz veselību ādu.
• Veicināt, lai novērstu cēloņus stresu un sirds un asinsvadu slimībām.

Signs of vitamīna deficītu

Organisms konkrēta izdevīgu aģents akūts trūkums un citādi signalizē, ka, lai kompensētu savi trūkumi. Ja trūkst B vitamīna, tas vēlāk var būt veselības problēmas.

Ja organisms nav pietiekami:

• B1 vitamīns - parādība beri-beri, svara zudums, emocionāli nestabils stāvoklis, tūska, sirds aritmijas;
• B2 - ir jutība pret saules gaismu, saplaisājušas lūpas, mēles iekaisums;
• B3 - izglītība pelagra, līdz ar to - bezmiega, vājums, agresijas;
• Vitamīns B5 - izskats pinnes un ādas tirpšana;
• B6 - anēmija, depresija, augsts asinsspiediens, dermatīts;
• Q7 - parādīties traucējumi augšanu un nervu sistēmas traucējumi;
• B9 - notikums makrotsertarnoy anēmija, paaugstināts homocisteīna;
• B12 - rašanos atmiņas zudumi, makrotsertarnaya anēmija.

deva

B vitamīns kultūrisms, kā arī jebkura cita viela, sporta uzturs, ir nepieciešams veikt nepieciešamos ikdienas devām.

• B1 - 1,5 mg.
• B2 - 1,8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6 - 2-2,5 mg.
• B7 - 50 mikrogrami.
• B9 - 400 mikrogrami.
• B12 - 2-3 mg.

Par paaugstinātu aktivitāti mācību devu var palielināt vairākas reizes. Bet vienmēr ir iepazīties ar norādījumiem par lietošanu katru atsevišķu narkotiku.

B1 vitamīns

Tiamīns vai B1, ir būtiska, lai labāk absorbcijas ķermeņa ogļhidrātu. Tāpēc, B1 vitamīns kultūrisms ir ļoti populārs, jo tas ir rēķina ogļhidrātu ražotās pārtikas enerģijas stiprums apmācību.

Ja šī viela organismā ir nepietiekama, tad ogļhidrāti un olbaltumvielas un ir slikti uzsūcas, jo nepieciešams 2 g ogļhidrātu asimilāciju 1 g proteīna.

Tiamīns ir atrodams graudaugi, maize, gaļa, rīsi, rauga, kukurūzas un riekstiem.

Ar trūkumu šī vitamīna organismā ogļhidrāti ir sadalīti ne pilnībā, un atliekas tiek deponēts kā tauki. Tāpēc, sportisti, kuri iegūst pie ķermeņa atvieglojumu, ir nepieciešams pievērst īpašu uzmanību uzņemšanas B1.

riboflavīna

Riboflavīns veicina olbaltumvielu vielmaiņu organismā, un tas ir ļoti svarīgs punkts, kad stiprums apmācību, jo sports prasa lielāku patēriņu, B2 vitamīna. Ja jums nav sniegt papildu uzņemšanu riboflavīns, muskuļu pieaugums notiks ļoti lēni.

B2 var pagatavot no graudu, piena, gaļas, olas, siers, zirņi, griķi, aknas.

vitamīns B3

Niacīns vai nikotīnskābi, ražo enerģiju no pārtikas, kas palīdz veikt intensīvu apmācību. Nav grūti uzminēt, ka bez pietiekami B3, un, attiecīgi, un enerģiju, lai runātu par ražošanas treniņiem un muskuļu augšanu notiek.

Niacīns ir klāt gaļu, pienu, olas, zivis, pākšaugus, kartupeļus.

B5 vitamīns

Pantotēnskābe arī veicina enerģijas ražošanu no pārtikas un veidošanos holesterīna līmeni.

B5 var pagatavot no gaļas, pākšaugus, veseli labības graudiem.

B6 vitamīna

Kā jau tika minēts, nevar pastāvēt bez kultūrisms vitamīnu, B6 vitamīns ir vissvarīgākais ķermeņa ēkā. Olbaltumvielu - būvmateriālu muskuļus, un piridoksīna palīdz sintezēt to.

B6 ietverts orgānu gaļas, rīsi, zivis, sojas pupas, sviesta, banāniem.

Tāpat kā B1, spēlē svarīgu lomu, B6 vitamīna kultūrisms, kā ņemt to, var atrast instrukcijās par narkotiku.

Piridoksīna ražo insulīnu un citu svarīgu enzīmus organismā. Kad spēks mācību sportisti jo īpaši nepieciešama šī vitamīna, jo tas palielina izturību un palīdz mobilizēt taukus.

vitamīns B7

Biotīns sintezē taukskābes, un ir iesaistīts iegūt ķermeņa enerģiju. Ja vitamīns B7 nav pietiekami, nevis uz glikozes uzņemšana notiks.

B7 pieejami dzeltenuma, alus raugs, sēnes, pupiņas, ziedkāposti.

vitamīns B9

Folijskābe ir iesaistīts šūnu dalīšanās un veidošanos nukleīnskābēm.

B9 ir atrodams aknās, zaļie dārzeņi, piens, olas.

Ciānkobalamīns

Ciānkobalamīns vai B12 vitamīns kultūrisms veicina process olbaltumvielu vielmaiņu organismā sintezējas aminoskābes, aktivizē enerģijas apmaiņu. Vēl viena svarīga funkcija B12 ir saglabāt vitālās funkcijas nervu sistēmu, kas kontrolē muskuļus.

Atrodams aknu, gaļas, piena, zivju, olu.

Vitamīns B12 ir ļoti vērtīgs, lai sportistiem. Ciānkobalamīns palīdz sadedzināt taukus, un tā ir vienkārši neaizstājams, lai izveidotu muskuļu definīciju. Vēl viens svarīgs šī viela ir atjaunot ķermeni pēc svara apmācību.

B12, kā arī B1 un B6 ir iesaistīts kustību koordināciju, sniedzot šūnas ar skābekli, samazinot muskuļu šķiedras. Ciānkobalamīns ir īpaši svarīgi, lai sportistiem, kuri stingri jāievēro veģetārismam, jo tas ir sastopams tikai dzīvnieku produktos.

To var lietot iekšķīgi vai injicē B12 vitamīna, kultūrisms deva var būt vairāk nekā norādīts uz narkotiku iepakojuma.

Ir arī vitamīna līdzīgas vielas no B grupas, tie ietver:

• B4 - holīns, uzlabo atmiņu un pielāgot insulīna līmeni.
• B8 - inozīts, normalizē miegu, mazina tauku uzkrāšanos aknās.
• B10 - P-aminobenzoskābe, ir iesaistīts proteīnu gremošanu.

Ir arī konstatēts, veicot pētījumus, ka šie elementi ir ne visi to pašu vitamīnu un vitamīni līdzīga viela, bet to izmantošana ir arī labvēlīga ietekme uz ķermeni.

B vitamīns kultūrisms ārkārtīgi svarīgi ne tikai, lai izveidotu skaistu ķermeni, bet arī veselību. Būtu jāsaprot, ka vitamīni nav sintezēts organismā, mums ir jānāk tikai no ārpuses. Lai to izdarītu, jūs varat ēst pārtiku, kas satur visas noderīgas minerālvielas un B-komplekss, vai iegādāties aptiekās vai veikalos sporta uzturu īpašu vitamīnu kompleksu.

Sports - tas ir ne tikai ārējo skaistumu, bet arī iekšējo veselību, tāpēc tas ir ar lielu uzmanību tuvoties šo jautājumu.