Muskuļu augšana un pamatlikumi šajā procesā

Muskuļi ir svarīga loma cilvēka dzīvē - tie nodrošina mūsu motora darbību, elpošanas, rīšanas, spēju runāt.

Ir zināms, ka skaits katrai personai ir ģenētiski noteikta, tāpēc praktiski nemainīgs. Kas ir muskuļu pieaugums?

Palielinot audu jāsaprot in sarkoplazmas un hipertrofija saistaudu pieaugumu. Sarcoplasm ir uzturviela, šķidrums, kas atrodas starp muskuļiem un saistaudiem. Tā satur rezerves ogļhidrātiem, taukiem, aminoskābes un fermentus.

Saistaudu šķiedras tiek novietoti ap muskuļiem, aizsargājot tos un ir pievienots pie kauliem. Ar mācībām šajā audos tur microdamages, brūču un kas izraisa apjoma pieaugumu. Tieši tāpēc tas ir droši teikt, ka muskuļu pieaugums par 80% ir atkarīga pieaugumu saistaudi, kas ieskauj tās.

Protams, stiprums apmācību ir ļoti efektīva, lai palielinātu muskuļu masu. Saskaņā rodas atbilstošas slodzes, ne tikai microdamages saistaudus, kas noved pie tā pieaugumu, bet arī ražot vairāk hormonus.

Jāatzīmē, ka dažāda veida apmācības jūs varat saņemt dažādas izmaiņas saistaudos. Tas ir svarīgi ne tikai, lai izvēlētos optimālo slodzes un spēka vingrinājumi, bet arī pievērst uzmanību mācību frekvenci. Tādējādi atgūšana muskuļu šķiedru sākas 4 stundas pēc beigām, apmācību laikā un ilgst aptuveni divas dienas. Tas ir iemesls, kāpēc pārāk bieži slodze pats muskuļu grupa ir nepārliecinoši.

Turklāt jāatzīmē, ka visefektīvāko atgūšanas process ir nepieciešams, lai pareizi barot. Ja uzturs nav pietiekami olbaltumvielu un kalcija, muskuļu izaugsme būs minimāla.

Pareiza uzturs apmācības periodā, ir ļoti svarīga, jo būvniecības audu nepieciešams būvmateriāls formā olbaltumvielu, keratīnu un aminoskābēm. Bieži vien šim nolūkam sportisti izmanto dažādas piedevas muskuļu augšanu.

Dienas uzturs ieteicams iekļaut pietiekami daudz olbaltumvielu (apmēram 2 grami uz vienu kilogramu ķermeņa svara), kas ir audu būtisks strukturāls elements. Būtu jāatceras, ka vienā ēdienreizē jāsatur ne vairāk kā 30-40 gramus olbaltumvielu, jo vairāk no viņiem vienkārši nav uzsūcas organismā. Tāpēc ikdienas olbaltumvielu saturs būtu sadalīti 6 posmos. Tas ir arī nepieciešams izmantot pietiekamu daudzumu ogļhidrātu, jo, kad viņiem trūkst kā enerģijas avots tiek veikti uzturvielām, kas jāiet izaugsmei. Uzmanība jāpievērš un kaloriju pārtikas produktiem, jo tas ir svarīgi, lai nodrošinātu optimālu muskuļu kontrakcijas.

Papildus pareizu uzturu un profesionāli veido apmācībai jādod veselīgu dzīvesveidu. Vīrieši bieži vien neatspoguļo par to , vai smēķēšana ietekmē izaugsmi muskuļu, tomēr jāapzinās, ka aizliegums cigaretes un alkoholiskajiem dzērieniem - nozīmīgs solis, lai palielinātu savu masu. Kad smēķēšana un alkohola lietošana nav iespējams sasniegt labus rezultātus. Kāpēc?

Kad smēķēšana samazinātas testosterona līmeni, atjaunošana muskuļu šķiedras vienlaikus ievērojami palēnina. Turklāt cigaretes izraisa dažādas slimības elpošanas sistēmu, kas neļauj intensīvu svara apmācību un paaugstinātu sirds ritma fona saspiests asinsvadu ievērojami pasliktina asins cirkulāciju, un tas noteikti nav labvēlīgs faktors to strauju izaugsmi.