Barjerskrējiens: Noteikumi un aprīkojums

Barjerskrējiens tiek uzskatīts nespecifiskas veida cilvēku darbības. Sākotnēji šīs sacensības piedalījās gani, kuri centās, cik ātri vien iespējams, lai pārvarētu esošo aitu pildspalvas. Vēlāk šis sports ir kļuvis labāk pazīstams, un tad iestājās Olimpisko programmu.

Par cilvēkiem pieauga interese, viņiem patika tehniku barjeras palaist un adrenalīna ražots kustības laikā lielā ātrumā un lec. Eksperti, kas sagatavo sportistus konkurencei, sāka meklēt veidus, kā uzlabot sniegumu. Tā rezultātā, esamību pārvarēt barjeras paņēmienu laikā mainījusies vairāk nekā vienu reizi.

Barjerskrējiens pirmo reizi parādījās Olimpiskajās spēlēs 1896. gadā, bet piedalījās tikai vīrieši, sievietēm to pašu attālumu kļuva pieejams tikai 24 gadus vēlāk. Līdz 1935. barjera bija T-veida forma, un tad mainīt uz L-formas. Līdz šim, izmantot tikai otro variantu, jo tas ir drošāks un daudz vieglāk pārvarēt to. Šāda barjera ir sekas mešanā, kas ir nepieciešama gadījumā, ja sportists nav tas izdodas lēkt.

attālums konkurss

Konkursa sportistiem jāpārvar šādu attālumu barjeras palaist:

• 60 m ar barjerām (turēti arēnās);
• 100 m - garums sievietēm, un 110 metrus - vīriešiem;
• 400 metru šķēršļu sanāksmes (atklātos stadionos).

Kad ir sacensības par 400 jardus vīriešiem, attālums starp barjerām 35 metri un augstums barjeras - 0.914 metri, sievietēm pašā attālumā, augstums - 0,762 m.

Barjerskrējiens ar nelielu attālumu veic taisni sliedēm, un ar 400 metru attālumā - uz apļveida trasē. Katrs sportists darbojas tā ceļa, bez tās robežu šķērsošanu. Šķēršļi ir izvietoti tādā pašā attālumā, tā, ka atbalsts ir vērsts uz starta līnijas. Barjeras var veikt slodzi 4 kg svara.

Sākt un paātrinājums

Vieglatlētikā, barjerskrējiens sākas no sākuma apakšējā plaukta. Kad komanda ir "Uzmanību!" Sportists ir paaugstināt iegurņa daļu līdz plecu līmenim. Sākt skrējējs vienmēr notiek tikai tad, kad signāls "Aiziet!". Pirmo 4-5 soļu sportists jābūt laiks, lai saskaņotu savu ķermeni, un tad jāskrien normāli. Visefektīvākā ir lēciens tiem sportistiem, kuriem ir centrs masu paralēli uz laukumu. Noslēguma posms sākuma paātrinājumu pēc pacelšanas centrbēdzes kājas, kas uzbrūk šķērsli.

Pirmā barjera

Par barjeras būtība nedarbojas lēkt pār šķēršļiem un pārvarēt šķēršļus. Kustība sportista netiek veikti augšā, un virzienā uz priekšu. Katrs šķērslis ir pieņemts saskaņā ar kopējo tehniku, sadalīts vairākās apakšprogrammās posmos:

1. Attack. Lai uzbrukums, sportists palielina spararata kāju, locīšana to pie ceļa, un tad iztaisnot apakšējo kāju, papēdis norādot uz priekšu. Šajā gadījumā, augšstilbā ir paralēla horizontālajai plaknei, kā arī ķermeņa un galvas tiek strikti rindā.
2. Šķērskoks. Šajā pārejas pār šķērskoks sportists ir nepieciešams pacelt saliektu kāju pie ceļa locītavas, kas push un pry potīti. Centrbēdzes kāja ir vērsts uz leju, centrbēdzes roku - atpakaļ.
3. Ret. Pēdējā substep spararata Hurdler rullis liek savu kāju uz papēža atbalstu ar zeķes, saglabājot attālumu 130 cm no barjeras. Tas ir ļoti svarīgi, lai saglabātu ķermeni vienmērīgi, bez noliecot to uz priekšu.

