Kuri muskuļi strādā pie tupēt? Kā sēdēt-ups efektīvāka?

Patīk tas vai ne, lielākā daļa nemīlēts vingrošanas visi iesācēji ir squats. Par iesācējs tā ir neērta, sarežģīta un izraisa virkni citu negatīvu emociju. Tomēr tas ļauj tupēt sasniegt ievērojamus rezultātus sportā. Kas zaudēt svaru ātri atbrīvoties no liekā ķermeņa tauku. Sportisti, kas veic svaru kopumu, pamanīt muskuļu augšanu uz kājām.

Tāpēc šis raksts ir pilnībā veltīts pietupieniem. Lasītājs uzzinās, ko muskuļi strādā pie tupēt, kā arī iepazīties ar metodoloģiju uzlabot efektivitāti šo sarežģīto izmantošanu. Ieteikumi sportisti arī nebūs lieki šeit.

klasika žanra

Iesaka no labākajiem ar klasiskās vingrinājumi, kas var tikt efektīvi veikta tikai sporta zālē. Protams, tas squats. Kuri muskuļi strādā un kā viņu tiesības uz sūkņa šo uzdevumu, lasītājs uzzina tikai tad, kad ir iepazinies ar tehniku izpildes.

Tupēt ir svarīgi ievērot tikai divi noteikumi: Vienmēr saglabāt taisnu muguru, un neļaujiet ciltis pārsniedz pirkstiem. Tas ir vienkārši un pieejami - ja jūs vienkārši nepieciešams veikt tupēt iegurni atpakaļ un apsēsties. Tad, sasniedzot paralēlu līniju starp augšstilbiem un grīdu, tas ir nepieciešams, lai atgrieztos sākotnējā pozīcijā.

Tagad strādā muskuļiem. Daudz speciālisti bieži joks, kas aug tikai tos muskuļus, kas ir iekaisis. Patiesībā tā nav taisnība, tas tikai sāp pēc squats augšstilbam un sēžamvietas. Šo muskuļu un darbs šajā procesā.

Vajadzības dažādu dzimumu

Ņemot vērā to, ka mediji diezgan daudz jautājumu par to, ko muskuļi strādā, ja tupus sievietes, var secināt, ka slogs tiek uztverts atšķirīgi katram dzimumam. Tomēr maz zināšanu fizioloģijā iznīcināt šo pieņēmumu, jo struktūras skeletu un muskuļu šķiedru cilvēka organismā ir gandrīz identisks sievietes ķermeņa. Tas ir tikai aizraušanās vēderpresēm ir atšķirīgi.

Tas ir skaidrojams arī. Sievietes vēlas iegūt skaistu rezultātu noapaļo sēžamvieta, un vīriešiem, šī daļa nav nepieciešama. Viņu uzdevums ir spēcīgs torss ar spēcīgu un skaistu kājām. Ņemot vērā šādas atšķirības vajadzībām un apmācības tiek veikti dažādi kompleksi izstrādāt kāju muskuļus. Faktiski, tradicionālie squats var izdarīt dažādos veidos.

slodzes fokuss slīpo funkcijas

Saprast, ko muskuļu grupas strādā ar tupēt un kādi uzdevumi īstenot viņa priekšā, vīriešiem un sievietēm, jūs varat redzēt tehniku vingrinājumus tuvāk. Tātad vīrieši ir nepieciešams stipras kājas, attiecīgi, slodzes vajadzētu koncentrēties tikai uz augšstilbiem (Četrgalvu). Viss ir vienkārši - nelieli pāradresācijas tupēt iegurni atpakaļ uzreiz ietver strādāt kāju muskuļus. Sportists nepieciešama tikai nedaudz apsēsties un pēc tam piecelties. Spēlē ar slodzi, var būt dažādi: kāds liek lielāku svaru, un kāds interesants veikt vingrinājumu tehniku, sēžot uz leju tā, ka pastāv līdzība starp augšstilbiem un grīdas.

Sievietes ir nepieciešams noapaļotas sēžamvieta, respektīvi, tas ir nepieciešams, lai saņemtu viņiem pievienoties darbā. To var izdarīt tikai pilnībā tupēšana ar stienis. Jā, jums ir nepieciešams, lai samazinātu zem paralēli gurnus uz grīdas. Protams, iesācēji var baidīties squats, jo, saskaņā ar loģiku par šādu trenažieru meitene būtu spēcīgas kājas. Bet nav jāuztraucas - sēžamvietā faktiski mazie muskuļi, tas ir pietiekami mazs, slodze. In sākumposmos jūs varat darīt tupēt bez barbells.

Sākumā bija vārds

Skarot apmācību ar savu svaru , tiklīdz es vēlētos pievērst uzmanību jaunpienācējiem, ka tas ir veltīgi. Jā, jūs varat izstrādāt savu kāju muskuļus un sēžamvieta parasto Pietupieni agrīnā stadijā, jūs pat varat atbrīvoties no taukiem, veicot vingrinājumus tempā, bet tas ir iespējams palielināt muskuļu apjomu bez svēršanas. Un, ja kāds pārliecina lasītāju, ka tā ir īsta, to var droši saukt teorētiķis. Un šāds cilvēks ir tālu no reālās sportu.

