Ūdens CrossFit: priekšrocības un kaitē

CrossFit - jauna tendence sportā, kas parādījās pateicoties centieniem divu entuziastu - Lorena Genii un Gregs GLASSMAN. Tas izmanto principu ķēdes apmācības, kad vingrinājumi tiek veikti nepārtraukti, viens pēc otra pēc kārtas. Pēdējo desmit gadu laikā CrossFit pārvērtās par masveida kustību ar savām paražām un noteikumiem. Ka šāda veida izmantošanu var dot sportistu? Kā izrādījās - daudz.

vingrinājumi

CrossFit vingrinājums viss kopā veido tā saukto ūdens (treniņu dienas). Katrs ūdens noteikts apļu skaits ar vingrinājumiem, kas parasti ir paredzēti, lai izmantotu tik daudz dažādas muskuļu grupas, cik vien iespējams. Papildus jaudu, daudz ūdens CrossFit ietver arī sirds. Visas sistēmas var iedalīt trīs grupās:

• Tie, kas nav ņemtas vērā laiku. Šāds ūdens ir ļoti vienkārši, tie ir ideāli piemēroti iesācējiem, kā tas ir steigā sportists, taču lēnums nav laipni šeit, jo tas var anulēt visu efektu apmācību. Piemēram, jūsu mācību programma sastāv no 20 atspiešanās, velciet-ups 10 un 20 lekt. Vingrinājumi tiek veikts viens pēc otra, līdz aplis ir pabeigta. Starp tiem nedrīkst būt pārtraukums, un pēc tam, kad to īstenošana ir nepieciešama, cik drīz vien iespējams, nākošā kārta, lai sāktu.

• Tie, kas ir jādara tik daudz atkārtojumus uz noteiktu laika periodu. Šāds ūdens steigā sportists, piespiežot viņu pastāvīgi pārvarēt sevi, lai milzīgs darba apjoms īsā laika periodā.

• Fiksēta atkārtojumu skaitu. Šie ūdeņi CrossFit paredzēti, lai veiktu noteiktu daudzumu izmantošanu, cik drīz vien iespējams. Piemēram, lai darīt 200 push-ups, pull-ups 100 un 200 sit-ups. Sportists izlemj cik pieejas viņam ir jāizpilda visas nepieciešamās vingrinājumus. Laika gaitā, tas pats ūdens, tiks ražoti ātrāk un ātrāk, kas ļauj jums redzēt firsthand priekšrocības apmācību.

priekšrocības CrossFit

Protams, CrossFit - viens no praktiskās sporta jomās. Sports sniedz augstas sasniegtu indivīdus darbaspēks, kas ir maz ticams, lai būtu noderīga tiem dzīvē. Svarcēlājs visticamāk nekad varētu atrast izmantot savu milzīgo spēku mājās, piemēram, maratona skrējējs, kurš nav kur likt savu pārcilvēcisks izturību. Vēl viena lieta - daudzpusīgs sportists nodarbojas CrossFit. Viņš ir vājāks svarcēlājs muskuļi mazāk nekā kultūrists, un tā darbojas lēnāk skrējējs. CrossFit attīstās mazliet viss, radot sportists, kurš var skriet maratonu, krata bārs, ilgu laiku nodarbojas ar fizisku darbu.

Daudzpusība - tieši tas, ko mums vajag ikdienā. Krossfiter jūtas komfortabli mājās - tas varētu viegli nest mājās smagās somas viegli noķert autobusu vai kāpt uz dzīvokli augšstāvā. Papildus lielisku fizisko formu CrossFit nes labu veselību un pašapziņu.

trūkumi

Tāpat kā jebkuru citu sistēmu, CrossFit ir savi trūkumi. Neskatoties uz to, ka tas dod spēku, ātrumu un koordināciju, tomēr specializēti sportisti apsteigs vagona attiecīgajās nozarēs. Turklāt, tikai viena klase CrossFit nepiemērotu, lai sagatavotos nopietnu konkurenci, kā aprēķināts pēc vienreizēju rezultātu, bet ne uz ilgtermiņa attīstību. Tas ir, tā ir tikai vingrinājums, nevis apmācības metode.

