Kā elpot pareizi, bet darbojas

Daudzi ir dzirdējuši par principu, ka mums vajadzētu saglabāt ātrumu jūsu skriešanas , ņemot vērā brīvas un nekomplicētu deguna elpošanu. Tas ir viegli, lai noteiktu, kā pareizi elpot , kamēr darbojas. Jums ir nepieciešams, lai palēninātu, ja nav pietiekami daudz gaisa, bet mēģināt, lai pārietu uz elpošanu caur muti, jo rodas vajadzība no pārmērīga skābekļa bada ķermeņa.

Tomēr, jūs varat darīt to dažas sekundes vai pat vairākas minūtes, kamēr darbojas gar dīķi vai caur mežu. Tas ir noderīgi, un sniegs lielāku iekļūšanu plaušās no upes meža gaisu un negatīvajiem joniem. Svarīga atbildot uz jautājumu, kā elpot, bet darbojas - elpošana, kamēr darbojas būtu dabiski. Nekādā gadījumā nevar koncentrēt savu uzmanību uz "pareizo" ritmisku elpošanu, tas sāp, un radīs kādu mākslīgu sacīkstēs.

Tas negatīvi ietekmē relaksācijas un perfektu relaksāciju skrējējs, kas ir pamatprasība pareizu skriešanas. Tāpēc nedomāju par to, kā elpot pareizi, bet darbojas, un izvēlēties sev patvaļīgi ritmu elpošana. Mākslīgā elpināšana regulēšana, pielāgojot skriešanas ātrumu, var izmantot tikai medicīniski kā elpošanas vingrinājumi. Šāda praktizē bronhiālo astmu, pēc plaušu iekaisumu pēc operācijas un, lai normalizētu nervu vai psihiska slimība.

Veselīgs cilvēks skriešanas nav nepieciešams koncentrēties uz to, kā pareizi elpot, kamēr darbojas. Viņam vajag attīstīt organisma funkcionālo rezervēm, kas nosaka mūsu sniegumu. Īpaši svarīga ir pieaugums plaušu tilpumu, maksimālā ventilācijas, ieelpas un izelpas spēku apmācību un ilgums iespējamu kavēšanos elpošanas izelpošana un ieelpošanas. Visi šie rādītāji ir ļoti svarīgi, lai cilvēkiem un ievērojami ietekmē plūsmu skābekļa mūsu organismā.

No sporta medicīnā un fizioloģijā ir zināms, ka darbojas patiešām attīstās pareizā ekonomiski elpošana, tas ir, padziļināti, ilgstošu un pilnīga. Šāda elpa reģistrācijas nosacījumu diafragmas un krūšu elpošana. Jautājums ir, kā elpot pareizi, kamēr darbojas jānotiek tikai pirmajās dienās okupācijas, ar kuriem vēl nav izstrādājusi optimālus slodzes apstākļus un elpošanu. Pietiek šajās dienās mēģināt elpot caur degunu, un noteikti retāk: izelpot 3-4 piķis, elpas 2-3 piķis. Jau turpmākus pētījumus nav nepieciešams stingru ievērošanu kombinācijas soļiem un skaita elpošanas kustības.

Daudz jaukāk un noderīgāka šajā laikā, lai pārslēgtos savu uzmanību uz dabas skaistumu un sajūtu muskuļu apmācību. Tātad, labāk elpošanas kamēr darbojas - dabisks un patvaļīgs, retāk un dziļāk, galvenokārt caur degunu, neaizmirstot nepieciešamību aktīvas iekļaušanas diafragmas. Jau pēc pāris nedēļām mācību jūs nevarat domāt par elpošanu, un vēlamais režīms tiek saglabāts pēc nejaušības principa. Ja jūs kļūstat grūti elpot, kamēr darbojas, jums ir samazināt slodzi un uzturēt zemāku skriešanas tempu.

Pareiza elpošana klases skriešanas laikā palīdz palielināt rezerves ārējā elpošanas vidēji par 8% gadā. Tas nav slikti, ņemot vērā, ka cilvēki pēc 30 gadiem ik zaudē vienu procentu no šīm rezervēm. Piemēram, ja 30 gadu spirometrijas cilvēkiem ir 3500 ml (tas ir vidējais), tad 45 gadu laikā tā jau būs 3000 ml, un 60 gadu laikā tikai 2000 ml. Tomēr pētījumi liecina, ka pat vecumdienās nav pārāk vēlu, lai veiktu rezervēs ķermeņa un vitalitāti ar palīdzību skriešanas pieaugumu. Saskaņā ar pētījumu tikai 10% cilvēku ir kontrindikācijas skriešanas, citiem cilvēkiem, tas ir noderīgi un nepieciešami.