Ikdienas kaloriju: ēst vai glazētus biezpiena joslā?

Efektīva diēta var pamatot ne tikai skaitīšanas kalorijas, daudzu derīgu metodi novērst jebkādus pārtikas produktus, nosakot, rakstot autori diētu plānu principu. Tomēr diēta, kurā mēs domājam, un rakstīt, ir viens no populārākajiem. Kāds ir iemesls?

Fakts ir tāds, ka šādas diētas ir elastīgāki un ļaut, lai pilnīgi visus produktus, kas jums ir, lai pārsūdzēt faniem salds un tauku, kas ir grūti, lai sniegtu savus mazos trūkumus. Tomēr šī pieeja ir daudz trūkumi, kas izraisīja daudz zaudēt ticību skaitot kalorijas.

Pirmkārt, ikvienam, kurš nolemj sēdēt uz šādu diētu, saskaras ar nepieciešamību aprēķināt šo vērtību kā ikdienas normu kalorijas. Tā piedāvā mums aprēķināt daudz vietas. Tomēr ir lidot, kas bojā visu. Pat ja jūs ņemt vērā vecuma, svara un augstuma vērtības aprēķinā saskaņā ar dažādām formulām aprēķinos izrādīties atšķirīgs, un šī atšķirība ir dažreiz 200kkal. Un tas ir - mazs kaloriju mafins vai a glazētiem siers biezpiens, ko var ēst brokastīs vai ne ēst. Un, saskaņā ar aprēķiniem, mēs nezinām, vai jūs varat atļauties baudīt rīta vai nē.

Otrkārt, dienas likme kaloriju tiks aprēķināta pareizi tikai tad, ja jūsu svars ir normāls. Ja tomēr tas ir daudz vairāk nekā norma, skaitlis, ka jūs saņemsiet būs "guļ" uz 20-25 procentiem. Un tas ir ļoti nozīmīgs nozīme: Vidējās parasti aprēķina vērtības standartu 1800 tas varētu būt 450. Kāpēc kcal skaitlis ir pārspīlēts? Fakts ir tāds, ka tauku šūnas, kas veido ievērojamu daļu no masas organismā ir ļoti resns vīrs, neprasa daudz enerģijas, lai saglabātu savu iztiku. Un aprēķinos kas daudz lielāka nozīme, jo muskuļi patērē trīs reizes vairāk enerģijas uz dzīvi. Vēl viens problēmas aspekts ir tas, ka meitenes sporta noteikumi nebūs pietiekami, jo aprēķini noteiktas izmaksas par vidējo procentuālo muskuļu masas, nevis augsts.

Treškārt, šīs formulas ne vienmēr ņem vērā to, ka asimilācija dažāda veida pārtikas pieprasīt dažādu enerģijas daudzums. Un šī vērtība ir negatīva, tas ir, ja olbaltumvielu pārtika veido lielu daļu no diētu, jums būs nepieciešams daudz enerģijas, lai sagremot. Kremlis uzturs ir ļoti efektīvs, ne tikai tāpēc, diētu ar zemu ogļhidrātu, bet arī tāpēc, ka personai ir jābūt proteīnu, kas izraisa organismam daudz atkritumu. Lai gan kopumā šis uzturs ir ļoti kaitīgs nierēm un aknām, tāpēc tas ir labākais skaitīt kalorijas.

Ceturtkārt, ir nopietna problēma ar apmetnēm ir "dubultā grāmatvedība": tas, ka tabula ir kaloriju patēriņš bieži ir jau ietver bazālo vielmaiņas vērtības. Tas ir, ja redzat, ka pacelšanās un nolaišanās lestintse iztērējuši 450 kalorijas stundā, jums ir nepieciešams paturēt prātā, ka šeit jau ir iekļauti aptuveni 60kkal stundā elpošana, sirds un citu piespiedu procesiem, kas notiek pie miera. "Neprodvinutye" lietotāju tabula nav zināma, un skaitlis plus bazālo vielmaiņas vērtības tērēti enerģijas slodzi.

Ir metodi un citi trūkumi. Ko darīt šajā situācijā? Vai ikdienas norma kaloriju svara zudums - piemēram noslēpumaina vērtība, tas nav iespējams aprēķināt to? Patiesībā, tur ir risinājums. Tas ir fakts, ka tu esi par nedēļu neīstenoja un pierakstīt visu, kas jums ir ēst, ēst noteiktu kaloriju daudzumu dienā, līdz 50 kalorijas. Jums ir nepieciešams, lai svars saglabājās relatīvi stabils. Tātad, jūs varat saprast, kāda ir ikdienas norma kalorijas jūsu gadījumā. Lielākā daļa lieko svaru cilvēki nav nepieciešams vairāk kā 10 kg uz vienu dienu ir aptuveni 1600-1700 kcal. Jūs varat eksperimentēt ar šo skaitli. Bet tad samazina kaloriju daudzumu, ko lieto 300-400 kcal, pievienojot spriedzi 200-300kkal dienā.

Kas ir ikdienas norma kalorijas pusaudžiem? Tas ir nedaudz lielāks nekā pieaugušajiem, un vidēji 2000 kcal un pusaudžiem, kas jaunāki par 16 gadiem, tad apmaiņa daudzu pilienu un kļūst tuvu pieaugušajiem. Bet jaunieši nevar ēst dienā ir mazāks par 1000 kcal.

Tādējādi, kaloriju skaitīšana prasa precizitāti un ieradums analizēt. Vienīgais veids, kā padarīt ķermeņa daļu, ar tauku, kas nav viegli.