Esiet attīstīt elastību. Fiziskie vingrinājumi

elastība ķermeņa kopumā un saviem muskuļiem, jo īpaši - ir ļoti svarīgs parametrs, kuru daudzi bieži par zemu. Viņi vēlas, lai koncentrētos uz izturību apmācību vai mēģināt izstrādāt konkrētas īpašības, piemēram, ātrumu. Jebkurā gadījumā, elastība - tas ir tas, kas nosaka spējas jūsu muskuļus, lai gadījumā, ja tie nav elastīgi, jūs nevarēsiet kļūt spēcīgāks, ātrāks, un tā tālāk. Attiecīgi, katrs sportists ir noderīga nav viens uzdevums attīstībai elastība - tas ir labākais, lai izmantotu visu kompleksu, kas pēc tam var atkārtoti periodiski, lai saglabātu savu ķermeni labā stāvoklī. Komplekss, kas tiks aprakstīts šajā rakstā, ir mācība tiem, kam ir nopietnas problēmas ar elastību. Ir jāveic viena vai divu mēnešu laikā, lai sasniegtu maksimālu rezultātu.

No galvas nogāzes un kustības plaukstas

Pirmais uzdevums izstrādāt elastību, drīzāk, attiecas uz treniņu, bet jūs saprotat tik ātri, ka tas var pat palīdzēt jums nopietni. Tātad, jums ir nepieciešams veikt standarta statuss - kājas plecu platumā, rokas uz leju. Uzdevuma būtība ir kārtas noliekt galvu dažādos virzienos - pirmkārt, nolieciet to uz priekšu, tad pa kreisi, tad atpakaļ, un visbeidzot labi. Protams, jūs varat izvēlēties virzienu viņu pašu, tādēļ, ja jūs vēlaties, lai darbotos pulksteņrādītāja virzienā, tad tā ir jūsu izvēle - par raksturu un ietekmi izmantošanu netiks ietekmēta. Pēc tam, kas jums ir nepieciešams, lai palikt standarta plaukts, bet paaugstināt savas rokas uz sāniem. Otrā izmantošanas būtība ir tāda, ka jums ir nepieciešams, lai veiktu rotācijas kustības pušķi. Padarīt vairākas rotāciju pārmaiņus dažādos virzienos - piemēram, četras reizes uz priekšu, tad atpakaļ četras reizes, un pēc tam atkārto. Tas ir uzdevums attīstīt elastību kā tas ir raksturs iesildīšanās, bet tas palīdz jums izveidot elastīgus rokās - vai drīzāk, otas.

Ar rokām rotācija un noskrūvēt

Tālāk uzdevums attīstīt elastību, ir gandrīz pilnībā atkārto iepriekšējo. Jums ir nepieciešams, lai paliktu tajā pašā plaukts, atstājot rokas tajā pašā vietā, bet, ja pēdējo reizi esat pagriezis otu, bet tagad jums ir nepieciešams, lai pagrieztu visu roku. Rezultāts nemainās. Veikt, piemēram, četru priekšu rotāciju, un pēc tam pāriet uz mainīt rotāciju. Šajā Iesildīšanās vingrinājumi beigām, un nopietnas problēmas rodas priekšā jums. Šajā vingrinājumā, jums būs nepieciešams savu pirmo sporta apvalks. Best of all, ja tas būs īpašs vingrošanas stick, bet tas būs jādara jebkuru iegarena objektu vai rolled-up dvieli. Tas ir svarīgi, lai jūs varētu veikt viņu, izplatot rokas attālumā plašāka nekā plecu platumā. Izstrādāt kāpumu taisni roku, tad jums ir nepieciešams, lai vērpjot plecu locītavas atpakaļ, turiet savu čaulu. Atkārtojiet šo vingrinājumu, katru reizi tas sarežģī savu uzdevumu - samazinot attālumu starp jūsu rokās uz lādiņu. Kopš tā laika, un sāk kopumu vingrinājumi elastību - priekšā no jums gaida sarežģītākiem uzdevumiem.

