Efektīva diēta 2 mēnešus: dienas apmēram izvēlņu atsauksmes

Lielākā daļa no zaudēt svaru, visa mana dzīve jau ir piedzīvojusi daudz dažādu diētām. Bet nu tas nepalīdzēja, vai nu iepriekšējās apjomi atpakaļ. Šī iemesla dēļ, ir nepieciešams, lai atrastu jaunu pārtikas sistēmu. Šis raksts ierosina apsvērt atšķirīgu pieeju uzturu, pārbaudītas dažādas vīriešiem un sievietēm, kas vēlējās, lai zaudēt svaru un ir sasnieguši savu mērķi. Tā ir diēta 2 mēnešus, pamatojoties uz skaitīšanas kalorijas.

Kā pilnīgi visas diētas

Lielais noslēpums dietologiem, eksperti svara zudums diētas un autoriem: absolūti visas enerģijas sistēmas, kas domātas izgāztuvei svara, pamatojoties uz skaitu, patērētās kalorijas. Dukan Diēta, Maggi, kefīrs, šokolāde, uc, kā arī metodes, kas izstrādātas dārgās klīnikās - .. Visi no tiem ir paredzēts, lai samazinātu kaloriju ikdienas uzturā. Bet tas tiek darīts, ierobežojot patēriņu cilvēka dzīvnieku barību.

Kā uzturs uzskaites kalorijas

2 mēneši uzturā neierobežo lielumu apkalpo, atlasē iecienītākajiem produktiem un dažādiem produktiem. Zaudēt svaru pati var izvēlēties, ko un kad tas ēd, bet ievērojot dažus robežlielumus kalorijas, proti, 1200 kcal. Šis ierobežojums ir optimāla. Tā attiecas šo standarta svara iet ātri, neietekmējot cilvēka veselību. Un tas var lepoties ne visas jaunās fangled diētu.

Strīdi par kaloriju daudzumu

Daudzi dietologi iesakām nepazemināt ātrumu 1200 kalorijas dienā, jo tas ir minimālais nepieciešams veselīgai organisma. Un, lai gan svars tas iet diezgan ātri, pastāv risks, palēninot vielmaiņu.

Eksperti piedāvā aprēķināt dienas likme kaloriju, izmantojot speciālu formulu. To izstrādāja slavenā franču dietologa un ārsta ar gadu pieredzi - Mafflin San Zheor. Pašlaik tas tiek izmantots visbiežāk, atšķirībā vērā iepriekš ones. Ir divas versijas formulu: vienkāršotu un atjaunināti.

Ar vienkāršotu formula:

• Sievietēm: 10 * Svars kg + 6,25 * augstums cm - 5 * gadu skaits - 161.
• Vīriešiem: 10 * Svars kg + 6,25 * augstums cm - 5 * 5 + gadu skaitu.

Modificētā versija formula ir tieši tāds pats, ar vienu izņēmumu - gala rezultāts ir jāreizina ar koeficientu enerģiju.

Odds:

• Minimālais = 1,2, t. E. Man gandrīz nepārvietojas dienas laikā.
• Vāja aktivitāte = 1.375. Persona veic darbu mājās, birojā, bet ne sportam.
• Vidējā aktivitāte = 1.55. Papildus darbam, sportu 2-3 reizes nedēļā.
• Augsta aktivitāte = 1,725. Daudzi iet kājām, skriešanu un izmantot regulāri.
• Ļoti augsta aktivitāte = 1.9. Grūti fiziskā darba darbā un ikdienas uzdevums.

Izskatījusi ikdienas prasību kaloriju, jūs varat sākt zaudēt svaru.

Kur iegūt kaloriju pārtikas produktiem

Uz šo diētu, zaudējot svaru persona ir skaitīt kalorijas. Bet rodas jautājums par to, kur ņemt tos. Kā likums, kaloriju saturu rakstīts uz iepakojuma un etiķetēm. Pierakstīties kā "enerģētisko vērtību". Tas ir norādīts kJ un kcal, jums ir nepieciešams, lai noskatītos pēdējo jo KJ ir grūti noticēt, un iegūt daudz.

Ir produkti, kuros kaloriju saturs nav norādīts, piemēram, tāpēc, ka viņi pārdod pēc svara. Ir milzīgs dažādas tabulas. Tās var atrast pilnīgi visus produktus.

Ilgums uzturā

Daudzas sievietes saskaras ar problēmu, zaudēt svaru, kad laiks darbojas out. Piemēram: drīz vasaras atvaļinājuma vai plānotās kāzas. Šādos gadījumos, tas ir ideāls, lai šo diētu. Zaudēt svaru 2 mēnešu laikā - ir lielisks rezultāts. Bet ne vienmēr stingri jāievēro termiņi. Ja svars bija devusies uz vienu mēnesi, tad nav nepieciešams turpināt diētu, svara zudums.

2 mēneši var nebūt pietiekami, ja svars ir daudz lielāks nekā parasti. Šādos gadījumos termiņu var pagarināt. Plus, šī diēta ir tā, ka tās ilgums neietekmē veselību, ir iespējams sēdēt gadu vai pat vairāk.

