Uztūcis biceps un ikviens var

Gadu desmitiem, ķermeņa ēka sistēma (kultūrisms) ir viens no populārākajiem sporta veidiem. Attīstība iesaistīti katrā kontinentā un katrā valstī muskuļiem. Šajā gadījumā, ir viens no populārākajiem muskuļa ir bicepsu, daudzi sportisti ir liela nozīme tās attīstībā. Lai uzzinātu, kā sūknis jūsu bicepss, un tiks apspriesti šajā pantā.

Kāpēc nepieciešams biceps

Bicepss vai bicepss brachii, ir atbildīgs par visu cilvēku vilces kustību. To var izmantot atsevišķi (atsevišķi), un kopā ar visplašāko muskuļu muguras. Šajā gadījumā, gandrīz vienmēr, kad apakšdelma ir iesaistīts - lai īstenotu vilci kas nepieciešams, lai iegūtu firma turēt cieši apaļas locītavām.

Mūsdienās ir daudz iespēju, kā, lai sūknis jūsu bicepss. To var izdarīt ar sporta, mājās vai pat uz ielas, izmantojot parasto horizontālo joslu vai pārliktni. Šajā piemērots ne tikai treneri, bet arī tādas čaulas kā aizvietotāji, hanteles, kettlebells vai stienis. Ir vairāki varianti šo muskuļu sūknēšanai, no kurām katrai ir savas īpatnības.

Vingrinājumi uz klāja Scott

Bicepss izmantoti strādājot muguras muskuļus un pašlaik notiek tālāk asiņošanu. Bet pilnīgai attīstībai jāizmanto īpašas vai izolētiem vingrinājumi, ka stress tikai galvu.

Viens no labākajiem veidiem, kā sūknis savu bicepss sporta zālē sliecas valdes vai valde Scott. Šis simulators ir sēdeklis, pie kura nostiprināja valdes šķībi uz horizonta līnijas. Pareizai apmācību, jums ir nepieciešams veikt ērtu stāvokli, lai atpūsties viņas elkoņiem, un jebkurā gadījumā nedrīkst ņemt tos prom no virsmas visa pasākuma laikā.

Kā izmantot pretsvaru hantele bārā ar W-formas vai spiedogs bloku ierīci, ja paredzēta šāda konstrukcija. Ir arī sugas, kas kalpo kā pretsvaru rokas, kas likts pankūkas no bāra. Bet tas ir galvenokārt izmanto joslu.

Exercise tiek veikta tādā pašā veidā, kā vairumā gadījumu. Ja jūs vēlaties, lai sūknis up jūsu bicepss lieli, nepieciešamais atkārtojumu skaits vienā pieejā vajadzētu būt ne vairāk kā 6-7 reizes. ieteicams izmantot 8-12 reizes integrētu attīstību. Un, ja jums ir nepieciešams, lai dotu jau izstrādāto muskuļu reljefu, šeit nākt palīgā ar atkārtojumu, kas pārsniedz 15 reizes.

Būtu jāatceras, ka labākais laiks, kādā no mācību pieejas, ir atšķirība no 40 līdz 65 sekundes. Tieši šis periods muskuļiem attīstīties maksimālu efektivitāti. Attiecīgi, ja jūs darāt seši atkārtojumus, bet viena kustība būs 7-8 sekundes ar 12 atkārtojumu - 5-6 sekundes, un šajā gadījumā dod muskuļiem sasist ātrums palielinās vēl vairāk - līdz 3-4 sekundēm atkārtošanās.

Vingrojums ar hanteles sēžot

Sēdus stāvoklī var sūknē BICEPS hanteles un bez Scott dēļiem. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams apsēsties uz soliņa, kas atpakaļ leņķī aptuveni 75-80 grādiem, un apgulties uz to, lai atkal cieši ieguļ uz visu tās virsmas. Veicot šo mēģinājumu, jums ir nepieciešams, lai nodrošinātu, ka ķermenis palika nekustīgs.

Rokas ar hantelēm atrodas zemākā pozīcijā abās pusēs jums. Exercise var izdarīt gan ar rotācijas sukas, un bez tā. Vienkāršākais variants - izmantot bez liela pronācija. Šajā gadījumā, plaukstām vērstām uz priekšu apakšā, un pagriezās atpakaļ (jums) augšpusē.

Vingrojums ar pronācija nodrošina vienmērīgu rotāciju otas piesaistīšanai laikā un nolaišana korpusiem. Šajā gadījumā papildus papildu sūknēšanas bicepss pakļauti brachioradialis muskuli. Šajā gadījumā zemākajā pozīcijā ar plaukstu vērstu atpakaļ tādā pašā veidā, kā augšējā pozīcijā.

Ja mēs swing Hanteles bicepss, mums ir divas iespējas - darīt to ar abām rokām vienlaicīgi vai secīgi. Ja esat nolēmis celt smagumus laikā, tad skatīties uzmanīgi, lai nodrošinātu, ka jūsu organisms nav saliekta, lai atvieglotu darbu bicepss. Atcerieties, ka tas ir atsevišķs pasākums, un darbs ir tikai bicepss.