Franču prese padara līniju atdalīšanas no Triceps bicepss vairāk skaidru

Exercise, griešana skaidra līnija, kas sadala starp triceps un bicepss, jo īpaši, ja paceļot rokas uz augšu - franču presē. Turklāt, tiek izpaužas efektīvāk muskuļu šķiedras, uzlabo tā sauktos "aplīmēšanas" triceps. Ilgi vadītājs triceps izskatīsies lieliski, un, kad jūs apskatīt pusē, pateicoties paplašināšanu rokās galvas, turklāt šis darbs, ievērojot regulāras darbības, kas būtiski palielinās jaudu šāvienu un hit bumbu, jo galvu volejbolā , basketbols, badmintons un teniss. Franču prese palīdz veidot taisnus perforatori boksa jaudīgāku, trīt prasmes vingrošana, lai uzlabotu ierakstus sprinta un kārtslēkšana.

Franču prese ar hantele sēdē. izpildes process.

Sākuma stāvoklis: turēt rokas izvirzīts, samazināt hanteli aiz galvas, un pēc tam, cik lēni vien iespējams, bez straujām kustībām pacelt hanteli sākuma stāvoklī. Tāpēc jāturpina palielināt un samazināt svaru, ar rokām augšējā daļā jāpaliek stāvus. Ja saliekamas hanteles - iepriekš pārbaudīt uzticamību drošu slēdzenes.

Franču sols sēdus. sniegumu tehnika.

• Apsēdieties uz sola ar muguru (horizontāli). Veikt hanteli abās rokās uzreiz, un turiet to virs galvas izstieptā rokā. Kad svars ir pārāk liels, ir vajadzīga palīdzība, savu partneri. Hantele priekšgala tā, ka disks bija plaukstām, thumbs up - uz roktura, palmu būtu pavērsta uz augšu. Tas ir sākuma pozīcija šajā izmantošanu.
• Rokas (daļa no pleca līdz elkonim) jānovieto līmenī galvas, bet gan perpendikulāri grīdai. Pusapļa ceļa ieelpas tuvās hanteli aiz galvas. Turpināt izmantot, līdz apakšdelms pieskaras biceps nav un nebūs sajūta, ka triceps ir izstieptas kā virkni. Paceliet hanteli, maksimumu straining triceps, bez pārtraukuma. Svarīgi: veikt tikai tās kustības, apakšdelmiem, elkoņiem un pleci paliek pilnīgi nekustīgi.
• Sākotnējā stāvoklī atgriezt hantele triceps saspringtas, pacelt rokas, un izelpojiet, tie tikai pārvarēt grūtāko lifta staciju vai, ja rokas ir pilnībā pagarināts.
• Laikā, kad atrast augstāko punktu rokā, dara ļoti īsu pauzi un deformācijas muskuļus stiprākus.
• Atkārtojiet izmantot franču preses tik reizes, cik nepieciešams.

Ieteikums.

• Lai dublētu nav apaļa, ir nepieciešams noteikt S-formas, dabas izliekums mugurkaula, jostas sasprindzinājums muskuļos.
• Tas ir nepieciešams, lai iet ciklos tikai fleksija un paplašināšanas rokas uz elkoņiem, nevis pārvietojas viņa elkoņus par visu izmantošanas perioda. nepieciešams arī noteikt kājas, plecus un rumpi.
• Lai sasniegtu maksimālo samazinājumu elkoņa muskuļiem un ilgi galvu triceps, kas veido sūtījumu īstenošanu, ir nepieciešams augšpusē pilnīgi iztaisnot rokas.
• Mēs neiesakām izmantot pārmērīgi smago svaru, kas var izraisīt noapaļošanu muguras, un, kā rezultātā, izraisa traumas.
• elkoņus noliekties uz priekšu izmantošanas pilns ar novirzot uzmanību no slodzes uz mugurkaula tricep, kuru ir iespējams zaudēt līdzsvaru laikā.
• Mēs neiesakām šo vingrojumu tiem, kas ir plecu locītavas nav pietiekami elastīgi, kad rokas no elkoņa līdz pleca saslējās vertikāli, un nāk ar neticami spēku, lai saliekt un iztaisnot rokas.
• Ja vingrinājums ir grūti veikt sēžot, tas tiek veikts stāvus. Reljefs nāk pildot, kad jūs savukārt darba papildu muskuļa - stabilizēt ķermeni un kājas, kas ļauj turēt svaru virs galvas ir līdzsvarā.

Ieteicams pirms veicat sols preses Francijas trenera sēdē, vispirms darīt sols preses tuvu rokturis, nospiež lejupejošu pagarinājumu nogāzē rokas ar hantelēm.

Papildus iepriekš aprakstīto metodi vingrinājumu, ir franču prese ar hanteles, darbojas uz slīpa sola, un citi vingrinājumi, kas var veikt gan iesācējiem, gan meistariem. Darboties no 8 līdz 12 atkārtojas 3-4 set.

Vilciens, uzlabot savu ķermeni, lai sasniegtu jaunus sporta ierakstus, tostarp vairāk nekā sevi.