Kura ir celuloze, un to, kā pareizi lietot

Kura ir šķiedrvielas? Šis jautājums ir aktuāls daudziem cilvēkiem, kuri skatās šo diētu. Tāpēc, ka šķiedras ir masu noderīgas īpašības: stabilizē cukura līmeni asinīs, samazina risku saslimt ar vēzi, attīra organismu no toksīniem un vairāk.

Tātad, kur ir iekļauts?

Pirms mēs uzzinātu, kādu pārtiku ir šķiedras, ir vērts teikt, ka tas ir labāk, lai saņemtu to dabiskā veidā, piemēram, ar pārtiku. Tas nav nepieciešams izmantot piedevas. Tātad, jūsu ķermenis iegūs ne tikai šķiedru, bet arī virkni citu uzturvielu, piemēram, Phytonutrients, vitamīniem, antioksidantiem un minerālvielām.

Ieteicamā dienas deva ir 25-30 grami, bet daži dietologi iesaka '40 diabēta deva ir 50 grami dienā. Parasti deva ir šķiedrvielu jāizvēlas individuāli. Piemēram, bodybuilders nepieciešams daudz kaloriju, un līdz ar to arī lielāku skaitu noderīgus elementus, piemēram, šķiedru.

Ja jūs ievērojami palielināt dienā saražoto vielu daudzumu, tad jums būs nepatikšanas uzpūšanās, un, ja esat lietojis pārāk daudz no tā, īpaši klijas, tad nopelnīt caureja. Tādēļ ir nepieciešams, lai pakāpeniski palielināt devu.

Tagad, visbeidzot, mēs saprotam, kas satur šķiedrvielas. Tas ir ietverts galvenokārt graudiem. Visa auzu un auzu klijas satur šķīstošā šķiedra un beta-glikāni. Patērē šāda veida šķiedru, ķermenis pazemina holesterīna līmeni. Rīsu klijas arī būs noderīgi, jo tie samazināt LDL organismā. Tam ir tādas pašas īpašības Brendijs mannan, glikomannāns satur ļoti koncentrēta.

Fiber ir atrodams ārējā slānī kakao pupiņām, kas atrodas klijām. Pēc ekspertu domām, šie klijas palielināt augsta blīvuma lipoproteīnu holesterīna un zemāku oksidē holesterīna līmeni organismā.

Fiber ir atrodams griķi. Vienu tasi auzu dos jums 20% no dienas vērtību, tik bieži ēst. Daudz šķiedrvielu var atrast pārstāvjiem ģimenes pākšaugus: pupas, lēcas, zirņi, zemesrieksti. Pupiņas satur lielu skaitu gan nešķīstošo un šķīstošā šķiedra. Bet jo nav atbalstīties uz šiem produktiem, kā šķīstošā viela raudzē resnajā zarnā, kas izraisa vēdera uzpūšanos.

Protams, daudz šķiedrvielu augļos, it īpaši šķīstošs. ietverti arī viņiem un nešķīstošo šķiedru, tas palīdz uzlabot kuņģa aizsprostojums.

Kurš ir vairāk šķiedrvielu? Rieksti. Daudzi runāt par anti-uzturvielu (fitīni), ko tās satur, bet, ja labi sabalansēts uzturs, tie netraucē uzsūkšanos minerālo elementu. Jūs varat arī vienkārši mērcēt riekstus dīgtspēju, un tad žāvē. Fitīni sadalīts fosfāta un inozīta.

Īpaši bagāta ar šķiedras sēklas. Lini satur aptuveni 7 g vielas uz 1 ēdamkaroti. Sezama sēklas ir arī bagāti ar to. Sakarā ar nešķīstošo šķiedrvielu, lignānus veidu, sēklas samazināt risku saslimt ar vēzi.

Kura satur šķiedrvielas, papildus šo? Protams, dārzeņi, un lielos daudzumos. Pievērsiet īpašu uzmanību spināti, kāposti, sparģeļi un brokoļi.