Kā neuztraukties pirms sniegumu? noderīgi padomi

"Kā nav jāuztraucas, pirms runāt publiski?" - tas ir diezgan aktuāls jautājums cilvēkiem daudzu profesiju un vecumu. Pirmo reizi mēs saskaramies ar līdzīgu problēmu, skolā, universitātē vai darbā. Un, ja šajā procesā pētot bailes no uzstāšanās priekšā klasesbiedriem piegādāto tikai diskomforts ir darbs iestādēm, ja nepieciešams ziņot noteiktu informāciju profesionāļiem kopumā, var iekļūt cilvēka uz stupors.

Bet patiesībā, bailes prezentāciju pirms auditorijai - kaut kas, no kuras jūs varat atbrīvoties no. Zemāk mēs jums pateiks, kā pārtraukt neraizējoties pirms izrādes. Sāksim.

Par bailes no publiskas uzstāšanās cēloņi. Bērnu fobiju

Uz skatuves, uztraukums var būt atšķirīgs. Bet daudziem cilvēkiem iegūt apmēram tādā pašā stāvoklī, kas ir ļoti grūti pārvarēt: auditoriju tiek pārveidoti biedējoši pūlī, viņa balss izklausās tā nav, sausa mute, trīce ceļgaliem un rokas. Lai saprastu, kā nav jāuztraucas pirms izrādes un pārvarēt bailes, jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, kāpēc tā rašanās.

Pirmais no tiem rodas bērnībā, un ir visvairāk zemu. Kad mazs bērns runā skaļi pirmo reizi sabiedriskā vietā, tad viens no vecākiem apklusina viņu. Pēc tam, tas tiek pārveidots par fobiju, un cilvēks uz zemapziņas līmenī sāk baidīties skaļi prezentējot savas idejas auditoriju.

Kad runātāja balss ir iepinies, tas izraisa trauksmi un galu galā noved pie baidīties. Degvielas, lai uguns, var arī pievienot skolas skolotājs, kurš noniecināt prasmes un klasesbiedriem, kas var viegli ievainot jūtas skaļruņa, nedomājot par sekām. Tas viss izraisa rašanos sociālā trauksme un bailes no uzstāšanās uz skatuves.

Bailes no sabiedrības

Otrs iemesls, kāpēc mēs nevaram darīt savu publisko runu bezbailīgs, slēpjas psiholoģiskā sastāvdaļa bailes. Iepriekš viņš bija sinonīms ar tādiem vārdiem kā draudu. Man tuvojās malai - nobijusies un aizgāja, jutos auksti - uzreiz sāka meklē siltuma avota. Reibumā ikdienas stresa - mācībām, darbam, politiskās un ekonomiskās pārmaiņas sabiedrībā - instinkts pašsaglabāšanās ir ievērojami mainījusies. Tā rezultātā, cilvēki sāk uztraukties par nevajadzīgu situācijās, tostarp uzstāšanās laikā. Ir vairāki iemesli, pamošanās tiem bailes:

• Slikta glabāta informācija, kas ir nepieciešama, lai izpildītu.
• Bailes no rezervācijas vai teikt muļķības.
• Pārliecība, ka dalībnieki cieši uzraudzīs rezultātus un novērtēt to negatīvā veidā.
• Bailes no cilvēkiem, jo zemo sociālās aktivitātes.

agorafobija

Šis ir pēdējais iemesls bailēm no runāšana auditorijas priekšā. Ir zināms arī kā bailes no pūļa. Atšķirībā no bailes no iepriekš minētajām personām to, šīs bailes ir daudz dziļāka. Daži pat nav saprast, ka viņi cieš līdzīga veida fobiju.

lai pierādītu sevi

Strādājot ar to, kāda iemesla dēļ, tur bija fobija no publiskas uzstāšanās, jums ir pārliecināt sevi, ka šīs bailes tur nav un nav jāuztraucas.

