Vilces vertikālais bloks: dažādība un trenažierus

Vilces vertikālā bloks - tas ir vienkāršs vingrinājums, lai īstenotu tehnoloģiju, kas ļauj pareizi sūkni ļoti plašas muguras muskuļus. Lai darbotos īpašas čaulas tiek izmantotas. Bez tam, pastāv vairāki veidi, kā veikt šo uzdevumu.

Kuri muskuļi strādā projekta laikā, un kāpēc tas būtu jādara?

Ir situācijas, kad persona, kāda iemesla dēļ nevar uzpūst pavelkot atpakaļ. Tas attiecas uz iesācējiem, kā arī pieredzējušiem sportistiem, kuri vēlas dažādot mācību programmu. Saite vertikālais bloks dod milzīgu muskuļu grupas, piemēram, krūts, platākais, augšējā muguras, apakšdelma, bicep.

Šā pasākuma priekšrocība ir tā, ka jūs varat regulēt slodzi, sākot ar zemāko. Velkot up to nevar izdarīt, jo jūs strādājat ar savu ķermeņa svaru, kas var būt pārāk liels. Tas ir ļoti noderīgi, šis uzdevums ir ne tikai sportistiem, bet arī cilvēkiem ar lieko svaru, kuri vēlas, lai modelētu skaistu skaitlis. Turklāt, šajā gadījumā, tas samazina risku traumas vai celma.

Iezīmes vertikālie stieņi plašā grip

Lai to izdarītu šo uzdevumu pareizi, jums jāievēro tehniku:

1. Ir nepieciešams, lai dotos uz simulatorā un noteikt kājas tā, ka tie nav gaisā darbības laikā. Tagad likt rokas uz augšu un greifers bārs, novietojot rokas plaši. Ja jūs pats nevar sasniegt to, jautājiet instruktors, lai palīdzētu jums. Mugura ir taisna un saspringts vidukli.

2. Turklāt vertikālo vilces bloks ir izgatavots tik plašs saķeri: ieelpo un vienmērīgi velciet joslu uz krūtīm. Blades vienlaikus jāsamazina, saspringtos muguras muskuļus. Pēc tam, kad gaismas ir sasniedzis plecu, apstāties.

3. Tagad tikai lēnām atgriežas latiņu savā vietā. Tikai tagad jūs varat izelpot. Pēc pauzes dažu sekunžu laikā, jūs varat doties uz nākamo atkārtošanās.

ekspluatācijas laikā, pievērst uzmanību uz to, ka lielāks būs jūsu grip, muskuļi būs jāstrādā.

Tehnika vilces reverso saķeri

Pateicoties šo vienošanos, jūs varat simulēt skaistu sportisko ķermeni. Saite vertikālais bloks apgrieztā rokturis ir izgatavots šādi:

1. Apsēdieties trenažierī un noteikt kājas. Tādā gadījumā, krūts būtu tieši zem pārliktņa. Reach augšu un paķert to no apakšas. Rokas jānovieto plecu platumā, atkal būtu gluda un nedaudz saspringta.

2. Pēc tam, jums ir nepieciešams veikt elpu un sākt velkot joslu uz jūsu krūtīm. Tajā pašā laikā, mēģiniet sasprindzināt muguras muskuļus. Elkoņi nedrīkst veikt uz sāniem. Kad stars būs krūts pati, ir nepieciešams veikt nelielu pauzi un saglabāt asmeni.

3. Tagad kakls ir lēnām atgriežas sākuma stāvoklī un izelpot. Pēc īsas pauzes, atkārtojiet uzdevumu vēlreiz.

svarīgi punkti

Saite vertikālais bloks tiek veikta vairākos kopas pull-up šķērskokiem 8-10. Muguras jāpaliek dzīvoklis visā īstenošanu. ekspluatācijas laikā, nevēlama celms prese vēdera. Ja tā notiek, tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams, lai samazinātu kravas svaru. Sākumā īstenošanu, ir nepieciešams, lai samazinātu asmeni, un tad sāk vilkt nost.

ekspluatācijas laikā, pārliecinieties, elkoņus: tie ir jāuzglabā vertikālā stāvoklī. Nolaižamo vingrinājums jāveic ar kavēšanos elpošana, kas palīdz uzturēt ķermeni pareizā stāvoklī.