Arī CrossFit māniju var nopietni kaitēt jūsu veselībai, ja jums nav klausīties savu ķermeni. Pieredzējuši sportisti valkā pulsometrs bez iemesla klasē laikā, lai nepalaistu garām brīdi, kurā impulsu pārsniedz slieksni. CrossFit ūdens, piemērots Avid sportists, iesācējs var apdraudēt veselību, tāpēc nav pārvarēt sevi, ar kuru līdz pat 200%. No šāda neapdomīgs izmantošanu sirds ātri nonāk nolaists, tāpēc ir nepieciešams iesaistīt prātu. Vēl labāk, lai atrastu pieredzējis treneris, kurš izvēlēsies jums pareizo ārstēšanu.

CrossFit. Ūdens iesācējiem

Pasaulē CrossFit garlaicīgi, jo dažādība ir ierobežota tikai ar iztēli VODov autobusu vai sportists. Bieži iesācējs piedāvā vienkāršota versija viena no autora sistēmām vai izveidot secība īpaši tās iespējas. Ir īpašas vietas, kas piemērotas mācību dienas pieredzējušiem sportistiem. Tādējādi, tūkstošiem cilvēku visā pasaulē veic pašus vingrinājumus, kas tajā pašā dienā.

Tas radīja daudz autortiesību VODov, kas ir zināms visiem mīlētājiem CrossFit. Katra no tām veic savu mērķi, lai jūs varētu viegli paņemt kopumu pēc savas patikas. Bieži nosaukums populārs ūdens atspoguļo tās būtību, vai arī tās personas vārds, kas izveidoja to. Ir vairāki populāri kompleksu pazīstami visā pasaulē. Pieņemsim labāk iepazīt slavenākajiem ūdeņos.

CrossFit, Cindy ŪDEŅI

Tas ir labākais, lai sāktu mācības ar CrossFit ir Cindy ūdens. Tā apvieno neticami viegli un efektīvi, un nav nepieciešamas speciālas iekārtas, lai veiktu. Pietiek ierasto pārliktni, lai padarītu to, bet tas nenozīmē, ka VOD ir piemērots tikai iesācējiem. Komplekss sastāv no pull-5, 10 atspiešanās un 15 pietupieniem. Lai to īstenotu, tiek dots 20 minūtes, par kuru jums ir nepieciešams veikt maksimālo skaitu pieejas.

Tas izklausās vienkārši, bet praksē iesācējiem ir labāk izmantot tikai pusi no atvēlētā laika, un tad ceturto. Protams, pirmā pieeja būtu iet ar vieglumu, bet pēc 5 minūtēm sāk sarežģītību. Parasti likme iesācējs krossfitera apmēram 10 pieejas speciālisti var veikt 20 atkārtojumus.

Fran

Ir pienācis laiks, lai uzzinātu par pirmajām ūdeņu - Fran. CrossFit sākās ar šo komplektu vingrinājumi, projektējis Gregs GLASSMAN. Protams, tas VOD prasa milzīgu piepūli, bet katrs sevi cienošs krossfiter pienākums, laiku pa laikam, lai izpildītu to. Komplekss sastāv no trīs kārtās, kurās atkārtojumu skaits ir pakāpeniski samazināta secībā 21-15-9. Paši vingrinājumi ir vienkāršs, bet efektīvs - tas ir reaktīvie vai emisijas rod sver 43 kg, vīriešiem un 29 kg sievietēm. Vibrokratītāji tiek veikta pēc tam, kad pavelkot uz augšu, un tā apaļas pēc kārtas, pakāpeniski samazinot atkārtojumu skaitu.

