Kā iemācīties sēdēt uz auklu ātri un bez traumām

Zirgu izjādes viltība un elastīgums sporta un fitnesa tiek uzskatīts auklas. Garenvirziena vai šķērsvirziena, tas izskatās tiešām iespaidīgi. Tomēr ne visi spēj attēlot sarežģītu vingrošanas skaitlis. Iemesls tam slēpjas neelastīguma bieži mazkustīgs dzīvesveids, kas, diemžēl, vairāk un vairāk sekotāju. Darbs, no kuriem lielākā daļa ir jāveic sēdus stāvoklī, ceļš uz māju (un bieži vien bez frills fizisko sagatavotību), mājasdarbu. Laiks un pūles stiepjas nav pietiekami, auklas joprojām ir sapnis. Tikmēr, izstiepts un elastīga kāju muskuļi - ir ne tikai skaists, tas ir atslēga uz veselību un saglabāt mobilitāti pieaugušajiem. Lai iegūtu informāciju par to, kā iemācīties sēdēt uz string bez traumām mājās, būs stāsts šajā rakstā.

Kontrindikācijas:

Pirms tieši stiepjas, tas ir svarīgi, lai izslēgtu slimību klātbūtni, piemēram:

• hipertensija;
• traumas un sasitumi kājām ;
• lūzumi kauliem mazajā iegurnī;
• paasinājums slimības mugurkaula.

Sagatavošanas pamats, lai īstenotu auklu:

Lai iegūtu informāciju par to, kā stiept auklu, nevis viens raksts tika rakstīts. Protams, katrs vingrotājs vai atlēta paša ekskluzīvā metode. Tomēr ir vairāki principi, kuru ievērošana palīdzēs novērst traumas un ievērojami atvieglotu dzīvi tiem, kuri vēlas zināt, kā iemācīties sēdēt uz virkni:

1. Iesildīšana. Fitnesa guru apgalvoja, ka muskuļu stiepšanās bez uzsilst - tiešs ceļš uz savu traumu. Diezgan bezjēdzīgi, lai pārbaudītu savus vārdus par manu pieredzi, tas ir labāk, lai padarītu enerģisku iesildīšanās šūpoles kāju, squats un lunges. Ideāli - palaist. Rezultāts būtu sajūta gaismas "dedzināšanas" muskuļiem. Nav nepieciešams peretruzhdaetsya un visas rezerves spēki atstāt šajā posmā.
2. Stiepšanās. Svarīgākais un garākais posms sagatavošanu. Šajā posmā, muskuļi ir izstieptas - atslēga uz veiksmīgu auklas principa. Zemāk - pamata stiepšanās vingrinājumi, bez kura sadala skaists vienkārši nestrādās.

• Stāv uz balstpēdas, otrais posms ir mest uz augstāku virsmas (atkarībā no iespējām, tas varētu būt krēsls, aizmugurē krēsla vai dīvāna) un veikt lēni nogāzēm, kas stiepjas no pirkstiem uz pirkstiem no paceltu kāju. Ja izdarīts pareizi, tas vingrinājums, muguras virsma kājas būs patīkami iesildīties, jo stiept atpakaļ kāju muskuļus.
• Apsēdieties uz grīdas, kājas, lai izšķīdinātu rokā, noliecās pie ceļa labo kāju un paplašinot to, lai papēdis balstās uz iekšējās virsmas labajā augšstilbā. Tad, noliekties uz priekšu, cenšoties sasniegt pirkstus, cik vien iespējams. Pavasaris nav nepieciešama; ja izrādās labi, mēģiniet izmantot pirkstus "pārmeklēt" mazliet tālāk. Par pabeigšanas izmantošanas kritērijs kalpos kā sajūta siltumu iekšpusē augšstilba. Atkārtot uz otru kāju.
• "Butterfly". Apsēdieties uz grīdas, kājas smilga pie ceļgaliem, kājām jābūt pieslēgt un veikt Mahi ceļgaliem.

Nav jēgas veikt stiepšanās vingrinājumus vismaz 5 minūtes: muskuļus, šajā gadījumā gandrīz nekādu darbu, un efekts visu vingrinājumi nebūs. Tādēļ, ja jūs neesat viens no tiem, kas uzdots jautājums: "Kā es varu iemācīties apsēsties uz auklas?!" aiz ziņkārības, veikt sagatavošanos atbildīgi!

3. Auklas. Visi sagatavošanās posmi pabeigta, jūs varat doties uz vissvarīgākā. Jūs varat izlasīt daudz rakstus par to, kā iemācīties sēdēt uz virkni, do stiepšanās un iesildīšanās, bet vislabāk izmantot - sēdēt uz to! Lai to izdarītu:

• apsēdies, kājas izplatīties plati un rokas dziļi liesa priekšu. Palieciet šajā stāvoklī, kad patīkamā sāpēm (tas ir svarīgi, ir patīkami, ka parāda muskuļi strādā!);
• Stāv uz viena ceļa un velkot otru kāju priekšā no jums, noliekties uz priekšu, uz paplašināto kājas. Ja stiepjas ļauj, pakāpeniski iztaisnot saliektu kāju pie ceļa.
• Vienu kāju, lai vilktu, cik vien iespējams, uz sāniem, otrais ir atbalsts, saliekt pie ceļa. Making korpuss nosveras uz paplašināto kāju, jums vajadzētu mēģināt, lai pārliecinātos, ka attālums no taisnām kājām uz grīdas, ir pakāpeniski samazinājies. Un iespējas sarežģīta: sēžot uz grīdas un izplatīt viņa kājas intervālu, viņa rokas ir likts priekšā viņam. svaru pārsūtīšana uz tiem, pakāpeniski paceliet iegurni no grīdas un noliekties uz priekšu. Spiežot kājas uz sāniem un atkal cenšas saīsināt attālumu starp iegurni un grīdas.

Būtu arī jāatceras, ka panākumu atslēga - regularitāti un konsekvenci. Tas ir labāk, lai apmācītu katru dienu tikai 25-30 minūtes, vienu reizi nedēļā vienu stundu, lai dotu vingrinājumus.