Cilvēki, kuri zina, kā nav jāuztraucas pirms izrādes, realizēt viena svarīga lieta. Par tiem, publiskā runa - tā ir iespēja parādīt no labākās puses, un, lai novērtētu savas prasmes strādāt ar studentiem. Tas ir ļoti svarīgi! Īpaši profesionāļiem, kuru darbs ir saistīts ar komunikāciju. Šajā gadījumā, sliktas komunikācijas prasmes ir noskaņojums pasliktinās, ir diskomforts, samazinās ražīgumu, un tā tālāk. D.

ieguvumu izrādes

Bezbailīgs runas uz skatuves, ir atslēga uz pašapziņu. Ja coaching iemaņas, izmantojot prezentāciju ideju auditorijas priekšā, viņi drīz kļūs automātiski. Tas izkliedēs laika un diskomfortu gaitā, strādājot ar cilvēkiem. Kādi ir izdevīgs aspekti var iegūt, runājot publiski? Zemāk mēs uzskaitīt tos:

• Ar pareizo metodi gatavojoties ziņojumiem pēc kāda laika būs paaugstināt prasmes runas.
• Ir uzņēmēji un ietekmīgi cilvēki studentu samitos un darba sanāksmēs. Viņi dzird savu runu, un, ļoti iespējams, būs pievilcīgus piedāvājumus nākotnē.
• Gatavojoties var ievērojami palielināt savas zināšanas, ir saistīti ar darbības tēmu.
• Pieredze, pat ar nelielu auditoriju palīdz attīstīt saskarsmes prasmes.

Kā nav jāuztraucas pirms izrādes uz skatuves, un pārvarēt bailes

Protams, jūs varat pārliecināt sevi, ka izteikums runas priekšā cilvēki ir noderīga. Fobiju soli atpakaļ, nedaudz, bet bailes neizzudīs. Tas nav nepieciešams, lai risinātu ar to. Viņam ir jāsniedz auditorija ir saņēmis no skaļruņa ārā. Tikai šeit bailes ir nepieciešams, lai kontrolētu un zināt uzticams veids, kā pārvarēt to. Galu galā, ja ir ļoti nervu, ziņojums tiks bojāti. Zemāk ir daži padomi, lai palīdzētu jums tikt galā ar bailēm no uzstāšanās.

1. Mēģinājumu

Veikt pietiekami daudz laika, lai sagatavotu runu. Jums ir nepieciešams, lai skaidri saprast, ko jūs sakāt, un nekad dot zināšanas par teksta, lai pilnīgi automātiska. Šajā gadījumā, tas var būt viegli aizmirst, tiklīdz ir stress. Tas ir nepieciešams, lai rūpīgi pārbaudīt tēmu un justies būtību runas, lai labāk izprastu. Turklāt, tas ir nepieciešams, lai ir ideja par to, kā prezentēt tekstu sabiedrībai. Runātāji, kuri zina, kā nav jāuztraucas pirms izrādes, pārliecinieties, ka strādāt par šo aspektu. Viņi saprot, cik svarīgi ir mēģinājumu katra soļa publiskās runas. Tas ir, kā runātājs nāk un uzticību uz skatuves. Ir nosacīts noteikums: viena minūte runas pavadīts laiks rehearsing.

2. skaidrība runas

Ziņojums jādara mērenā tempā. Elpošana būtu gluda. Ja tērzēja, auditoriju domāt, ka runātājs nav ieinteresēta tēmu, un tā mērķis, cik ātri vien iespējams, lai pārtrauktu neērto runas par viņu. Patskaņus un līdzskaņus vajag skaidri pateikt, bez norīšanas. Ir arī svarīgi, lai attīrītu savu runu no vārdiem-parazītiem, jo paslīdēja paužu. Pēdējais nedrīkst būt pārāk garš. Pretējā gadījumā auditorija iespaidu, ka runātājs aizmirsu savu runu.

3. atbilstība tēmai

Jums jāzina iepriekš sastāvu auditoriju un uzzināt, kāda veida informāciju, ko viņi ir ieinteresēti. Tāpat ir vērts domāt par to, kā iesaistīt auditoriju izpildes procesā. Par jebkuru tēmu, vienkārši izgaismota no dažādiem leņķiem, un jūs varat izvēlēties vienu, kas būs saistīti ar auditoriju. Tāpēc ir labāk lūgt pirms darbības organizatori viesu sarakstiem un izpētīt to darbības jomas. Un tad tas ir vienkārši - jums ir nepieciešams, lai tie savu tēmu ar savu darbu, formulēt galvenās tēzes ziņojuma.

4. Runā ar auditoriju

Lai izveidotu sev un auditorijas komfortablu atmosfēru, ir iespējams veidot dialogu pirms publiskās runas, runāt ar auditoriju par abstraktām tēmām. Pēc kontakta ar auditoriju ir vērts vienmērīgu pāreju uz viņa ziņojumu. Tas palīdzēs atbrīvoties no nemiera. Un auditorija būs daudz brīvākas.

