Rumānijas projekts ar hanteles un stienis

Rumānijas spēks ir vingrinājums, kas nosaukts Rumānijas svarcelšanā. Bija agrāk, kad šīs valsts sportisti pārsteidza savu spēku un ieguva pirmo vietu visās sacensībās. No parastajiem slāpētājiem šis uzdevums ir atšķirīgs, jo bārs ir jāsamazina līdz augšstilba vidum, nevis uz grīdas.

Šī funkcija ļauj jums nepārstrādāt muguras lejasdaļu un palielināt pieeju skaitu treniņa laikā. Arī samazina traumas iespējamību. Kājām jābūt nedaudz saliektām. Piemēram, no vienas puses, nelielas izmaiņas, kas atšķiras no rumāņu iegrimes, ļauj nolocīt tikai gurnus un sēžamvietas.

Cik kārtīgi ir rumāņu slogs

Noņemiet lādiņu no plaukta un noliecieties pret gurniem. Pleciem un mugurai jābūt taisnām. Tad sāciet lēnām noliekties uz priekšu, nevis saliekt muguru. Bāra josla jāpieliek pret apakšstilbu, un, kad tā sasniedz vidusdaļu, ir jāaptur un jāuzsāk atpakaļgaitas kustība. Ņemiet vērā, ka šajā vingrinājuma laikā galva ir jāatrodas vienā līnijā ar mugurkaulu, nav nepieciešams to ievilināt malā.

Lai izvairītos no bojājumiem un iegūtu vēlamo rezultātu, jums noteikti jāievēro aprakstītie noteikumi. Nekavējoties mēģiniet to izpildīt ar maksimālo svaru. Smagie braucieni ar rumāņu projektu, šī tehnika ir jāizstrādā. Ja viss ir izdarīts pareizi, tad drīz šis uzdevums kļūs par pamatu tavu kāju apmācībai.

Ieteikumi par iesācēju īstenošanu un kļūdām

Rumānijas projekts ar hanteles nav vienkāršs uzdevums. Jaunpienācēju galvenā kļūda ir tā, ka bārs tiek sūtīts uz grīdas, bet tas ir nepieciešams nospiest to visā visā kustībā.

Tātad, lai pareizi izpildītu vingrinājumu "Rumānijas projekts", ir nepieciešams tieši piestiprināt joslu ar saķeri nedaudz virs vidējā līmeņa. Pie liela svara jums var būt nepieciešami rokas siksnas un neliels augstums, lai palielinātu kustības amplitūdu. Kājām jābūt saliektām uz ceļiem, mugura ir taisna, kājas ir perpendikulāras grīdai.

Lai palielinātu lādiņu, izmantojiet gurnus. Ņemiet vērā, ka lifts nedrīkst būt ātrs, bet tajā pašā laikā vienmērīgs un kontrolējams. Tiklīdz jūs iztaisnojat līdz vertikālajam stāvoklim, nolaidiet lodīšu, nedaudz lieciet kājas. Kustības sākumā iztaisnojiet muguru un dziļi elpojiet. Nolaidiet stieni, turiet elpu. Augstākajā kustības punktā izelpot. Vingrinājuma laikā, skatīties uz sevi spogulī, lai noskatītos jūsu muguru - tam jābūt taisnīgam. Nekavējoties nolaidiet lādiņu, iedomājieties, ka jūs nospiežat kāda sēžamvieta.

Rumānijas projekts var tikt veikts gan ar stieni, gan ar hanteles. Šim sarežģītam uzdevumam ir jārīkojas ļoti atbildīgi. Tas nav piemērots cilvēkiem ar muguras traumām. Turklāt ir ļoti svarīgi kontrolēt rumpja kustību, nevis saliekt atpakaļ uz āru. Tas ir stingri aizliegts. Ir vērts atcerēties, ka asinis lēciena pieaugums vai pārāk liels svars var radīt traumas.