Apjoms bicepss vīriešiem: likmi un ieteikumus, lai palielinātu

Izveidotais ķermenis viens no "šova" muskuļiem ir bicep. Kas tas ir? Tas ir neliels divvirzienu muskuļu, kas ir pievienots lāpstiņas un rādiusu. Ka tas nodrošina celšanas un lieces augšējās ekstremitātes. Ja apjoms bicepss jūs tālu no ideāla - tas nav svarīgi. Šo muskuļu var sūknis. Tomēr, lai padarītu to perfektu, jums ir jāņem vērā daudzi ekspertu ieteikumiem.

Apjoms bicepss: norma

Jums ir noregulētas strādāt saviem muskuļiem? Tad jūs noderīgi vingrinājumi zemāk. Bet pirms jūs iet uz tiem, pieņemsim uzzināt, kas ir normāls apjoms bicepsiem? Profesionāli treneri saka, ka šie skaitļi ir atkarīgi no vecuma vīrietis:

• 20-29 gadi - apjoms ir 33,3 cm.
• 30-39 - palielinājās līdz 34.8 cm.
• 40-49 - ir norma un vērtību 34,8 cm.
• 50-59 - optimāla skaitlis no 34,5 cm.

Galvenie ieteikumi

Ja jums ir tikai sāk izmantot, lai izveidotu ideālu izmēru bicepss, uzklausīt padomu profesionāļiem:

1. Nelietojiet grafiks daudzus darbību visu nedēļu. Šiem muskuļiem ir daudz svarīgāka nekā vingrinājuma kvalitāti. Nepamatota stress var novest pie apstāšanās augšanu muskuļiem. Ieteicams sūknē bicepss 1 reizi nedēļā.
2. Izvēlieties no zem aprakstītā kompleksā 2 vingrinājumi. Katrs no šiem atkārtot 8-10 reizes. Ir ieteicams veikt vienu vingrinājumu 2-3 komplekti.
3. Paņem labu svaru, bet tas ir pieļaujams, lai jums.
4. Pakāpeniski palielināt atkārtojumu skaitu (15 reizes) un skaitu kopu (3-4). Šajā gadījumā ik pēc 5-6 nedēļām, svara samazināšanas komplikācijām un iemetienu skaits. Šī pieeja nodrošinās nepieciešamo atpūtu bicepss. Viņam būs stimulēt muskuļus, lai augt, un ļauj tai pilnībā atgūties.

Apsveriet efektīvākos vingrinājumus, kas ļauj jums izveidot skaistu bicepss.

Palielinot stienis

Visiem vīriešiem, kuri ir ieinteresēti, kā palielināt bicepss, jums ir nepieciešams, lai iepazītos ar šo uzdevumu. Tas tiek uzskatīts par labāko veidošanās bicepss muskuļu. Šajā gadījumā tas ir piemērots cilvēkiem ar jebkuru ķermeņa uzbūvei.

Svarcelšana bicepss šādi:

• Stand garš. Jums nevajadzētu saliekt muguru, un tas ir svarīgi ne lempis. Kājas izvietotas pie plecu platumā.
• Līmeņa paaugstināšana, lai pārliecinātos, ka tas nav pieskarties krūts. Samazinot to uz leju, nevajadzētu kavēties.
• Optimālais veids ritmā tiek uzskatīta: 1 otrā - uz pacelšanas 2 sekundes - pazemināšanai.

Daži sportisti, piemēram, liektām barbells. Šāds apvalks ir pietiekami ērts iesācējiem. Bet mums nevajadzētu izmantot, lai profesionāļiem. Šī josla nav pat slodze uz visu muskuļu (gara galva gandrīz nav iesaistīta).

Vingrojumi ar hanteles

Bārs var aizstāt ar citu iekārtu. Šiem nolūkiem ideāli piemērota hanteles. Turiet tos savās rokās, to īstenošanu, iepriekš aprakstīto. Par turētājiem iegarenas muskuļiem, izmantojot hanteles vēl vēlamāk. Atcerieties, ka ilgi bicepss vajadzētu ievērojami paplašināt apakšā. Šajā sakarā, ir ieteicams paaugstināt hanteles, sēžot uz virsmas, ar nedaudz novirzīta atpakaļ atpakaļ.

Ja bicepss sakot, izvēlēties klasiskās vingrinājumus:

• "Āmuri";
• celšanas hanteles stāvus;
• pieaugums čaumalas sēž uz soliņa ar Scott.