Sānu slīpums un dzirnavas

Kopums vingrinājumi elastība nodrošina dažādas metodes, lai sasniegtu panākumus. Tāpēc jābūt gataviem tam, ka vingrinājumi ir atšķirīgi viens no otra. Tas var dot jums labas ziņas, jo daudzos gadījumos, elastīgums attīstība notiek diezgan garlaicīgi un vienmuļa - bet ne šoreiz. Šeit, piemēram, būs nogāzes ķermeņa sānos, kas ir ļoti noderīga , lai stiepšanās vingrinājumu. Jums ir nepieciešams, lai kļūtu par standarta plaukts un atpūtas rokas uz gurniem. Tad jums ir nepieciešams, lai pārmaiņus pacelt vienu roku, un stiept to pār savu galvu uz otru pusi, locīšana ķermeni tajā pašā vietā, tajā pašā laikā padarot atsperu kustību. Pastāvīgi mainās rokas un sānu slīpumu maksimālu efektivitāti. tad jūs varat pāriet uz nākamo uzdevumu, ko sauc par "dzirnavas". Šeit jums būs nepieciešams vērsties, lai mēģinātu sasniegt padomus par pirkstu uz pirkstiem pretējā kājām. Tas nozīmē, ka tad, kad jūs sasniedzat nogāzi ar savu labo roku uz kreiso kāju, vienlaikus turpinot veikt atsperīga kustību un pastāvīgi mainās roku un virzienu slīpumu. Kā jūs varat redzēt, izmantot elastību, var būt diezgan sarežģīta - šajā gadījumā jūs nevarat saliekt kājas. Tātad, ja jums nav sasniegt savu kāju - mēģināt sasniegt grīdas, tāpēc katru reizi, lai parādītu visu labāko rezultātu.

Apļveida kustībām ķermeņa un kāju kustības

Elastības metode var atšķirties, taču mērķis vienmēr ir tāds pats - lai jūsu muskuļi elastīgāku, kā arī sasildīt tos, pirms vairāk nopietna izmantošanas un stresu. Tātad šādu vingrinājums dos jums mazliet atelpa, jo tas ir diezgan vienkārši. Jums ir nepieciešams, lai kļūtu par standarta stāvokli, izstiept rokas uz viņa gurniem, un tad sāk rotēt torsu dažādos virzienos. Protams, šajā gadījumā jums nav aizmirst par elastìgajiem kustību, kas būs pastāvīgi spokoties jums tagad. Ceļi saliekti, jūs nedrīkstat, un jūs nevarat veikt jūsu papēži pie grīdas, vai arī tādā nozīmē šā uzdevuma būs. Pēc tam, jums būs nepieciešama nākamā kārta - šajā gadījumā piemērots krēsls vai jebkuru citu objektu, kas var paļauties. Ir svarīgi, lai griezes punkts atrodas apmēram līmenī ar savu jostu, pretējā gadījumā jums būs neērti, un efektivitāti, īstenojot samazināsies. Jums ir nepieciešams, lai kļūtu par jūsu atbalstu vienas puses, likt roku uz to, un pēc tam sākt darīt pretējo kāju šūpoles - uz priekšu vairākas reizes, vairākas reizes atpakaļ uz sāniem pāris reizes. Tad jums ir nepieciešams vērsties pie to pašu kompleksu ar otru kāju. Jums ir jāsaprot, ka attīstība elastības bērniem ir ļoti svarīgi, un, ja jūs piespiest savu bērnu, lai veiktu šos vingrinājumus, kā bērns, viņš būs mazāk problēmas ar elastību pieaugušo dzīvē.

Rumpja stāvot un sēžot

Jo viss, kas jūs darāt, nav nekādu slēptu noslēpums - tā ir parasta sporta zāli. Attīstība elastību šajā gadījumā ir ļoti svarīgi, lai jūs varētu mācīties visvairāk no šī kompleksa. Līdz šim, tāpēc jums ir nepieciešams, lai ķermeni uz priekšu no pirmās pieturas krēsla un tad sēdi. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams, lai izplatītu viņa kājas pēc iespējas plašākai un sasniegt uz priekšu, cenšoties iegūt cik vien iespējams katru reizi. Protams, ir dažādi veidi, elastību, bet tas ir viens no visvairāk efektīvu.