5. noņemšana uzmanības

Būt uz skatuves, jums ir jālūdz sev: "Kāpēc es stāvu šeit?" Uztraukums parādās tikai tad, kad runātājs vērš uzmanību uz sevi, tas ir, domājot par to, kā tas izskatās, kā viņa balss skanēja, uc No šādām domām, būtu .. atbrīvoties no. Patiesībā, viņš iet uz skatuves, nevis lai parādītu sevi, bet, lai nogādātu uz auditorijas noderīgu informāciju. Šāda attieksme palīdzēs pārvarēt nepamatotu fobiju.

Kā nav jāuztraucas pirms izrādes un uzturēšanās pārliecināts

Tas tā notiek, ka jāpiemēro iepriekš minētajiem padomiem nav iegūt, jo pārāk tuvu pasākuma dienai. Šajā fobiju nevar dot mieru persona. Ja jūs nevarat atbrīvoties no tā, jums vajadzētu izmantot šādus paņēmienus:

• Vienkārši atpūsties. Šis ir viens no pirmajiem padomiem no pieredzējušiem runātājiem no iesācējiem, kas ir jautājums, "Ko man darīt, ja es esmu ļoti noraizējies pirms izrādes" Kad ķermenis ir saspringts, tad būtu vēlams, lai sarukt, un nevis būt uzmanības centrā. Tādēļ ir nepieciešams atpūsties, nevis lai uzturētu fizisko stresa psiholoģisku diskomfortu.
• Savā uzrunā, poza būtu uzticību: taisni atpakaļ, atklātā pozīcija, ar abām kājām stingri uz grīdas. Atbalsts kāju virzīt uz priekšu, nedaudz labāk maksimālu stabilitāti. Šī poza nodrošina optimālu asinsriti, kas tiek piegādāta uz smadzeņu vairāk skābekļa, tādējādi samazinot nemiers.
• Lai panāktu ķermeņa stāvokļa stresu, tas ir nepieciešams, lai normalizētu elpošanu. Lai to izdarītu, elpu, skaitīt līdz četriem, un izelpot strauji. Un tā desmit reizes pēc kārtas.
• Ja balss izpildes laikā bieži pārtraukumi ar emocijām, ir nepieciešams veikt runu iepriekš vingrošanā: runā, neatverot muti, izrunājot burtus iespējami skaidrāku un izteiksmīgāku. Šis vingrinājums palīdzēs atpūsties muskuļus balsenes un sejas, kā arī, lai tiktu galā ar uztraukums. Noteikti, lai ūdeni. Iespējams, visvairāk nepiemērotā brīdī pazūd balss un ir pārtraukt prezentāciju.
• Ja laikā publiskas runas trīce parādījās viņas klēpī, tad garīgi tiešu uzmanību uz tiem. Un jūs varat triks smadzenes, apzināti liekot viņas ceļgaliem sakrata. Pēc tam, parasti drebēdams apstājās.
• Lai uzturētu kontaktu ar auditoriju, pārliecinieties, ka skatīties tos acīs. Tātad jums liecina, ka publiskā runa ir vērsta uz to atdevi un interesi.
• Pieņemot, ka kļūdas ziņojuma laikā labākais risinājums ir turpināt darbību. Tas nav nepieciešams koncentrēt uzmanību uz to. Keep it kā nekas nebūtu noticis. Galu galā, papildus informācijas sniegšanai, ir svarīgi, lai varētu koncentrēties uz būtisko. Tāpēc, ja kodolīgi izlaist atzina kļūdu, tad neviens no viņas auditorija varētu pamanīt.

Izārstēt bailes

Daudziem iesācējiem runātāji domājot, ka dzēriens pirms izrādes, nav jāuztraucas. Iespējams, visbiežāk ir nomierinošs baldriāns. Bet tur ir vairāk darbs psiholoģiska ietekme. Tāpēc mēs iesakām jums nav dzert nekādas zāles, pirms prezentācijas. Uzlabojiet savas komunikācijas prasmes, - un galu galā bailes pazudīs.

secinājums

Tagad jūs zināt, kā pārtraukt neraizējoties pirms izrādes uz skatuves. Noteikti izmantojiet padomus šajā rakstā. Tie palīdzēs pārvarēt bailes un bezbailīgs runu priekšā auditoriju kļūs par jūsu ieradums. Pēc tam, jums nekad nebūs jautājums par to, ko darīt, ja uztraucās pirms izrādes. Pirmo reizi viņš jutās pārliecināts auditorijas priekšā, jūs apzināties, ka esošā fobija mazinājušies, bet dzīve ir kļuvusi daudz emancipēta un vairāk skaistu.