Šie vingrinājumi palielināt lielu biceps.

Darbs joslā

Ja jūs nevarat atļauties treniņu sporta zālē, tas ir pilnīgi iespējams sūknēt bicepss izmantojot pull-ups. Tomēr uzdevums, kura mērķis - palielināt apjomu bicepss, ir nedaudz atšķiras no klasiskās sniegumu. Piezīme šādas funkcijas:

1. Grip ir ieteicama tikai peļņu.
2. Attālums plaukstām medus jābūt ne vairāk kā 8 cm.
3. Uz leju pirms tie sasniedz beigām. Elkoņi būtu saliekti.
4. Uzkāp uz stieņa līdz vietai, kur jūsu zoda sasniedz bar.
5. Advanced sportistiem ieteicams panākt ar svaru.

Turklāt, lieliski rezultāti sniegs statistikas izmantošanu. Tas ir liels kravas bicepss, izraisot sākt palielināt to apjomu.

Vingrinājumu izpilda šādi:

• Velciet horizontālo joslu, lai valsts uz bāra ir krūšu līmenī.
• Turiet šo pozīciju. Turpināt "pakārt" līdz tam brīdim, kamēr jūtaties ļoti noguris.
• Par šādu pieeju, ir ieteicams, ka šo funkciju. Tagad "pakārt" uz bāra saliecot elkoņus 90 grādiem. arī uzkavēties "līdz pēdējam" šajā pozīcijā.

labo push-ups

Kāda ir apjoms bicepss var veidot, izmantojot šādus vingrinājumus? Daudzi sportisti tic pushups pilnīgi bezjēdzīgi izstrādāt muskuļus. Citi sportisti uzsver to efektivitāti. Profesionāļi saka, ka push-ups tiešām ir zemāka to iepriekš aprakstītajām darbības vingrinājumi. Tomēr tās nav jāklasificē kā bezjēdzīgi. Tie ir labi piepūstas bicepss, bet tas nav ieguldījumu tās attīstībā.

Citiem vārdiem sakot, push bicepss laikā šķiedras netiek ievainoti. Tāpēc asins ielej muskuļu iet diezgan ātri. Ja bicepss traumas tiek palielināts ar šķiedru, summa paliks uz ilgu laiku. Push izstrādāt bicepss neatšķiras no klasiskās versijas īstenošanu. Tomēr tām ir vairākas funkcijas:

• Brush veikšanas laikā ir jāizmanto pirms tam.
• Rokas piespiež pie ķermeņa.
• Runtime, elkoņi pārvietoties bez novirzēm.

Protams, piemēram, push-ups nesniegs rezultātus, iegūt sportistu darot hanteli vai stienis. Bet regulāri tiek vestas, iesācējs var kļūt par īpašnieku pietiekami "sporta" bicepss.

Nodarbības ar atsvariem

Teicami palielināt biceps vīrieši var būt ar svaru palīdzību. Īpaši piemērots šāds šāviņš tie cilvēki, kuri pēc būtības noslieci uz sportiskumu. Profesionāli treneri saka, ka vingrinājumi ar svaru var lietot ar jebkuru vīriešu ķermeņa uzbūvei. Kā tikt galā ar šādu apvalks? Atgriezīsimies pie pirmās izmantošanas. Bet tagad stienis jānomaina svarus. Eksperti saka, ka šis apvalks palīdzēs sportistiem uzlabot bicepss atvieglojumu.

Statistikas apmācība ar hanteles

Treneri ieteikt citu lielisku vingrinājumu sūknēšanas biceps. Tas ir viegli veikt mājās. Jums vēlreiz nepieciešams hanteles. Vingrinājumu izpilda šādi:

1. Paņem katrā rokā uz hanteles.
2. Tagad saliekt jūsu līkumiem, lai tie leņķī 90 grādiem. Šajā stāvoklī kavēties apmēram 30 sekundes.
3. Turiet hanteles savās rokās, sāk samainiet iekšā. Šajā gadījumā rokas jānolaiž lēni, un pēc tam uzņemt.
4. Kad muskuļi ir pilnībā noguris, vienkārši nospiediet augšējo ekstremitāšu ar hanteles uz jūsu pleciem. Walk tāpēc kādu laiku.

Lai īstenotu iepriekš ir snieguši lielu pieaugumu bicepss, atcerieties atpūsties.