Visefektīvākās vingrinājumi stiepjas kājas

Stiepšanās - tas ir ne tikai īpašs kopa vingrinājumi, kas ļaus jums viegli cīnīties pretinieku uz nulles aiz kreisās auss ar purngalu viņa labo kāju, bet arī garu, grūti un bieži vien nepateicīgs uzdevums. Protams, visi no mums bērnībā, skatoties filmas, kurās varonīgs Jean-Klod Van Damme, kas viņa briesmīgi "mstyu" tikai pāris nedēļas, veicot dažas vienkāršas stiepšanās vingrinājumi kājas, sēž uz perfektu sadalījumu. Bet lūk, kā tas tiešām praktiski? Tas ir tas, ko mēs runājam.

Basics: iesildīšanās, treniņu

Visvairāk žēl, ka daudzi Iesācējiem stiept, veicot liela vaina nav fakts, ka izvēloties nepareizi vingrinājumi stiepjas kājas. Auklas spēj saprast, pat tad, ja ne uzreiz, bet ikviens, kas ir divas kājas, gribasspēku un prātu strādā pareizajā virzienā. Viss punkts ir tas, ka stiepšanās vingrinājumi kājas nekādā gadījumā nedrīkst tikt veikta bez iepriekšējas iesildīšanās, kas ietver ne tikai sagatavošanas komplekss, pamazām stiepjas cīpslu muskuļus un saites, bet arī izturības vingrinājumus, kas ir paredzēti, lai iesildīties muskuļus pirms strādāt, lai izvairītos no nevajadzīgām traumām.

Ar iesildīt iesildīšanās vingrinājumi ietver dažādus vēderpreses vingrinājumiem, skriešanu (jūs varat uz vietas), lēkšana, kick viņu kājām (braukšanas diapazons), un tā tālāk. Tām jāveic, cik ātri vien iespējams, metode šajā gadījumā nav īpaša loma.

Savukārt, iesildīšanos provizoriskie vingrinājumi kājām stiepjas ietver: butterfly (kājas kopā, jo netālu no iegurņa, ceļi mēdz grīdas) klipu (sēžot uz viņa ceļgaliem, gulēt uz muguras, bez iztaisnošanas kājas), ritošā no vienas kājas uz otru , locīšana un tā tālāk.

Arī tur ir triks, kas ļauj dažreiz izlaist soli apkures. Tās būtība ir veikt karstā vannā pirms stiepšanās. Jūsu muskuļi un saites razogreyut ļoti dabīgā veidā, un tas nav nepieciešams, lai jūs absolūti nekādas saistības, lai veicinātu pamata procesu.

Viegls veids, kā to darīt plaisām

Jā, par spīti visam, šādā veidā no ēšanas. Bet tas nav burvju tableti, kas uzreiz pārvērst tevi Bruce Lee, tāpēc jābūt gatavam strādāt, strādāt un vairāk laika, lai strādātu ar nosaukumu savu mērķi!

sašķelts gareniski

Vieglākais veids, kā iegūt šāda veida auklas - izstiepties konsekventi un vienādi. Put abās pusēs diviem krēsliem un tieksme uz tiem, lunged pareizo kāja saliekta ceļgalā, cik vien iespējams, iepriekš. Kreisās kājas tas ir jāpaliek savā vietā. Pēc sasniedzot limitu tās pagarinājumiem, veikt citu trīs vai četras paraut, pēc tam to pašu vingrinājumu stiepjas kājas ko pārnešana viņiem. Tikai pēc tam, kad jūs jūtaties pārliecināti par savām spējām (ne agrāk kā vienu nedēļu), jāsāk stiept uz viņa izstieptām kājām.

auklas pārrobežu

Ar šo string viss ir daudz vienkāršāk. Izplatiet kājas intervālu līdz tam, kamēr jūtat spriedzi un sāpes iegurņa zonā. Labot šo situāciju, un nodot to zem vairākām grāmatām par šo līmeni, sēdēt uz tiem. Pagaidiet nedaudz, un pēc tam noņemiet vienu grāmatu, katru reizi, kad sēžot zemāk un zemāk. Ideālā dienā, jums ir sēdēt uz 3-4 cm.

Un pats svarīgākais, veicot visus šos stiepšanās vingrinājumi kājas, neatkarīgi no tā, cik pārliecināts jūs jūtaties, nekad nolaidība iesildīšanās, pretējā gadījumā tas novedīs pie drausmīgas sekas. Good luck, un sporta panākumiem!