5. Šie paradumi dos labumu jūsu sirdi

Vai nav sajaukt ar manu sirdi. Saskaņā ar American College Kardioloģijas, sirds slimības izraisa 30% no nāves gadījumiem pasaulē un joprojām ir galvenais nāves cēlonis ASV. Kļūsti par daļu no šīs nāvējošu statistiku, var būt tikpat vienkārša kā ievērot dažus veselīgus ieradumus.

Pārskatīšana diētu un dzīvesveidu - labākais veids, kā apkarot sirds un asinsvadu slimības.

1. Šķiedrvielu

Ietvertā dažiem produktiem šķiedras, ne tikai dara brīnumus mūsu gremošanu, bet ir arī pozitīva ietekme uz sirdi.

Kā tas notiek? Tas ir lielisks materiāls, kas bieži atrodami veseliem veseli graudi, palīdz organismam atvairīt off augsts holesterīna līmenis, sirds slimība, insults, aptaukošanās un diabēta tips 2. Patiesībā, pētījums veikts pie Līdsas universitātē 2013. gadā, konstatēts, ka risks sirds un asinsvadu slimībām krasi samazināja ik septiņus gramus šķiedrvielu patērēts. Tam vajadzētu iesakām ēst antioksidanta bagātu saldie kartupeļi, organisko pupas edamama un daudzus citus produktus.

2. Iekļaut uzturā veselīgu tauku

Pētījumā, ko veica britu medicīnas žurnālā publicēts, konstatēja, ka aizstājot piesātināto tauku veselīgu polinepiesātināto tauku, veseli graudi un dārzeņu olbaltumvielas var stiprināt sirds muskuli un samazinātu risku, sirds un asinsvadu slimībām. Grilēts savvaļas lasis pusdienās vai iekļaušanai uzturā valriekstu - garda veids, kā cīnīties pret sirds slimības.

3. Uzturēt aktīvu dzīvesveidu

"Nav svarīgi, cik daudz fiziskās aktivitātes jums ilgu uzturēšanos sēdus stāvoklī, varētu būt negatīva ietekme uz veselību sirds un asinsvadu," - skaidro Deborah Rohm Young, Ph.D., direktors uzvedības pētniecības Kaiser Permanentkrīku Southern California. Jums nevajadzētu pievienoties peldēšanas komanda ir lielisks sirds veselību. Ikdienas pusstundas vingrinājumi vidējas intensitātes palīdzēs paplašināt pakalpojumu sirds.

4. Meditējiet

Lai gan definīcija par attiecībām starp stresu un sirds slimības ir nepieciešams vairāk pētījumu, nokļūst pārāk daudz nepatīkamām situācijām var radīt būtisku kaitējumu jūsu psiholoģisko stāvokli. "Kad stress ir pārmērīgs, tas var palīdzēt paaugstināt augstu asinsspiedienu, attīstību, astmas un čūlu," - skaidro Ernesto L. Schiffrin, galvenais ārsts ebreju General Hospital nosaukts pēc Sir Mortimer B. Davis Monreālā.

5. Nav dūmu

Šī atkarība, piemēram, cigarešu smēķēšana, ir atbildīgs par aptuveni viens no katriem pieciem nāves vasarā ASV, un ir vadošais novēršama nāves cēlonis un sirds slimību valstī. Tikai daži inhalācijas var izraisīt veidošanos plāksne jūsu artērijās, kas pēc tam sacietē un ierobežo asins plūsmu uz sirdi un citiem orgāniem. Smēķēšana var kaitēt sirds audu, samazina holesterīna līmeni un uzlabo asins spiedienu.