Saņemiet apmācību šķēršļus nevar katru topošajiem sportists. Daži cilvēki spēj pareizi iziet pirmais šķērslis, lai cilvēki vienkārši atdot par savām spējām un mest šo lietu. Profesionāļiem, barjera fragments nerada grūtības.

galvenais attālums

No attāluma un skaitu šķēršļi garumu nosaka no aprēķina solī trīs krustu veiktas starp barjerām sportists. Pirmais no tiem ir visīsākais, otrais - maksimālais garums, trešais - ir preparāts, pirms lēkt.

Sakarā ar metodi apmācību šķēršļiem, jūs varat uzzināt, kā skaitīt soļus, bet darbojas un noliekt mājokļiem. Visa rase no priekšā ķermeņa slīpumu. Tas ir ļoti svarīgi, ritms, kas ir aizliegts lauzt pat žigls uz šķēršļiem. Noteikumos ir teikts, ka sānu kājas, lai veiktu pārliktni vai apzināti sāp barjera ir aizliegta.

apdare

Noslēguma posms sākas pēc tam, kad sportists ņemot pēdējo šķērsli. Finish vairākos veidos:

• apdare pusē (sportists rotē bitu ķermeni, izvirzot tiesības plecu);
• krūšu rullis (barjerskrējiena tilts ķermeni uz priekšu, ņemot savu roku atpakaļ, kad tā sasniedz pēdējo metru attālumu).

Noteikumi un pasaules rekordi

Konkurences noteikumi šķēršļiem ir zināma līdzība ar vieglatlētikas sprintā. Vienīgā atšķirība - klātbūtni barjeras. Attālums starp tiem un to augstums atšķiras pēc dzimuma sportistu, kā aprakstīts iepriekš šajā rakstā.

Noteikumi aizliegts nodot šķērsli šādos veidos:

• veic kāju ārpus barjeru;
• obbegat puse;
• iet zem šķēršļa.

Rezultāts neietekmē skaitu nojaukti šķēršļi - tie tikai palēnina konkurents.

Par laiku, par čempioniem konkursa bija:

1. Aries Merritt (110 metrus 12.80 sekundēs).
2. Jordanka Donkova (100 metri 12.21 sekundes).
3. Kevin Young (400 metrus 46.78 sekundēs).
4. Julia Pechenkina (400 metrus 52.34 sekundēs).

Izglītība tehnoloģijas barjera palaist

Spēja darboties ātri un lēkt pār šķēršļiem, nav pietiekami, lai piedalīties sacensībās šajā sporta veidā. Lai sāktu jābūt apmācītiem, lai saprastu, kas veido šķēršļu skrējiens, un to, kā sasniegt labus rezultātus. Apmācības sastāv no četriem posmiem, no kuriem katrs ir svarīgs.

Metodes šķēršļiem palaist var nebūt pilnīgi saprotams iesācējiem, ja viņi nav apguvuši pamata pamatus netraucētu darbību un nevarēja apgūt zemāko un augstāko sākums. Stīgas sākt pilnīgu apmācību tikai pēc tam, kad šīs prasmes apgūt, jo bez tiem, attālums netiks pieņemts pareizi, un tādējādi piedalīties Olimpiskajās spēlēs, jūs varat aizmirst.

fonds

Viņa iepazīšanās ar tehniku skrējiens sportistiem sākas ar demonstrāciju mākslas kustību attāluma. Tas ietver darbības no sākuma ar pagājušo trīs vai četras barjeras, un apdari.