Tātad, kādi muskuļi strādā pie tupēt bez stieni? Tas ir loģiski pieņemt, ka tāpat kā ar koeficientu (mēs runājam par gurniem un sēžamvietas). Tomēr nav tik vienkārši. Lieta ir līdzsvars un tehnika īstenošanu. Crouching bez restēm, daudzi jaunpienācēji cenšas apgūt jebkuru priekšmetu viņa priekšā, nav jāaizpilda, pirms. Slodzes uzreiz nobīdīts uz pusi ceļa (apakšējā daļa augšstilba). Hipotētiski, šāda uzmanība vīriešu uzvalks, bet sievietes ir jādomā par līdzsvaru.

Precīza slodze fokuss

Jo sporta sportists iespējas ir ierobežotas tikai ar trenažieriem, tāpēc tas nav noslēpums, ka squats var izdarīt ne tikai ar bāru, kā arī īpašā simulatorā. Mēs runājam par "auto Smittijs." Grif stienis trenažieros ir noteikta starp divām vertikālām vadotnēm. Galvenā priekšrocība šeit ir noteikt leņķi sportists. Faktiski, sportists nevarēs jāaizpilda augšu vai atpakaļ uz pole vai krišanu uz priekšu.

Protams, sportisti uzreiz interesē, ko muskuļi strādā, ja tupus uz Smittijs? Šeit slodze pāriet no gurniem uz sēžamvietas. Šķiet, ka tā pati metode, bet gan tāpēc, ka neiespējamību aizspriedumi stienis sportists ir stingri jānoraida iegurni atpakaļ, liekot iekļauti darbā, un sēžamvieta, un hamstrings.

Darbs bez entuziasma

Vienkārši nav visi sportisti tūlīt jāsteidzas uz auto Smith, mēģinot ātri sūknis up sēžamvieta, veicot uzdevumu "tupus". Kuras muskuļi strādā, sieviešu dzimums ir iemācījušies, bet ir viena maza problēma, kas kavē dažas treneris. Mēs runājam par stabilizators muskuļiem, kas ir atbildīga ne tikai par bilances saglabāšanu, bet arī daļēji ietekmē ārējo skaistumu attēlā.

Laikā, kad pietupieniem šie mazie muskuļi pastāvīgi reibumā slodzes un ļauj saglabāt līdzsvaru. Bet tas ir nepieciešams, lai pārietu uz fiksētu kakla automašīnu Smittijs, jo muskuļu-stabilizatori invalīdiem nekavējoties. Tikai 10-12 sesijas simulatorā un pietupieniem var aizmirst. Līdzsvars var atjaunot, bet atkal, tas prasīs laiku attīstībai stabilizators muskuļus.

šķirņu pietupieniem

Daudzi jaunpienācēji ir pārliecināti tupēt ar hanteles vai svaru, ir daudz ērtāk nekā ar stienis. Tā ir daļa no patiesības. Fakts, ka neto grifs sver 15-20 kg, un svars var veikt ar mazāku svaru. Pakaļdzīšanās vieglo svaru, sportisti bieži aizmirst ērtības pietupieniem. Galu galā, lai saglabātu līdzsvaru, un to izmantošanu ar hantelēm par tehniku diezgan neērta. Tas prasa iemaņas, pieredzi un palīdzību no ārpuses.

Atkal, atbilde uz jautājumu, kādi muskuļi strādā pie tupēt ar hanteles, es gribētu pievērst uzmanību tehniku vingrinājuma pati. No priekšu slīpums pārvieto slodzi uz gurniem un ceļgaliem, un roka atpakaļ un dziļi squats, padara darbu iekļauta sēžamvietas. Tas ir loģiski pieņemt, ka pārvietojas hanteles uz priekšu vai atpakaļ, jūs varat kontrolēt smaguma centru. Jā, pirmajā apmācību tas ir iespējams, bet ar svara pieaugumu, šāda procedūra būtu problemātiska, jo slodzes gribas un mugurkaula, kas pārvalda tādu sajaukšanu svaru.

Mīti un realitāte

Saprast, ko muskuļi strādā pie tupēt, ir pienācis laiks, lai apspriestu efektivitāti sevi un izmantošanu, kā arī iepazīties ar ieteikumu par treneriem un viesu sportistiem. Medijos daudz rakstu, kas apraksta priekšrocības vēderpresēm. Lasītāji apgalvo, ka tikai šis uzdevums var izraisīt asins cirkulēt pareizi gūžas locītavas, un tas ir iespējams zaudēt svaru bez pietupieniem. Tas viss ir taisnība. Jebkāda kustība izraisa asins cirkulēt: skriešana, iešana vai lekt uz vietas. Un, ja mēs runājam par efektīvu asins cirkulācija, vislabāk to darīt vingrošanas stiepšanās un aerobiku, jo šie vingrinājumi neizraisa izskatu trūce dēļ nepienācīgu izpildi.

Tā kā zaudēt svaru vēl vieglāk. Jā, crouching ikdienā, ir iespējams zaudēt svaru ātri. Bet arī papildu svaru var noņemt ar sūknēšanas krūšu muskuļus vai atpakaļ. Triks ir, ka tie ir lieli muskuļi cilvēka organismā, un par darbu prasa daudz kaloriju.

Nobeigumā

Šajā rakstā lasītāji ne tikai uzzināt par to, ko muskuļi strādā pie tupēt, un iepazinās ar reālo īstenošanu, un konstatēja, ka, neīstenojot tehnoloģija ir vienkārši rezultāts netiek sasniegts. Tā joprojām ir tikai konsultēt topošos sportistus būt pārliecinošs viņu apmācību. Galvenais - pārvarēt sevi pirmajās 5-6 stundās un uzzināt, kā tupēt ar koeficientu. Un tad viss iet kā pēc pulksteņa.