Locīšana un locīšana

Stiepšanās un elastība - ir noteicošie faktori jebkurā sporta veidā, bez viņiem jūs nevarat darīt, jums nevar aizstāt tos ar kaut ko. Tātad jūs nevēlaties palaist garām, piemēram, nav aizraujošākajām iekārtas. Tie nedrīkst izskatīties interesanti, bet tie ir neticami labs jūsu ķermeņa un muskuļu audos, tāpēc savākt spēkus - un turpināt, tad jums būs iespēja pateikt paldies par šo īpašumu. Palieciet uz grīdas, bet šķipsnu viņa kājas kopā un velciet rokas aiz muguras un atbalstīties uz tiem. Tagad var sākt darīt pavasarī tilts uz priekšu, cenšoties samazināt krūtis uz kājām - protams, ceļgaliem jāpaliek taisni. Tad jums ir nepieciešams, lai mainītu virzienu jūsu kustības. Tas nozīmē, ka stāvoklis ķermeņa paliek tas pats, bet tā vietā, nogāzes, jums ir nepieciešams, lai padarītu ķermeņa locīšanas.

Kustība no iegurni un stiepjas kājas

Tātad, ir pienācis laiks, lai pēdējo vingrinājums sēdus stāvoklī. Lai to īstenotu, jums būs nepieciešams, lai joprojām paļauties uz rokas aiz muguras, bet kājas ir saliektas pie ceļgaliem un liesās uz zoles. Pēc tam, paceliet gurnus un sāk liktu tām kustēties virzienā jūsu papēži, mēģinot pieskarties tām. Šajā sēdēšana posms beidzas - jūs varat apgulties un atpūsties, tagad garantēta jūs sajutīsiet patīkamu spriedzi Pēc darba muskuļus. Bet ne atpūsties pārāk daudz - jums joprojām ir pietiekami īstenot, guļus stāvoklī. Piemēram, jums ir nepieciešams paaugstināt taisnu kāju, uztvert to potītes zonā un velciet savu roku, lai sevi, nesaliecot to pie ceļa. Tad mainīt kājas un atkārtojiet.

visaptverošām atpakaļ

Nākamais bloks tiks veltīta tikai un vienīgi uz lieces. Lai sāktu, savukārt vairāk par viņa kuņģī pēc iepriekšējā vingrinājumā. Lie seju uz grīdas, bet uzsvērt rokas. Kādā brīdī, paceliet augšējo daļu viņa ķermeni un līkumos ar mugurkaula, saglabājot iegurni uz grīdas. To var izdarīt šo vingrinājumu vairākas pieejas, un tad doties uz nākamo. Tās princips ir tāds pats, izņemot to, ka jūsu nostāja būs pilnīgi atšķirīgs. Jums ir nepieciešams, lai saņemtu uz ceļiem, paķert rokās potītēm, tad liesās atpakaļ, muguras visaptverošām mugurkaula.

squats

Turpmāk vingrinājums sauc tupēt var būt tikai daļēji - Tagad jūs varat redzēt, kāpēc. Lai to veic, jums ir nepieciešams, lai paliktu uz viņa ceļgaliem, tad nolaidiet gurnus uz grīdas, savukārt - pa labi un pa kreisi. Tādā gadījumā, jums ir nepieciešams, lai stiept rokas pretējā virzienā, tas ir, ja jūs sēdēt labi, rokas jādodas uz kreiso pusi un otrādi. Nu izbeidz izmantot - tas ir pilna tupēt. Piecelties, samazināt kājas kopā, tad samazināt sev dziļā tupēt, izplatot rokas intervālu.

atpūta

Ņemiet vērā, ka šis komplekts vingrinājumi neprasa jums lielām jaudas izmaksām, kā arī jebkuru citu nopietnu piepūli, tas būtu sirds vai kaut kas cits. Tomēr, tā ietekme uz muskuļiem, šie vingrinājumi ir, tāpēc jums nav vienkārši pāriet uz grūtākiem uzdevumiem. Man vajag mazliet atpūsties. To vislabāk var izdarīt guļot uz muguras - jūs varat vienkārši atpūsties un var darīt gaismas iesildīšanās kustību uz visām ķermeņa daļām, tā, ka muskuļi nav atdzist, bet tajā pašā laikā atviegloti, un esat saņēmis šādu svarīgu brīvdienu tālākai apmācībai.