17 apgalvojumi par sapnī: kas ir patiesība, un ka mīts?

Vai tas ir silts piens palīdz gulēt? Iepazīties ar jautājumu, lai uzzinātu faktus un mītus par miegu! Ir daudzi noteikumi un metodes, ko daudzi saka, bet dažreiz tie ir pilnīgi nepamatots. Ja ieteikumi netiek balstīta uz patiesību, ir, izmantojot šāda kuģa nebūs spēkā.

Vecākiem cilvēkiem nepieciešams mazāk miega

Tas ir mīts. Ieteicamais ilgums miega cilvēkiem, kas vecāki par sešdesmit pieci ir septiņas līdz astoņas stundas, un cilvēkiem no astoņpadsmit līdz sešdesmit četras - septiņām līdz deviņām stundām, tāpēc, ka tas ir apmēram tāds pats. Tomēr gados vecākiem cilvēkiem bieži vien gulēt mazāk, jo tie ir tikai grūti aizmigt. Ar vecumu, ietekmē neironiem, kas kontrolē diennakts ritmu. Tā rezultātā, gados vecākiem cilvēkiem nevar gulēt naktī un pamosties agrāk. Viņiem vajag gulēt, bet tas ir grūtāk iegūt, jo tas mīts cēlies.

Spicy pārtikas produkti vai siers izraisīt murgi

Tas ir arī mīts. Nav pētījumu, kas atbalsta šādu prasību. Taukainai un pikantu pārtikas var radīt tikai diskomfortu kuņģī. Bez akūtu produktiem palielina ķermeņa temperatūru. Ja temperatūra ir pārāk augsta, jums būs grūtāk gulēt. Siers tikai aizņem ilgāku laiku, lai sagremot, tas var izraisīt pietūkumu un gremošanas traucējumi, ko izraisa bieži pamosties naktī un neļauj justies jautrs vasarā.

Silts glāzi piena palīdz gulēt

Faktiski, tas ir mīts. Ar piena, daudz triptofāna - aminoskābes, kas palīdz ražošanas hormona serotonīna. Bet, lai triptofāns pārveidots serotonīna, tas ir nokļūt smadzenēs. Vienīgais veids, kā - pārvarēt visus pārējos aminoskābes. Pētījumi ir parādījuši, ka triptofāns no piena nesasniedz smadzenes. Kur labāk strādāt ar pārtikas produktiem ar augstu ogļhidrātu, tāpēc ēd pienu ar graudaugiem.

Guļ gultā - tas nav sliktāks nekā guļ

Tas ir mīts! Jūs varat patīk, bet gulēt gultā, nav jēgas - jūsu organismam ietekmi šajā procesā ir absolūti nav tas pats, kas no laba miega. Miegs - tas ir īpašs stāvoklis ķermeņa, kad jūs guļat, jūsu ķermeņa iet cauri dažiem neiroloģisko un reģenerācijas procesus, kas ir iespējams šajā nomoda stāvoklī. Miega ļauj organismam ražot hormonus, kas attīsta muskuļus un noved pazemināt asinsspiedienu un atjauno enerģijas līmeni. Nelietojiet spēlēt apkārt, izkāpt no gultas un labāk darīt kaut ko relaksējošu, piemēram, lasot grāmatu.

Pēcpusdienas kafija var novērst jūs no aizmigt

Šajā gadījumā šis princips varētu būt taisnība dažiem. Kofeīns paliek organismā ilgu laiku, tāpēc, ka tās sekas var būt pamanāms, un pēc četrām stundām. Ja jums nav dzert pārāk daudz kofeīnu saturošus dzērienus, jūs varat pamanīt miega pasliktināšanās. Ja zināt, ka ne visi jutīgi pret kofeīnu, to nosaka ģenētika, svaru, vecumu, tā, ka vispārējais noteikums visiem tur nevar būt.

Alkohols palīdz miega saspringts

Alkohols palīdz atslābināties, bet tas degradē miega kvalitāti. Tas neļauj pilnībā aizmigt un sapnis. Ķermenis ir spiests pārstrādāt alkoholu, kas ietekmē nav labākais veids. Pētījumi liecina, ka alkohola lietošana pirms gultas, var novest pie pamošanās naktī.

