Vai ir iespējams iet uz sportu aukstumā. Sporta spēlēšana ar saaukstēšanos

Vai es varu spēlēt sportu par aukstu? Šis jautājums droši vien rūpējas par daudziem fitnesa entuziastiem, profesionālajiem sportistiem un visiem tiem, kuri kādā veidā dod apmācību vismaz dažas stundas nedēļā. Mūsu rakstā mēs detalizēti aprakstīsim noderīgas vai kaitīgas sporta aktivitātes saaukstēšanās laikā , kā arī rehabilitācijas periodā.

Sports no saaukstēšanās: šādi dažādi ārstu viedokļi

Piekrītu, ka mēs runājam tieši par tā dēvētajiem amatieriem, jo profesionāļi, kuru visa mūža ilgums tiek mācīts, ārsti kategoriski aizliedz mācības aukstumā. Un, ja mēs runājam par lielāko apmeklētāju skaitu sporta zālēs un fitnesa klubos, tad ekspertu viedokļi ir sadalīti. Iepriekš tika uzskatīts, ka treniņā, galvassāpes, deguna nosprostošanās un citi simptomi, kas pavada aukstumu, jūs nevarat trenēties. Ķermenis jau ir vājinājies slimības laikā, tam ir papildu slogs jebko. Citi eksperti uzskata, ka sports aukstajā laikā (apmācība parastā režīmā) nekādā veidā neietekmēs atgūšanu: tas netiks palēnināts, bet tas netiks paātrinās. Tomēr ārstiem ir vienota viena lieta - fiziskā aktivitāte augsta temperatūrā ir kategoriski kontrindicēta. Apmācība ir jāveic arī vieglā režīmā. Tas ir, ja jūs pavadījāt stundu ar pusi pirms slimības, teiksim, stundas laikā, labāk to ierobežot līdz 40 minūtēm - stundai.

Apmācība par smagiem ARVI gadījumiem

Iepriekš mēs atbildējām uz jautājumu, vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstu. Tomēr slimība ir atšķirīga. Un, ja ārsts apgalvo, ka Jums ir gripa, jums nav atļauts ieiet sporta zālē, lai to pilnībā atgūtu. It īpaši, ja gripā ir iespējamas komplikācijas, ieskaitot plaušas, nieres, sirdi. Ķermenis tā cenšas uzveikt slimību, piešķirot tai visu spēku, un, ticiet man, tagad viņš vienkārši nav apmācību, pat ja pēc zāļu lietošanas jūs jūtaties vairāk vai mazāk jautrs. Jā, un šīs rīcības morālais aspekts - jūs esat slims, tas ir, jūs riskējat inficēt citus apmeklētājus sporta zālē, jo sporta vietas (protams, ja jums nav tās savā mājā) joprojām tiek uzskatītas par publiski pieejamām.

Vingrinājumi slimības laikā: ko var darīt, lai ātrāk uzlabotos?

Tātad jūs jūtat vājumu, deguns "plūst", bet jūs neplānojat atcelt ceļojumu uz zāli. Šajā gadījumā jums vajadzētu atcerēties, ka treniņa intensitāte jāsamazina par 40-50%. Tas attiecas gan uz tā turēšanas laiku, gan pašas fiziskās slodzes. Arī slimības laikā īpaša uzmanība jāpievērš tīra ūdens patēriņam - jums vajadzētu dzert ik pēc 10-15 minūtēm, tas palielinās svīšanu un uzturēs jūsu ķermeni. Slimības laikā ir jādod priekšroka aerobiskajām slodzēm - skriešanai uz sliežu ceļa, soli ar aerobiku utt. Joga un stiepšanās arī ir ieteicama. Bet smagie hanteles un hanteles ir labāk atstāti vēlāk - jūs joprojām nesasniedzat tos spēka rādītājus, kādi jums bija pirms slimības. Tādējādi gandrīz visi var veikt sportu ar aukstu, bet jums tas jādara ļoti rūpīgi, uzmanīgi vērojot savu labklājību.

