Vai jūs zināt, kā apsēsties uz string?

Kas starp mums negribētu, lai būtu lielisks stiepjas un skaista ķermeņa formu? Daudzi vēlētos uzzināt, kā sēdēt uz plaisām, bet ne visi zina, kas tas ir jādara. Daži cilvēki uzskata , ka šis elastīgums ir iespējams tikai panākt agrīnu vecumu, bet citi baidās sabojāt viņa saites. Faktiski, ja jūs zināt, kā pareizi sēdēt uz auklas, un ir spēcīga vēlme regulāri veikt nepieciešamos vingrinājumus, lai sasniegtu šo mērķi, ir viens (neatkarīgi no sporta apmācību un vecumu). Jums vienkārši nepieciešams, lai iekšēji uzgriezt uz to, kas ir iespējams. Un, lai uzlabotu tās elastību ikdienā.

treniņš

Ja kāds jautāt par to, kā sēdēt uz auklas, atbilde ir, iespējams, ir saistīts ar nebeidzamu stiepšanās vingrinājumi. Bieži vien tā ir, un mēģināt attīstīt savu elastību mājās. Tajā pašā laikā, daži cilvēki zina, ka īpatnības cilvēka fizioloģiju, ir tāds, ka stiepjas atkarīgs toni muskuļus. Tādēļ, ja tās ir vājas, bezgalīgas atkārtojumus darīs maz (un otrādi). Līdz ar to tās ir jānostiprina. Tas ir mērķis sagatavošanās posmā uz laiku 4 nedēļas. Eksperti, kuri zina , kā sēdēt uz virkni, ieteicams katru nedēļu, lai laiku trim treniņiem. Kopums vingrinājumi jāiekļauj aerobiku, strāvas sadaļu un stiepšanās. Par aerobikas darīt kikbokss, fitboksom. Kad kicking gaisā vai uz "bumbieris" ir dinamiski stiepjas kāju muskuļus, kā rezultātā, papildus toni, jums kļūs elastīgāka. Un jūs varat darīt plaisām diezgan drīz, bez jebkādām problēmām.

Pirmais vingrinājums

Tiem, kuri vēlas zināt, kā apsēsties uz virkni, mēs nesteigsies jūs brīdināt: ". Sēdēt" nemēģiniet būt pārliecināti, lai Tātad jūs varat saņemt ievainots. Pirmkārt, jums ir nepieciešams, lai stiept kvadrociklu, tad atpakaļ, tad sānu muskuļus no ķermeņa, un tikai pēc tam sāk stiept iekšpusi katra augšstilba. Pirmie 4 nedēļas padarīt zemas ruļļus no vienas kājas uz otru, un pēc tam sēdēt uz grīdas, kājas salocīts zonā, un izpildiet tieksmes rumpi priekšu, cenšoties saglabāt savu muguru dzīvoklis. Pēdējais vingrinājums - gulēt uz muguras un šķirnes izstieptu kājas uz sāniem. Lead laiks: no puse līdz divām minūtēm muskuļu grupas.

Mēnesi vēlāk,

Tas bija laikā, šis periods nāk laiks, kad zeme uz auklas kļūst samērā viegli. Un to var izdarīt bez lielas piepūles. Jums nevajadzētu mēģināt uzstādīt laika "X" uz konkrētu datumu, piesardzību. Sākotnēji pievienot nedēļas mācību izirst. Vingrinājumi darīt šādos apavus, kas neslīdētu uz grīdas, vai noņemt pavisam. Nav nepieciešams, lai lielība, tikai mēģināt, lai saglabātu tik daudz, cik zemu punktu, cik ilgi vien iespējams. Sāciet ar priekšu sadalījumā, un tad doties uz krusta. Ja grīda nav pietiekami, lai ir dažas 20 cm, pievienot vingrošanas squats un kicks (30-40 reizes). Agrāk vai vēlāk, jūsu neatlaidību būs vienmēr dod vēlamo rezultātu. Nu, tagad jūs zināt, kā apsēsties uz virkni, bet paturiet prātā, ka šajā gadījumā tas ir labāk nesteigties. Tātad, ja jūs patiešām nolemjat darīt stiepjas - darīt to kārtīgi.