Jūs varat gulēt vairāk nekā nedēļas nogalē

Tas ir nekas vairāk kā mīts. Trūkums miega var ievērojami kaitēt jūsu veselībai, tomēr jūs varat atgūt, bet tas aizņem ilgāku laiku, lai mēģinātu gulēt katru dienu, nevis mēģinot gulēt uz nedēļas nogalēs. Tikai izveidot jaunu miega grafiks efektīvi darboties.

Vēsā telpā gulēt vieglāk

Tas var likties, ka siltā telpā palīdzēs aizmigt, bet tā nav. Cool, bet ne auksta telpa - tās ir labākā izvēle. Tas ir tāpēc, ka ķermeņa temperatūra parasti ir dabiski ietilpst pēcpusdienā. Vēsums ir vieglāk atslābināties un aizmigt.

Naps traucēt miegu naktī

Viss ir atkarīgs no diennakts laika un ilguma miega. Ja jūs gulēt mazāk nekā divdesmit minūtes, jūs jutīsieties labāk un atpūsties. Ja jūs gulēt pārāk ilgi, un vakarā, jums tiešām būs grūtāk aizmigt naktī.

vakara treniņu palīdzēt miega

Tas var šķist loģiski, ka nogurums palīdzēs jums aizmigt ātrāk, tomēr izmantot Palielinoties līmeņus adrenalīna un ķermeņa temperatūru, tā, ka jums būs grūtāk aizmigt.

Skatoties TV var traucēt miegu

Tā ir taisnība! Zilā gaisma no TV ekrāna, datorā vai tālrunī pārkāpj diennakts ritmu un melatonīna ražošanu, kas signalizē savu ķermeni, ka ir pienācis laiks gulēt.

Man vajag gulēt, cik vien iespējams,

Tas ir dīvaini domāt, ka jūs varat gulēt pārāk daudz, tomēr ir pārāk ilgs miegs ir ļoti slikti. Pētījumi ir parādījuši, ka pārmērīga miega pārkāpt atmiņu, tas palielina iespējamību, aptaukošanās, cukura diabēts, depresija un hronisku iekaisuma procesus.

Visi pulksten astoņiem gulēt

Tas ir mīts. Tā ieteica astoņas stundas miega, tomēr, kāds pavisam seši, bet kādam vajadzēja deviņiem. Ja jūs aizmigt uzreiz, tiklīdz atgulties gultā, visticamāk, jūs nesaņemat pietiekami gulēt.

Normāls miegs ar mājdzīvniekiem

Miega ar mājdzīvnieku, var būt izdevīga, bet var būt kaitīga. Pētnieki ir atklājuši, ka daži dzīvnieki dod sajūtu klusums, bet citi atzina, ka viņu mājdzīvnieki pamodies.

Pārtikas naktī traucē miegu

Dažreiz uzkodu pirms gulētiešanas nav pārkāpis diētu. Gluži pretēji, spēcīga bada naktī var novērst jūs no aizmigt. Ja jūs nolemjat, lai ēst, izvēlēties kaut ko, bez cukura un daudz tauku, tā, lai nekaitētu veselībai.

Vingrojumi palīdz stiprināt sapni

Vingrinājumi būs noteikti palīdzēs jums gulēt, bet, ja jums nav izmantot regulāri, jums nav paziņojums uzlabojumus. Pētījumi ir parādījuši, ka pirmajā dienā tas nedarbojas - jums ir nepieciešams, lai risinātu ar četriem mēnešiem, lai panāktu labus un stabilus rezultātus.

Produkti ar magniju, lai palīdzētu gulēt

Tas ir tik! Ēst avokado, banāni, spināti, ķirbju sēklas, lai uzlabotu savu miegu naktī. Jums pat nav nepieciešams vitamīnu kompleksus, lai redzētu izteiktu uzlabošanos viņu miega kvalitāti.