Klases atjaunošanas periodā

Kad jūsu slimnīca ir slēgta, jūs varat atgriezties sporta zālē un atkal sākt trenēties. Bet šeit ir vairākas nianses. Pirmkārt, jūsu ķermenis joprojām ir vājš, un tie ieraksti, kurus jūs esat iestatījis pirms slimības, piemēram, vieglai braukšanai pa 15 km uz sliežu ceļa vai simt kilogramu bāru, tagad jūs, visticamāk, neatrodat uz pleca. Ārsti iesaka pakāpeniski atgriezties pie sporta slodzes, pakāpeniski palielinot to. 2-3 nedēļas būs pilnīga ķermeņa atveseļošana. Jūs atkal varēsiet atkārtot programmu, kas tika veikta pirms slimības. Sports pēc aukstuma tiek parādīts absolūti visiem - gan iesācējiem, kuri vienkārši ieradās zālē, gan tiem, kuri gados ir iesaistīti. Fiziskais vingrinājums nostiprina imūnsistēmu un palīdz ātrāk atgūties. Arī šoreiz ir ieteicams pievērst īpašu uzmanību uzturu: dzert vitamīnus, ēst vairāk dārzeņu un augļu, kā arī ar zemu tauku saturu. Tas ir īpaši svarīgi, lai jūsu uzturā būtu pietiekami daudz C vitamīna.

Kāds sports uzlabo imunitāti

Ņemot vērā dažādus ekspertu viedokļus par to, vai ir iespējams spēlēt sportu par saaukstēšanos, mēs arī teiksim par fiziskajiem spēkiem, kas pastiprina imunitāti un palīdz neslimot. Šeit ir saraksts ar tām fitnesa jomām, kuras, pēc ārsta domām, ir labākais veids, kā veicināt veselību un ilgmūžību:

• Joga nodarbības;
• Aerobika;
• Stiepšana - parasti stiepšanās;
• Tai-bo - intensīva aeroba apmācība ar austrumu cīņas mākslas elementiem;
• Tai chi - sava veida ķīniešu vingrošana, kurā visi vingrinājumi tiek veikti lēni un vienmērīgi, šāda veida fitnesam nav vecuma ierobežojumu un tas ir piemērots ikvienam;
• Ūdens aerobika - fiziski vingrinājumi ūdenī.

Strādājot ar šiem fitnesa veidiem, jūs stiprināsiet savu veselību un, iespējams, aizmirsīsit to, kas ir gripa un aukstums. Tas ir īpaši svarīgi Krievijas iedzīvotājiem, kur gandrīz katru gadu rudens-ziemas periodā ir šo slimību epidēmijas.

Bioloģiski aktīvās piedevas

Protams, lai jūsu ķermenis atgrieztos normālā stāvoklī, pēc slimības vislabāk ir dzert jebkuru vitamīnu. Viņu izvēle ir vienkārši milzīga. Bet tur ir sporta piedevas, kas palīdzēs jums justies labāk jau pirmajās dienās pēc slimības. Piemēram, L-karnitīns. Papildus zināmām īpašībām (mēs runājam par tauku sadedzināšanu) šī viela ir spēcīgs antioksidants. Tas ir, ņemot L-karnitīns pēc slimības atbalstīs katru jūsu ķermeņa šūnu un cīņu pret brīvo radikāļu. Arī Ehinatsejas ekstrakts ir spēcīgs dabisks imūnstimulants. Paņemiet 1 tableti 3-4 reizes dienā. Pērciet narkotiku var aptiekā, tas ir lēts - apmēram 40 rubļi vienā iepakojumā.

Secinājums

Šajā rakstā mēs pētījām, vai ir iespējams spēlēt sportu ar saaukstēšanās slimībām, izraisīja ārstu autoritatīvus viedokļus par fizikālās aktivitātes simptomiem, kas nav kaitīgi, un vislabāk to atteikt. Jebkurā gadījumā lēmumu turpināt apmācību vislabāk var veikt neatkarīgi, koncentrējoties uz savu labklājību. Un, protams, jebkurā gadījumā nedrīkst doties uz sporta zāli ar augstu drudzi vai pārvarēt sevi. Tātad jūs tikai kaitē ķermenim, palēnina dziedināšanas procesu un, kā rezultātā, ilgi nevar atsākt nodarbības.