Vidusjūras diēta, ēdienkarte nedēļu svara zudums

Vidusjūras diēta svara zudums - tas ir ne tikai īstermiņa izmaiņas ēšanas paradumus un dzīvesveidu. Ar to jūs varat ne tikai zaudēt papildus svaru īsā laika periodā, bet dziedēt savu ķermeni no iekšpuses un ārpuses, lai pielāgotu vielmaiņu un iegūt perfektu formu, kā rezultātā.

Šī diēta ir balstīta uz sabalansētu uzturu, tas ir, organisms saņems viss nepieciešamais, lai vitāli uzturvielas, vitamīnus un minerālvielas. Noderīga Vidusjūras diēta izvēlne nedēļai, kas ietver tiesības daudzumu tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu palīdzēs Jums zaudēt svaru, bez kaitējuma veselībai. Tomēr mums nevajadzētu aizmirst nozīmi izmantošanu, tikai kompetentu kombinācija diētu un fiziskiem vingrinājumiem būs sasniegt taustāmus rezultātus.

Vidusjūras diētas principi

Jūsu brokastīm vajadzētu būt pārliecināti, lai iekļautu labību, pusdienas un vakariņas, ieteicams dārzeņus apstrādātā vai neapstrādātā veidā. Zivis nedrīkst būt jūsu galda vismaz četras reizes nedēļā. Garšvielas, garšaugi, ķiploku un sīpoli - visu Vidusjūras diēta izvēlni nedēļu vajadzētu būt pārliecināti, lai iekļautu visus šos produktus.

Tas ļāva un gaļa, bet tas ir labāk, liesa. Sarkanā gaļa var patērēt ne vairāk par vienu līdz trīs reizes nedēļā. Uzturs, pamatojoties uz Vidusjūras diētu, vienmēr jāiekļauj porcijas piena produktu. Tie var būt mājās jogurts vai jogurts. Olas un augļi - ne vairāk kā divas vai trīs gabaliem dienā. Jūs pat varat dzert mazliet vīna pie pusdienām vai vakariņām.

Vidusjūras diēta - ēdienkarte nedēļai

Galvenā priekšrocība šo diētu , ir, ka tas ir atļauts patērēt dažādus pārtikas produktus. Tas nozīmē, ka jūsu uzturs būs ne tikai līdzsvarots, bet arī daudzveidīga. Laika gaitā šī diēta kļūs par jūsu dzīves veidu, un jūs varat viegli ievērot pareizu uzturu. Tādējādi priekšzīmīga diēta septiņas dienas.

1. diena: Brokastīs - grauzdiņš pilngraudu maize, varat sviests vai ievārījums, tēja vai kafija. Pusdienās - makaroni ar dārzeņiem, zāļu tējas. Vakariņās - spageti ar sieru un tēju. Pie uzkodām jūs varat ēst jogurtu, vārīta ola, vai jebkuru augļus.

2. diena: No rīta - daļa no musli ar jogurtu vai zema tauku satura pienu, pusdienās - pupas ar dārzeņiem, zaļā tēja, vakariņas - zivs cepta ar citronu un zaļumiem, tasi rīsu un tēju. Snack - jogurts, augļi, grauzdiņš.

3. diena: No pilngraudu maizes ar ievārījumu un sviestu un tēju brokastīm grauzdiņš. Makaroni ar gaļu, salātiem, dārzeņiem, tēja, pusdienas, vakariņas - rīsi ar dārzeņiem un tēju. Snack - jogurts, augļi, zaļā tēja.

4. diena: no rīta - ar zemu tauku biezpiena, grauzdiņš, tēja. Pusdienās - pelmeņi ar dārzeņiem, tēja; vakariņas - salāti ar dārzeņiem, zivīm un tēju. Snack - jogurts, glāze piena.

5. diena: grauzdiņš ar sieru un ievārījumu un tēju brokastīm, pusdienām - zirņu zupa, nesaldinātas sulas, vakariņas - liellopu gulašs, dārzeņus, tēju vai sulu. Snack - jogurts, augļi.

6. diena: No rīta - grauzdiņš maize, siers un tēja. Pusdienas - Spageti ar mērci, šķiņķi un olīvām un tējas. Vakariņas - spageti ar dārzeņiem un tēju. Snack - jogurts, Granola ar jogurtu.

Septītās dienas ēdienkarte šī diēta ir diēta pilnībā atkārto pirmajā dienā.

Kā jūs varat redzēt, Vidusjūras diēta, ēdienkarte nedēļai ir daudzveidīgs un uzturvielām, kas piemērots ikvienam, kas vēlas zaudēt svaru, bet ne badoties. Šajā uzturs ir praktiski nav kontrindikāciju. Tas ir ļoti ērti un viegli sekot, pat ja jums ir ēst ārpus mājām. Tomēr, nav gaidīt ātrus rezultātus. Par septiņu dienu laikā, jūs varat zaudēt tikai vienu kilogramu. Bet kā straujš svara zudums nav labs jūsu veselību, var teikt, ka šāds Vidusjūras diēta: Lose Svars pēc nedēļas, ātri un pareizi.