Brachioradialis muskuļu: vingrinājums. Kā būvēt?

Vīriešiem, kuri nodarbojas ar fitnesa un kultūrisms, pievērst lielu uzmanību izpētīt rokās. Kā likums, uzsvars ir uz bicepss un triceps, un apakšdelma novārtā, jo tā saņem kādu slodzi, veicot gandrīz jebkuru uzdevumu pie rokas. Big plecu muskuļi - tas ir labi, bet, ka rokas ir pilnībā izstrādātas un izskatījās patiešām spēcīga vajadzība atsevišķi izpētīt apakšdelms. Brachioradialis muskuļu - lielākais muskuļu apakšdelma. Par viņa apmācību šodien un tiks apspriests.

vispārīga informācija

Otrs nosaukums brachioradialis muskuļus - brachioradialis. Tās funkcija ziņā anatomijas - lieces rokas pie elkoņa. Muskuļu atrodas ārpusē apakšdelma un pievienots ārējās malas pleca.

Izstrādāts brachioradialis muskuļu piešķir rokas sporta, vīrišķīgs izskatu, bet tas nav pats svarīgākais. Ar regulāras Urbšana muskuļu audzēšanas iespējas bicepss, kas ir noteikti noderīgs bonuss. Tātad apmācīt tas maz muskuļu noteikti ir tā vērts.

Brachioradialis muskuļu: kā veidot

Apmācībai apakšdelma muskuļiem un brachioradialis jo īpaši, izmanto hanteles, bārs, horizontāla josla, vai īpašas trenažieriem. Dažreiz izmanto sporta inventāru, piemēram, karpālā Expander veltņi plaukstas. Ir arī netiešās metodes pētījums brachioradialis muskuļiem. Tie ietver sporta ar pastiprinošu aproces, strādājot ar boksa maisu pēc apgrūtināto cimdus un lecamaukla ar svaru. Tāpēc ikviens, kas vēlas strādāt brachioradialis, to ir viegli izdarīt, pat mājās.

Brachioradialis muskuļu: kā sūknis hanteles

Šajā gadījumā ideāli piemērota āmuru cirtas. Viņi veica diezgan vienkārši. Sākuma stāvoklis - stāvus vai sēdus uz sola ar hantelēm rokās. Atpakaļ taisni, rokas taisni, plaukstas skatīties uz ķermeņa. Rokas ar hantele atgādina āmuru, tas ir, ja nāca nosaukumu izmantošanu. Kopā ar izelpošana ir nekustīgi rokas uz pleciem (vienlaicīgi vai secīgi). Swing nav tā vērts. Svars hantele ir jāizvēlas tā, lai desmitais lieces dota grūti.

Vēl viens uzdevums, kas ļauj jums, lai apmācītu savus brachioradialis izmantojot hanteles - lieces Zottmana. Sākuma stāvoklis ir tāds pats kā iepriekšējā vingrinājumā. Tas ir arī nepieciešams, lai saliekt rokas. Vienīgā atšķirība ir tā, ka laikā, locīšanas rokas pagriezt rokas uz ķermeņa, bet laikā savā izcelsmes - palmas uz grīdas. Līdz ar to, darba bicepss, bet otrais kustību pirmajā posmā - brachioradialis muskuļu. Kustība jāveic lēni un vienmērīgi, jo īpaši otro posmu.

Pētījums brachioradialis ar palīdzību bāra

Rod arī ļauj strādāt, brachioradialis muskuli. Šiem mērķiem ietilptu cirtas augšējo saķeri.

Sākuma stāvoklis - stāv, kājas plecu platumā. Lode ir ņemts galvgalā grip vidējais platums. Ieelpas nepieciešams pacelt latiņu uz krūtīm ar palīdzību cirtas. Par izelpot, samazinātu šķēršļus kontrolei, cenšoties sajust muskuļus darbu. Faktiski tā ir tā pati kustība, kas bija otrajā posmā saliekšanu Zottmana.

Velciet uz brachioradialis muskuļiem

Tas ir iespējams, vienkāršākais veids, kā mācīties šo muskuļu, kā šķērskoks ir gandrīz katrā pagalmā. Nelietojiet nolaidība izmantot joslā, jo tas vienkārši apvalks strādāt ar savu svaru ļauj sūknis gandrīz visu ķermeni. Starp citu, plašāku horizontālā josla, jo iesaistīto apakšdelma, kā tas ir, cita starpā, ir atbildīga arī jaudas grip.

Brachioradialis strādāt bāra ļaus pat vienkāršu karājas. Satveriet virsējo horizontālo bārs saķeri pie plecu platumā un mēģināt karājās uz maksimālo laiku. Un jums liekas, ka ir darbs apakšdelma.

Protams, efektīvāks veids apmācību par horizontālu joslu, kas papildus apakšdelma arī savieno bicepss un atpakaļ - ir stingrākas. Ja jūs vēlaties, lai attīstītu brachioradialis muskuļu - izvēlēties velciet taisni šauru saķeri.

Liek mācību programmā

Tāpēc, ka muskuļi attīstīties harmoniski un atpūtas, jums ir jārisina ar skaidru programmu. Kā zināms, bicepss un triceps, pat nenojaušot visas muskuļu antagonistu, strādāja dažādās dienās. Brachioradialis muskuļu strādā ar bicepss, tāpēc tie ir apmācīti dienā. Tad nākamajā dienā muskuļi atgūt un atkal būs gatava darbam.

Praktiski vienā dienā, lai swing bicepss, bet otra - brachioradialis. Tas novedīs pie hroniska noguruma apakšdelma. Pēc pirmās dienas, tas saņems netiešu slodze, un otrais - tiešo. Tā kā apakšdelma muskuļi nogurst ātrāk plecu muskuļus, tie jāatstāj beigās treniņa.

Ko darīt, ja tas sāp?

Dažreiz gadās, ka brachioradialis muskuļu sāpes. Kā tas tiek ārstēta? Tas ir kopīgs jautājums starp iesācējiem. Kā jau minēts, šis muskuļu sāpes vairumā gadījumu izraisa nepareiza-up izmantošanu. Muskuļos, tas uzkrājas daudz pienskābe, un tas ir "čīkstēt" pirmajā slodzes. Risinājums ir vienkāršs - jums ir nepieciešams, lai dotu jūsu muskuļi dažas atpūtas dienas. Šajā laikā sportists būs laiks, lai tikai pārdomāt savu mācību grafiku.

Par pievienotās efektu, varat ieeļļot jebkuru muskuļu ziede sasitumiem. Ja jums nav palīdzēt - tas ir nepieciešams, lai redzētu ārstu, jums var būt muskuļu sastiepums.