Cilvēka imunitāte un pareizu uzturu

Ziemā, imūnsistēma ir īpaši nepieciešama uzmanība. garantijas veselības - pareizais uzturs.

1. Proteīni. Par to, vai ir pietiekami daudz pārtikas izvēlnē proteīnu atkarīgs antivielu veidošanos organismā. Tas ir antivielas, kas atzīst baktērijas, vīrusus, konkrētus toksīnus, antigēni citu izcelsmi un iznīcināt tos. Lai sintezēt pilnīgu imūnglobulīnus, jābūt Uztura proteīnu, kas satur aminoskābju leicīna, triptofāns, izoleicīns, valīna, treonīns, metionīns, lizīna, fenilalanīna. Tāpēc, lai cilvēka imunitāte saglabājas atbilstoša līmeņa, uzturs ir ieteicams veidot ar ikdienas uzturā 100 g olbaltumvielu.

Gaļa, zivis, mājputni, olas, biezpiens un siers būtu jāvērtē kā avotu dzīvnieku olbaltumvielas. Pākšaugi, labības graudu produkti, sēnes ir labi no augu olbaltumvielu.

2. Tauki. Īpašas šūnas imūnsistēmas limfocītu un makrofāgu aizsargājošs apvalks. Tie sastāv no lipīdu, kas ietver holesterīna. Tas ir iemesls, kāpēc jūs nevarat izmantot zema tauku vegāns uzturs ziemā. Tas ir tiešs ceļš uz pavājināšanos viņu veselību. Cilvēka imunitāte ir atkarīgs izturību sienām limfocītu un makrofāgu apēst patogēno agresors šūnas. Dietologi stingri ieteicams ēdienus iekļaut 10 grami tauku dzīvnieku izcelsmes, un 20 grami tauku augu, pat tās sievietes, kas cieši seko skaitlis.

Atsevišķs temats tauku. Imūnomodulējoša vērtība slēpjas tauku satura arahidonskābei. No šī polinepiesātināto skābju pārskaitījumu atkarīgs imūnreakciju. Tauku izmantošana noteiktajā optimālie daudzums normām dietoloģija, ir efektīvs veids, kā paaugstināt imunitāti cilvēku.

3. Ogļhidrāti. Starpšūnu šķidrums, limfa, urīns, asinis, sekrēcijas dziedzeri - visur tur ir ogļhidrāti. Heavy šķiedra normalizē vairošanās vidi ar labvēlīgo zarnu mikrofloru. Bioloģiskās šķidrumi transportē mediatoriem imūnās atbildes reakcijas. Ogļhidrāti ir tādēļ arī svarīgām uzturvielām, kas vajadzīgi normālai darbībai imūnsistēmu.

Ja patērēts katru dienu, 300 g dzīvnieku izcelsmes produktu - olbaltumvielu avotiem, 100 g graudaugu un 350 g rauga mīklas izstrādājumu, vēlamais daudzums ogļhidrātu ievadījis šiem pašiem produktiem. papildinot izvēlni ogļhidrātu pārtika nav, ja runa ir par diētu 2000 kcal.

4. Kā palielināt imunitāti no organisma ar dārzeņu un augļu. Imūnsistēma parasti atbalstīts ar vitamīniem un mikroelementiem. Sabalansēts uzturs cilvēki strādā fiziski ar ieteicamo kaloriju aptuveni 6000 kcal, ir pietiekami vitamīni. Papildu pasākumi to papildināšanai ir nepieciešama. Jo sieviešu barošanas opcijas, uzturs, kuru mērķis ir ierobežot kaloriju jāievieš pirmajā vietā, C dabīgas izcelsmes vitamīnu, īpaši ziemā.

cilvēka imunitāte skarbajos ziemas, mūsu senči tika turēti augstā līmenī ar palīdzību kāpostiem un žāvētas rožu gurniem. Šodien populārs avots askorbīnskābes numur viens uzskata citrusaugi, kā arī sīpolus, kivi, avenes, medus.

A un E vitamīns ir iekļauti taukos šķīstošo grupā. Tāpēc, augļi un dārzeņi, tajos ir jāizmanto kopā ar augu eļļu vai skābo krējumu, lai uzlabotu sagremojamību ķermeņa. Dārzeņi un augļi sarkanā, oranžā un dzeltenā krāsas dabā ieņēma pirmo vietu saturā karotīnu. Taukainas zivis, graudaugi, aknas, augu eļļām piegādātājiem vitamīnu E.

Cik ātri uzņemt imūnsistēmu ar palīdzību bioflavonoīdi. P vitamīns - spēcīgs antioksidants, kas stimulē imūnsistēmu. Grupa P vitamīni mēdz būt augļi, krāso violets toņos, arī vīnu. Lai paceltu imunitāti ir nepieciešams noslēgt uzturā mellenes, jāņogas, vīnogas, tumšās šķirnes, ēdienus no tiem.