Vingrinājumi krūšu muskuļus trenažieru zālē. Vingrinājumi sūknēšanas krūšu muskuļus

Katrs cilvēks, kas nodarbojas ar sporta zāli, novērtēt skaistumu un spēku likmes, ko viņš sasniegt ar smagu darbu. Par harmonisku attīstību visas muskuļu sistēmu, ir svarīgi izvēlēties pareizo kopumu vingrinājumi sekot ikdienas rutīnas un saglabātu miegu.

Tajā pašā laikā, mums vajadzētu pievērst pienācīgu uzmanību katrai muskuļu grupai. Dažas no tām ir pelnījuši to vairāk un daži mazāk, jo to attīstības ieņēmumi ar dažādu ātrumu. Apmācības par krūšu muskuļa - svarīga daļa no procesa. Kādi vingrinājumi krūšu muskuļus trenažieru zālē jūs varat izmantot, lai paveiktu?

Chest Press

Katrs pusaudzis sapņo par masveida un piepūstas krūtīs. Braucot uz sporta zāli, pirmā lieta, visi jaunpienācēji ganāmpulka kājiņām spiešanā guļus. Faktiski, šis vingrinājums ir visefektīvākais izpētei ne tikai krūšu muskuļus, bet arī visa ķermeņa augšdaļas rajonos. Lielākā daļa cilvēku veic to nav, kā vajadzētu. Apsveriet vairāku veidu vingrinājumi un saprast, kas muskuļu šķiedras tiek izmantotas visvairāk ikreiz benching metodi.

Sols stienis uz horizontālas joslas

Lai sāktu savu izskatīšanu par vingrinājumi krūšu muskuļiem sūkņu ar aprakstu sākuma stāvoklī. Sportistam attīstīties atpakaļ uz horizontāla sola. Ir svarīgi ievērot neatdalāmi trīs punktus: asmeņi un sēžamvieta jāatrodas visā īstenošanu uz soliņa un jūsu kājas nevar atdalīt no grīdas. Pieņemot sākotnējo pozīciju, sportists aizņem latiņu nedaudz plašāks nekā plecu platums saķeri. Pēc dziļu elpu, jums ir nepieciešams, lai "izvilkt" bārs no statnes un nolaist to krūšu līmenī, vienlaikus kontrolējot kustību. Turklāt posms sāk benching uz stāvokli izstieptām rokām, kam seko izelpošana.

Šis sols preses stienis veidu no krūtīm attīstās ne tikai krūšu muskuļus un triceps, bet izmanto, priekšējo staru deltveida muskulī , un citi.

Kas jāatceras, veicot sols nospiediet uz horizontālas joslas?

Lai iegūtu rezultātu, veicot vingrinājumus, lai sūknis krūšu muskuļus, ir svarīgi stingri ievērot īstenošanu tehniku un drošības noteikumiem. Šeit ir daži aspekti, kas jāpatur prātā, darot sols preses no krūtīm:

• Kas ir svarīgi, ir pietiekami spēcīga. Izmantojiet īpašo instrumentu, lai uzlabotu saķeri ar plaukstu ar zīmogu vai lietošanas cimdi stenda. Ir arī svarīgi, lai pasargātu rokas no traumām. Tas nav apbērt rokas atpakaļ vai izmantot elastīgo saiti, lai atbalstītu viņus.
• Galva ir piestiprināta uz sola tik cieši, cik vien iespējams;
• Jums ir nepieciešams, lai izveidotu "tiltu". Šis efekts ir izveidota ar liekuma uz muguras, sēžamvietas un kur asmens paliek uz soliņa. Tas sasniedz mazāku amplitūdu kustības joslas, jo zemāka aktivizēts, jo spēcīgāka ir daļa no krūtīm un nodrošināja drošību plecu muskuļus.
• kājas ir stāvēt visu laukumu uz grīdas, kas nodrošinās stabilitāti organismā.

Piemērojot šādu konsultāciju un stingri ievērojot nepieciešamo tehnoloģiju, jūs ievērosiet, ka vingrinājumi krūšu muskuļus sporta dos daudz spilgts efekts.

Sols prese par slīpne stendā stienis

Šie vingrinājumi stiprināt krūšu muskuļus vairāk noderīga, un atslēgas kauls, tad deltoids, triceps un serratus priekšējās muskuļu grupu šķiedru. Šis sols preses veidu no krūtīm ir līdzība ar iepriekšējo aprakstu, bet ir atšķirības. Mēs ne vilkt paralēles, bet tikai apskatīt tehniku šā uzdevuma savilkt krūšu muskuļus.

Galvenais faktors, veicot slīpā sols preses sols ir tā slīpuma leņķi. Tas būtu no 50 līdz 60 grādiem. Ja šis skaitlis ir pārsniegts, būs briesmas ievainot vai radīt pārāk lielu slogu uz deltoids. Sākotnējā stāvoklī rokturis būtu plašāks pleciem. Pēc izņemšanas joslu no plauktiem ir jānolaiž līmenim kaklā atslēgas kaulu. Pēc tam jūs varat veikt sols preses stāvoklī izstieptām rokām.

