Kā apmācīt jūsu kājas?

Daudzi iesācējs "pitching" uzsvars uz krūšu, vēdera un roku muskuļus, bet muskuļi kājām tie atiet labākajā vidusskolas. Tomēr tie parasti nav tik manāms, jo rokas vai krūtīm, jo, kā tas būtu smieklīgi, jo tas var likties, lielāko daļu laika ir biksēs. Tik bieži sporta zālē, jūs varat redzēt pēdējo dienu "sportistiem", lai asiņot ķermenis labs, bet tievas kājas, kas, protams, rada kontrastu ar pārējo ķermeni.

Ko darīt, ja jūsu rumpja un rokas strādāja labi, bet apakšējās ekstremitātes līdzināties kruķiem, kas pārvietojas savu ķermeni? kāja izmantot šajā gadījumā - vienīgā izeja. Kas jums jādara, lai izlaistu priekšā augšstilbu, bet tas nav iegūt šo pieaugumu lieluma sēžamvietas un vidukļa? Labs risinājums būs supersets. Piemēram, četri komplekti divdesmit pietupieniem un četri komplekti 20 kāju paplašinājumiem.

Ja tomēr tas atpaliek bicepss jūsu gurniem, tad ietilptu vēl kopumu vingrinājumi. "Dead Rod" - četri komplekti piecpadsmit reižu un lieces kājas guļus - četri komplekti divdesmit reizes. Varbūt kāds būs pārsteigums 20 atkārtojumiem pēc kārtas vingrinājumi uz gurnu. Tas ir nepieciešams, lai uz muskuļiem augšstilbu kārtīgi "sapurināt", un pastiprināt. Salīdzinājumam, 10 reizes pēc kārtas - tas ir par sarežģītu darbojas standarta režīmā.

Jūs aizpildīt pārtraukums starp kopām? Tas ir labākais šajā laikā, lai veiktu pārrobežu pagarinājuma kāju, līdz jūtat spēcīgu dedzinošu sajūtu muskuļos. Tad jūs varat atļauties atpūsties minūti un darīt to izmantot atkārtoti. Šī metode ir labs izlīdzināt muskuļu grupas, kas ir skaidri "atpalikušo".

Vēl viens vienkāršs, bet ļoti efektīvs veids. Regulāri veicot squats, pakāpeniski palielināt svaru. Tādā gadījumā kāju vingrinājums tiek veikta vienlaicīgi ar sūknēšanai muskuļus muguras un rokām. Maksimālā mērķis, kas var noteikt paši izmanto, ir piepildījums divdesmit squats ar svaru ekvivalents divām skalas tā ķermeni. Tas, protams, prasīs ļoti ilgs sagatavošanas, bet, ja jūs varat darīt, nav īpašas vingrinājumi kājām nav nepieciešama un asiņošanu jebkuru vienu muskuļu grupu.

Veicot šos vingrinājumus, līdzsvarots un uzmanīgi, pakāpeniski palielināt bāra svaru. Un paturiet prātā, ka kāja izmantot kā iepriekš aizņem jums daudz enerģijas, tāpēc mēģiniet nav overtrain, pretējā gadījumā sekas var būt postošas jūsu organismā. Tāpat ievērojiet tālāk minētos padomus piedāvātos.

Normāla kāju apmācība ietver veicot dziļi ceļgalu līkumiem. amplitūda samazinājumi, ja tā nevajadzētu būt. Lai jūsu vidukļa nepalielinājās, izmantojot jostas un sekot lielu skaitu atkārtojumu tās pašas izmantošanas. Hamstrings jābūt līdzi četrgalvu, citādi sāk mācības ar bicepss. Noteikti pirms sākat, aizņemt kādu laiku, lai iesildīšanās, lai sagatavotu muskuļus un samazina traumu risku uz ķermeņa funkcijām.

Tas ne vienmēr ir iespēja darīt vingrinājumus trenažieru zāli, kā arī citos noteiktajos apgabalos. Taču mācību kājas mājās var būt tikpat efektīvs. Tas ir tas pats, ar svaru pietupieniem (bar var aizstāt ar jebkuru citu lādiņu, piemēram, maisu rīsu), sūkņu teļš muskuļus - pieaugums par jūsu pirkstiem ar svaru. Par veikto pētījumu Hamstring kāju cirtas ar piestiprinātiem pie kājām hanteles, un strādāt out iekšējās augšstilba izpildīts detaļa kājas ar aizvietotāji. Tādējādi, sūkņu māja - tas nav tik grūti, tā ir pieejama ikvienam interesentam ar nepieciešamo munīciju.

Tātad pirkstu treniņu, kas noteikti ir jānotiek kopā ar cita veida kultūrisms. Bet viņa ir dota sekundāro vietu. No vienas puses, labi piepūstas apakšējās ekstremitātes novērsīs uzmanību no citām ķermeņa daļām, lai vizuāli samazinātu platumu pleciem un lielumu puses, un, no otras puses, pārmērīga asiņošana tās galu galā var novest pie iznīcināšanu skrimšļu virsmām. Tāpēc, muskuļu trenēšana kāju jādara pārāk bieži, tas ir pietiekami, lai 3-4 reizes mēnesī.