No cik kilogramiem var novērst

Paredzēti diētu divus mēnešus. Šajā laikā, jūs varat atbrīvoties no vismaz 10 kg. Bet viss ir atkarīgs no sākotnējā apjoma ķermeņa un vēlmi zaudēt svaru. Tas nozīmē, ka, ja meitene ir izdilis, un viņai ir nepieciešams, lai atbrīvotos no tikai pāris kilogramu, tad zaudē 10 vai vairāk, tas ir maz ticams. Bet, ja viņas svars virs normas 50 kg, tā būs iespēja atbrīvoties no 20-30 kg.

Diēta 2 mēnešus pēc dienas, vai to, kā paātrināt procesu

Diēta - tas ir labi, bet rezultāts vienmēr ir iespējams uzlabot. Lai efektīvu diētu 2 mēnešus ir palīdzējis atbrīvoties no vairāk kilogramu, ir nepieciešams veikt vairākus pasākumus.

1. Sakārtot pārmaiņus normālas un olbaltumvielu dienas. Vienu dienu jūs varat ēst pēc saviem ieskatiem, kas nepārsniedz kalorijas. Otrajā dienā ierobežot patēriņu iecienītākās olbaltumvielu pārtika, piemēram, ceptas vistas, jogurts, biezpiens, liellopu un tā tālāk. D. galvenais ir, lai nepārsniegtu ikdienas prasību kaloriju.
2. Vēl nepieciešamība uzturā ir Sport. Daily sirds palielinās patēriņu kaloriju, un tādējādi paātrināt procesu zaudēt svaru. Regulāra stiprums apmācību, var palīdzēt saglabāt ķermeņa labā formā, un nedod jūsu muskuļi vājināt.
3. Ūdens apmērā 1,5-2 litrus dienā. Viņa sāks vielmaiņu un palīdz atbrīvoties no toksīniem.
4. Ēd maz un bieži. Šis ir viens no efektīvākajiem veidiem, lai paātrinātu svara zaudēšanas procesu. Dienā jums ir nepieciešams ēst 5-6 reizes, daļas 200-300 g
5. Noderīgi līdzekļi. Protams, kūka par šo diētu, ir atļauti, bet, ja jūs nomainīt tos ar augļiem, dārzeņiem, komplekso ogļhidrātu, un pilnīgu olbaltumvielu, tad skaitlis pārveidots daudz ātrāk.
6. Vēl olbaltumvielas, jo tas aizņem lieko ūdeni no organisma un uztur muskuļus.
7. Veselīgas tauki. Tie ir atslēga uz sievietes skaistumu. Jūs varat atrast tos trekno sarkanā zivs, liellopu un linsēklu eļļu.

parauga ēdienkarte

Izveidot izvēlnes diētu 2 mēnešus, ir praktiski neiespējami, jo uzturs var būt ļoti dažādi. Bet, lai veiktu aptuvenu izvēlni dienā, izprast tās būtību zaudēt svaru varenību.

• B: 200 g auzu ūdenī, 1 jogurts ar augļiem.
• Pusdienas: gabals augļu, piemēram, ābolu, greipfrūtu vai mazu banānu.
• Pusdienas: vistas krūtiņa 100 g, divas ēdamkarotes griķiem, dārzeņiem (gurķi, tomāti, garšaugi).
• Launags: siers ar zaļumiem vai augļiem.
• Vakariņas: Tvaicēta zivs un dārzeņu salāti.

Plusi un mīnusi

Diēta 2 mēnešus, tāpat kā jebkurš cits, ir savi plusi un mīnusi. Būtu jāsāk ar profesionāļiem, jo tie ir daudz vairāk.

Pros skaitot kalorijas:

• 2 mēneši uzturā neierobežo dažādus produktus. Jūs varat ēst kebabs, šķēle kūka, vai jebkuru citu mīļāko ēdienu.
• Cilvēkam nav nekādu bada uzbrukumiem.
• Efektīva.
• Tas ir iespējams zaudēt svaru uz ilgu laiku.
• Diēta ir absolūti nekaitīga ķermeni.

Cons skaitot kalorijas:

• Mums vienmēr vajadzētu uzskatīt. Vismaz tik ilgi, kamēr kaloriju pārtikas produktiem netiek atceras.
• Iestāde var pierast. Tāpēc, dienas likme kaloriju nepieciešamību regulāri jāmaina. Piemēram, šodien - 1200 Rīt - 1500, parīt - 1100.

Atsauksmes

Attiecībā uz šo diētu, ir miljoniem atsauksmes, un tie visi ir pozitīvi. Šī svara zudums sistēma ir palīdzējusi milzīgs skaits cilvēku, lai atbrīvotos no ienīsto kilogramiem un iegūt vēlamo formu.

Beigās rakstu, mēs varam teikt, ka uzturs ne vienmēr ir pārī ar Golodova vai spīdzināšanu. Jūs varat zaudēt svaru ātri, garšīgi, vienkārši un tajā pašā laikā, lai netraucētu viņu dzīves veidu.