Sols stienis uz sola ar apgrieztās slīpumu

Šādi vingrinājumi krūšu muskuļus trenažieru zālē, galvenokārt saistīti ar tās apakšējo daļu. Turklāt, ja izpildīts ļoti labi strādājis triceps un "delta". Ar šo uzdevumu, jūs varat skaidri veidot kontūras apakšā krūtīm. Šādā veidā, "koriģējot" tās skaitļi profesionāli bodybuilders bieži izmanto. Zhimom uz sola ar reversās slīpums arī sasniegts maksimālais sasprindzināt krūšu muskuļus, padarot tos elastīgi un veicina.

Lai veiktu šo uzdevumu par krūšu muskuļus trenažieru zālē jums palikt uz soliņa ar reverso slīpumu aptuveni 30 grādiem. Optimum grip platums - nedaudz plašāks nekā plecu platumā. Jūsu ērtībai, vislabāk ir kakla jūs iesniedza partneris, un pēc tam, veicot elpu, jūs varat samazināt joslu apakšā krūšu muskuļus. Pēc tam, kad gaismas pieskārienu uz ķermeņa būtu jāveic pirms preses sākuma stāvoklī.

Vingrojums ar savu svaru

Ko vingrinājumi , lai sūknis krūšu muskuļus, ja jums nav piemīt bārs vai jums ir vēl iesācējs? Daži sporta zāles plaukti vienmēr ir aizņemti "garšvielām" sportisti, lai iesācēji vienkārši nav pārtraukumu. Turklāt, ja fiziskā formā cilvēka zemā līmenī, ir nepieciešams vispirms sagatavot jūsu ķermeņa spēka vingrinājumi ar korpusiem.

Veicot vingrinājumus ar savu svaru , ir ļoti svarīgi, lai iesācējiem vēl viena iemesla dēļ. Kā jūs zināt, ievērojamu muskuļu masu pieaugums novērots ārkārtīgi lielas slodzes. Šī paša iemesla dēļ sportisti tiek ievainoti. Pateicoties aizņemts ar savu svaru sportists būs vieglāk, lai izvairītos no bojājumiem, kas ir īpaši svarīgi pirmajos gados mācību procesā.

Pushups

Daži vingrinājumi, lai sūknis krūšu muskuļus, jūs varat darīt, pat mājās. Piemēram, push-ups. Lai pareizi veiktu šo uzdevumu, jums ir nepieciešams, lai stiept rokas uz grīdas, izplatot tos plašāks nekā plecu platumā. Tas seko dziļu elpu un pieeja ribu būrī uz grīdas. Tad jums ir nepieciešams, lai būtu izgrieztu sākuma stāvoklī un izelpot.

Tas var šķist, ka šis uzdevums ir vienkāršs un neefektīvi, bet tā nav. Turklāt, atkarībā no ķermeņa smaguma novietojuma tiks sadalīti uz dažādām muskuļu grupām. Piemēram, ja jūs novietojiet kājas nedaudz augstāka, tad taustāms slogs būs vērsta uz augšējo krūtīs. Un, ja jūs paceliet ķermeni, tad daudz darba, būs jāievēro apakšējo daļu krūšu muskuļa.

dips

Pat efektīvāka vingrinājumi krūšu muskuļiem ir push-ups par bāriem. Ja viņu sniegums ir iespējams pievienot slodze uz slodzes pakarot svara jostu. Ar šo uzdevumu krūšu muskuļi kļūst elastīgāka.

izmantot vienkāršus mehāniku. Sākuma stāvoklis - stāvēt uz savām izstieptām rokām. Ar elpa būtu tuvās savu ķermeni tik zemu, cik vien iespējams, un pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī. Lūk, arī ir savas viltības. No rumpja stāvoklis būs atkarīgs, kas grupu iesaistīti vairāk muskuļiem. Lai apmācītu krūtīm, tas ir nepieciešams, lai izveidotu slīpumu uz priekšu, un, ka vairāk darba triceps, jāsniedz ķermeņa maksimālo līmeni pozīciju.

Izmantojot hanteles

Hanteles ir ideāls, lai veiktu ar to izmanto, lai pastiprinātu krūšu muskuļus. Jūs varat veikt sols preses, audzēšanu un «džemperi» stila disciplīnu. Daudzi profesionāli sports bieži varas pārstāvji pēc sols preses stienis no krūtīm praktizē vaislas hanteles rokā. Šī aktivitāte palīdz stiept krūšu muskuļus, cik vien iespējams, un padarīt tās aug ātrāk. Turklāt, kā norādīts iepriekš, šis efekts ļauj uzlabot elastību un stiprumu muskuļu šķiedras. Bieži vien tas ir aizstāts ar hantele trenažieriem par krūšu muskuļu sievietēm. To pareiza izmantošana palīdzēs godīgāku dzimums, lai sasniegtu rezultātus, par kuriem viņi nāca uz trenažieru zāli. Ir svarīgi atcerēties, ka jebkurš vingrinājums jāveic uzraudzībā trenera.