Lēkt tehnika garumā no vietas. Kā lēkt no vietas

Tāllēkšana no vietas, lai jūs varētu pārbaudīt līmeni lekt un kāju izturības testam. Tie ir neatkarīga veida konkurences tikai skolas līmenī. Tajā pašā laikā, lekt uzskata par lielisku mācību uzdevums, kas ļauj vispusīgi attīstīt fiziskās īpašības sportists. Pareiza metode tāllēkšana ar atstarpi var ievērojami uzlabot rezultātus, tāpēc nav nolaidība teoriju.

Kā veikt pastāvīgu lēkt

Pirms veic regulāros testus, vienmēr jābūt nedaudz prakse. Pirms lekt darīt ar vietu, ir nepieciešams iepazīties ar teoriju. Izolēt šādas darbības veikšanai:

• Sagatavot atvairīt. Šajā posmā sportists ņem pareizo pozīciju, lai padarītu visvairāk spēcīgu push. Lai īstenotu persona saņem rindā, kājas izplatību plecu platumā vai mazliet ilgāk, tad paceļ rokas, bet piecelties viņa pirkstiem un iebruka pie jostasvietas. Tad mainīt kustība jābūt. Rokas nokrist un ievilkts, kājas tiek likts uz visu pēdu, ar ceļgaliem smilga un gūžas locītavas, lieta tiek veikts nedaudz uz priekšu.
• Atgrūšana. Tā sākas tad, kad gūžas locītavas tiek iztaisnoti, roka ar nepieciešamību krasi mest uz priekšu. Antipātija pabeidza iztaisnošanas ceļa un plīsumi pēdu no virsmas.
• Lidojums. Pēc stumšanas prom pamattekstu džemperis tiek ierauta virkni, viņa ceļgaliem velk pie krūtīm. Jo beigu posmā lidojuma rokas iet uz leju, un pieturas tiek veikta uz priekšu.
• Landing. Kad viņa kājām pieskarties zemei, rokas vajag izvirzīt, lai saglabātu līdzsvaru. Kājas tajā pašā līkumam ceļa locītavas, nosēšanās būtu elastīgs. Apstāšanās džemperis novērsts un atstāj testa zonu.

Standing lēcienu. TRP standarti

Krievijā, tika nolemts atjaunot vecās padomju tradīciju - TRP. Kompleksā ietilpst testēšanu un lekšanu no savas vietas.

Standarti ir šādi.

sievietes

process Features

Pārbaudes veic īpašā lēkājošos nozari, kas aprīkotas ar nepieciešamo aprīkojumu. Apavi nedrīkst paslīdēt uz virsmas. Biedrs paceļas netālu atgrūšanās līnija uzņemas savu sākotnējo nostāju un izpilda lēcienu. Tiesnesis uzrauga atbilstību konkurences noteikumiem. Mērot no līnijas atgrūšanās uz nolaišanās vietu. Ņemot vērā, ka pēdas atstājuši ne tikai kājas, bet arī jebkuru citu daļu no ķermeņa locekli. Ja lēciens tika veikts nevis tieši, bet gan pa diagonāli, tas notiek perpendikulāri līnijas no izkraušanas vietas līdz atzīmi no garuma. Tāpēc ir ļoti svarīgi pareizi tehniku lekt no savas vietas.

Jumper doti 3 mēģinājumi, lai kompensētu, ir vislabāk. Rezultātā netiks skaitīti šādos gadījumos:

1. Champion līnija un pieskarties viņai atgrūšanās.
2. Antipātija nav divas kājas vienlaicīgi un pārmaiņus.
3. Pārlēkt tiek veikta, lai lēkt.

Bieži kļūdas

Jebkura kļūda izmantošanu liecina, ka ielēkt tehnika garumā ar nav pietiekami daudz vietas, lai strādātu. Visbiežāk atrastas šādas kļūdas:

• Nekoordinētas kustības ar rokām un kājām. Lai novērstu šo kļūdu, ir nepieciešams, ka šī metode tika pilnveidota tāllēkšana no savas vietas. Šim nolūkam piemērots simulācija kustību uz zemes, kas skrūvspīlēs un ar nelielu lekt ārā.
• Pēdas leju pārāk agri. Iemesls tam - vāji vēdera muskuļi un atpakaļ. Ir vēlams, lai turpinātu strādāt kāju kustību skrūvspīlēs.
• Nepilnīga paplašināšana no ceļa un gūžas locītavas , kamēr stumšanas off norāda, ka džemperis pārāk steigties izmantošanas laikā, tādējādi spiežot prom laiku kļūst pārāk īss.
• Nelielu amplitūdu kustības rokām. Par papildu testēšanas soļiem.
• Ja ir nepietiekams mājokļu solījums priekšu var pārvērst augstu lēkt ar telpu, nevis garumā.
• Fall izkraujot. Var būt vairāki iemesli: nespēja pareizi sagrupēti gaisa sākumā iztaisnošana kājām, svars krīt uz vienas ekstremitātes slīpums stumbra lidojuma, līdzņemšanai pārāk stipras kājas uz priekšu. Katrs gadījums ir nepieciešams strādāt atsevišķi.

Tehnika Trīssoļlēciens ar vietu

Trīssoļlēciens ir nedaudz atšķiras no parastā izvietot. Ir trīs soļi, noraidījums. Sākotnējā push tiek veikta uz divām kājām līdzīgi vienkāršu lēkt. Tomēr darbs ķermeņa lidojuma, ir ļoti atšķirīgs. Pēc tam, kad spiežot prom gūžas vadošo kāju uz priekšu ir parādīta, celis ir izliekts, apakšstilba ir vērsts uz leju. Otrā daļa ir nedaudz atpaliek, tas ir nedaudz saliekti. No pēdu stāvoklis ir tāds pats kā vingrinājumu "lēkt soli." Turklāt vadošā daļa atrodas uz zemes, un uzstājām prom no viņas, bet otrs veic aktīvo šūpoles uz priekšu, tādējādi palīdzot padarīt efektīvāku kustību.

Tātad pirmais solis tiek veikts otrajā kājās tiek samazināti trešajā grupā veikta līdzīga vienkāršu lēkt: abas ekstremitātes velk pie krūtīm, un pēc tam vienlaicīgi iztaisnot un izstiepts uz priekšu. ielēkt tehnika garumā no vietas ir pamats lidojuma laikā pēc pēdējās atgrūšanās. Tam seko piezemēšanās.

Bieži kļūdas

Tehnika lekt off vietu, ir gandrīz tāds pats kā no triple. Tādējādi visi iepriekš minētie apsvērumi ir spēkā arī šajā gadījumā. Tomēr viņi pievienoja dažas īpašas grūtības. Piemēram, veicot trīskāršu lēcienu liela nozīme ir spēks no kājām. Savā nepietiekamas attīstības izmantošanu, nevar tikt īstenota pareizi.

Visvairāk problēmu rodas soļiem. Šajā gadījumā būtu jākoncentrējas uz īstenošanu, "lekt posmā", jo tas ir pamats šo kustību.

Vēl viena liela problēma - tas ir buksēt stumbra sānos, kad sportists novirzās no taisnas līnijas, un izrādās, ka viņš ir lekt zigzagu. Tas var būt tāpēc, ka cilvēks ir pārāk daudz ķermeņa vai galvas tilts, agri padoties. Šajā gadījumā tas ir nepieciešams, lai tālāk attīstītu Mahi un uzraudzīt konsekvenci kustību.