Neskatoties uz šķietamo vienkāršību šo kopumu vingrinājumi bez iemesla nosaukts pēc postoša viesuļvētra. Tā bija ar viņu devās tradīcija nosaukums ūdens CrossFit sieviešu nosaukumiem. Pat norūdījies sportisti nokrist izsmelts uz grīdas, veicot franku, un zaļā ir labāk iesācējiem pat nav aizņem smags pārbaudījums. Tomēr efekts šī ūdens ir tik labi, ka sportisti visā planētas katru dienu spīdzina sevi, darot to.

Neatkarīga apkopojums ūdens

viena no dažādiem sistēmas, jūs varat izvēlēties, lai pašmācības, kas ietver īpašu tīmekļa vietni - ". WATER kaķis" CrossFit bieži nepieciešamas speciālas iekārtas, bet ir sistēmas, kas var tikt veiktas, izmantojot tikai savu svaru. Izstrādājot savas mācību programmas, jāvadās pēc pamatprincipiem. Ūdens jāatsaucas pārmaiņus dažādas muskuļu grupas, lai izvairītos no nevajadzīgas sastrēgumiem.

Vislabāk ir sākt ar push tipa vingrinājumi. Tas ir visas preses, atspiešanās, sit-ups, kas strādā ar virvi veidu. Seko velkot vingrinājumus, kas attīsta muguru un bicepsus, piemēram, pull-ups un UPS. Un gala ūdenī tiek veikta sirds, piemēram, skriešanai, velotrenažieris vai slēpēm. Jo vairāk izmantot aplī, jo mazāks apļu skaits. Izmantojot šos principus, jūs varat viegli veikt perfektu paketi mājas treniņiem. CrossFit ir lieliska izvēle, VOD ar svariem vai hanteles.

blakusparādības

CrossFit Nodarbības ir divas lielas negatīvas sekas, kas galu galā kļuva par simbolu šajā sporta veidā. Pirmais - vemšana, kas notiek sportistiem dēļ pārmērīgu slodzi. Šīs negatīvās ietekmes simbols ir izvēlēta klauns Puķe - muskuļu cilvēks klaunu kostīms, nikni spewing saturu vēderu uz grīdas. Amerikas Savienotajās Valstīs pirmajā vemšanas mācību nelaimīgs sportists dot t-kreklu ar šo harizmātisko raksturu. Tomēr šī parādība nav smieklīgi, jo tas norāda uz pārmērīgu slodzi uz ķermeni, kas ir izvairīties visos izmaksas mācību procesa laikā.

Vēl CrossFit simbols - Uncle rhabdom. Tā sportisti sauc rabdomiolizm - slimība, kas rodas tāpēc, ka muskuļu šķiedras pārtraukumiem un nonāk asinsritē. Tur tā bojā nieres, izraisot milzīgu kaitējumu cilvēka veselībai. Tas joprojām nav skaidrs, vai slimība ir tik izplatīta starp CrossFit, vai tas ir prasmīgs reklāmas triks, kas paredzēti, lai uzsvērtu nopietnību apmācību.

CrossFit - spēja būt universāls

Vai CrossFit darīt? Popularizers Šīs tendences apgalvo, ka viņu sistēma ir sasniegums gatavošanā sportistu. Bet vai tie būtu ticēt? CrossFit jo pretinieki uzstāj, ka šāda veida fiziskās aktivitātes ir ļoti kaitīgs sirdij. Negatīvas sekas var izvairīties, ja prāts tuvoties kompleksā, kas piedāvā CrossFit. Termiņi VOD ļauj mums novērtēt līmeni sportists, bet lai sasniegtu labu laiku, jūs varat zaudēt veselību. Jums ir nepieciešams, lai klausītos uzmanīgi ķermeņa slodzes laikā, nesaņem ievainots apšaubāmu nolūkos. Ar pareizo pieeju CrossFit kļūst interesants spēle, kas stiprina organisma veselību un temperamentu. Ja Jums ir interese par šo jauno sporta līniju, justies brīvi, lai iet uz sporta zāli, kur kvalificēts treneris izvēlēsies Jums piemērotu CrossFit-WATER. Jūsu darbs nav veltīgs, labu veselību un skaista forma būs jūsu alga.