Veselība, Medicīna
Dienas likme vitamīnu un minerālvielu, kuras baro un grūtniecēm
Vitamīni un minerālvielas - ir neatņemama daļa no veselīga un pareiza uztura bērniem un pieaugušajiem. Dienas likme vitamīnu, pat vasarā var iegūt tikai no pārtikas produktiem, lai uzpildītu nepieciešamos materiālus, kas nepieciešami arī ņemot vitamīnu un minerālvielu kompleksu.
Ikdienas norma minerālvielām un grūsnām vai laktējošām wome n
| minerālu nosaukums | Dienas likme patēriņa | avots | Ietekme uz ķermeņa |
| kalcijs | 1000 mg | maiznīca piena produkti rīsi | Kalcijs ir atbildīgs par veidošanās un izaugsmi kaulu, muskuļu, kā arī par normālu funkcionēšanu nervu un sirds-asinsvadu sistēmu. |
| hroms | 30 ug | zemesriekstu sviests pilngraudu maize | Chromium ir galvenais regulators cukura līmeni asinīs. Bez tam, viņš ir iesaistīts sintēzi olbaltumvielu. |
| varš | 1 mg | crabmeat vārītas pupiņas brūns rīsi | Varš ir svarīga veidošanās nervu sistēmu, sirds-asinsvadu sistēmu un augļa sirdi. |
| folijskābe | 400-800 mcg | lēcu graudaugi sparģelis | Veidošanās no centrālās nervu sistēmas, DNS sintēzes. |
| jods | 220 mcg | ūdens jodēta sāls jūras zāle | No nervu sistēmas attīstība. |
| dzelzs | 27-60 mcg | liellopu gaļa lēcu spināti | Skābekļa piesātinājums šūnu veidošanās kaulu un zobu. |
| magnijs | 340-370 mg | spināti paltuss | Kaulu veidošanās, regulēšana cukura līmeni asinīs un insulīna. |
| mangāns | 2 mg | brūns rīsi | Izveidošana un darbība no aizkuņģa dziedzera, tauku un ogļhidrātu sintēzi. |
| fosfors | 700 mg | lasis gaļa vājpiens | Veidošanās kauliem un zobiem, veicina normālu sirds ritmu, un ir atbildīgs par asins recēšanu. |
| kālijs | 2000 mg | rozīnes žāvētu aprikožu plūmju sula, augļu kompotu cepeškrāsnī cepti kartupeļi | No muskuļu audu, nervu sistēmas funkciju veidošanās. |
| riboflavīna | 1.4 mg | sēnes zema tauku satura jogurtu siers | Veidošanās redzes, veselīgu ādu, muskuļiem un nervu sistēmu. |
| tiamīna | 1.4 mg | raugs cūkgaļa zirņi | No smadzeņu un sirds attīstību. |
Dienas likme vitamīnu grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā
| Nosaukums vitamīna vai minerālvielas | dienas likme | avots | Ietekme uz ķermeņa |
| vitamīns | 770 mcg | kartupeļi spināti burkāni | Redze, kaulu smadzenes, ādas, gļotādas, imunitāte pret infekcijas slimībām. |
| B6 vitamīna | 1.9 mg | cepeškrāsnī cepti kartupeļi banāni | Attīstība smadzeņu, nervu sistēmas, atjauniniet asinis. |
| C vitamīns | 85 mg | citrusaugs zemenes brokoļi tomāti | Iesaistīts sintēzi kolagēna - galvenā sastāvdaļa saistaudu. |
| D vitamīns | 10 mcg | zivju un zivju eļļa | Atbildīgais par kaulu veidošanos. |
Loma vitamīnu organismā pieaugušo
Ķermenis jau ir izveidots, tas ir, pieaugušo, vitamīni un minerālvielas spēlē nozīmīgu lomu. Tas ir pateicoties šiem komponentiem notiek visu būtisks process: vielmaiņu, skābekļa ķermeņa šūnu, matu augšanu, un nagus un stuff.
Ļoti svarīgi vitamīni un minerālvielas, lai vecāka gadagājuma cilvēkiem. Šajā laikā ķermenis tiek vājināta un nosliece uz slimību. Tāpēc, vitamīnu komplekss ievērojami palēnināt novecošanās procesu, tiks atbalstīta redzi un dzirdi.
Similar articles
Trending Now