Pieredzējuši sportisti ir ieteicams, lai pierādītu tehniku pāris reizes, un pēc tam dažas reizes, lai palaistu trijos posmos caur vairākiem šķēršļiem augstumā ne vairāk kā 50 cm. Attālums starp šķēršļiem jābūt 7-8 metri.

iepazītos ar pamatiem darbojas barjeru laikā ir nepieciešams pievērst uzmanību treknrakstā podbeganie šķēršļu mest uz viņu, un attiecības ritma lēkt pār šķēršļiem un savstarpēji barjera darbojas.

treniņš

Šķēršļu skrējiens sportists prasa lielu elastību priekšpusē un aizmugurē augšstilbu, kā arī mobilitāti gurniem. Lai to panāktu, ir nepieciešams, lai veiktu pamata vingrinājumus. Tie ir paredzēti, lai attīstītu elastību un elastību saišu un muskuļu. Tie ir šādi:

1. Pēdu kustas uz priekšu un atpakaļ no stāvus atbalstam (sienā, krēsls, un tā tālāk).
2. Mahi rokā, nesaliecot kāju pie ceļa, viņa seja kļuva par atbalstu.
3. Pastaigas lunges ar elastīgs un ilgas svārstīšanās, noliekt uz priekšu un pieskarties grīdai ar elkoņiem.
4. Ar muguru pret sienu, saliekt kāju pie ceļa un pirksta, lai sasniegtu joslu, iebruka viduklis un tādējādi iegurni uz priekšu.
5. Sēžot nostāju barjeras soļa spararata izstieptu kājas uz priekšu, saliekt lēnās kāju pēdas un velciet to uz sāniem skaidri taisnā leņķī.

Izstrādājot elastību un elastības saišu aparātu un muskuļiem sāk sportisti pakāpeniski sāk apgūt tehniku, ar kuru nākotnē tie būs pārvarēt šķēršļus. Turklāt, pateicoties šiem vingrinājumiem, var apgūt ritmu darbojas starp šķēršļiem.

Vispirms jums ir, lai uzzinātu visu par vingrinājumi, kas ir vērsti uz pareizo izpildi atgrūšanās no virsmas un ieejas barjeru. Pēc tam izmanto svinu vingrinājumā. Pateicoties viņiem, jūs varat lasīt un iepazīties ar tehniku no kustības skriešanas kājām. Tālāk ir paņēmieni, kas dod iespēju apgūt kustību abu kāju (centrbēdzes un skriešanas) kombināciju, un nāk uz leju no šķēršļa.

ritms

Par mērķis mācību sportistu ritmam un tehnoloģiju pārvietošanu starp barjerām ir izkārtoti celiņu no trim līdz pieciem šķēršļiem, kuru augstums ir aptuveni 50-60 cm, un attālums starp tiem - ap 7,5 m. No skrējējiem uzdevums - no amata Head Start iet attālumu, veicot četrus soļus, lai pirmais šķērslis, un starp tām - labi, trīs krosa pārvietot.

Tā kā mācības sportistiem attālumu starp šķēršļiem un to augstums palielinājies. Turklāt sportistiem ir pastāvīgi palielināt ātrumu, ar kādu viņi iet attālumu, lai uzlabotu individuālo sniegumu. Laba motivācija, tas ir pasaules rekords konkursā.

paātrinājums

Apgūstot tehniku barjeru pārvarēšana un darbojas ritmu, sportista laiks sākt pētīt šo tehniku, un, protams, uzsākot braukšanu. Vispirms jums ir apgūt tehniku zemu sākuma un uzzināt, cik vien iespējams, lai iegūtu ātrumu ātrāk. Līdz ar šo darbu tas prasa ritmisku skriešanas līdz pirmajam aizsprostam, labo kāju hitting punktu atgrūšanās pār šķērsli un pašu ātruma palielināšanu pēc tam, kad barjera ir pārvarēta.

uzlabot prasmes

Hurdler var saprast tehniku barjeras palaist un uzlabot savas prasmes, tikai tad, kad iet visos sagatavošanas un atkārtoti veikt speciālus vingrinājumus. Par kvalitatīvu apmācību sportists izmanto barjeras dažāda augstuma, kuru skaits pastāvīgi palielinās. Sportists ir iemācīties pārvarēt attālumu bez kļūdām, tajā pašā laikā, kas atbilst karjeru kā zemu un augstu uzsākšanu.