Kā nokļūt līdz tilta: dažus padomus. Kā iemācīties nokļūt uz tilta?

Tilts - pamata uzdevums, kas kalpo par pamatu vissarežģītākās vingrošanas trikus. Spēja, lai to īstenotu, ir pasākums ar fiziskās sagatavotības. Tāpēc, lai to izdarītu, viens ir ne tikai piemīt zināmas iemaņas, bet arī ir ciets muskuļu korseti. Bet ne visi zina, kā nokļūt līdz tilta. Tas ir diezgan sarežģīts uzdevums, un analfabēti pieeju, tas var būt nedrošs. Apsveriet visus posmus gatavojoties to un tās patieso izpildi.

Vingrinājumi iesildīt locītavas un muguras muskuļus

Nepieredzējuši personai nevajadzētu mēģināt uzreiz nokļūt uz tilta. Labākajā gadījumā, saaukstēšanās var sabojāt saites un muskuļus, un sliktākajā gadījumā - lai iegūtu vairāk bīstamu savainojumu, līdz ar muguras lūzums. Sarežģīts uzdevums, ņemot vērā šeit palīdzēs sagatavoties, lai īstenotu šo sarežģīto triks:

1. Pārdomāt jautājumu par to, kā nokļūt līdz tilta? Šis vingrinājums - galvenais solis, sagatavojot tās īstenošanai. Jo tas prasīs Fitball - lielu bumbu vingrošanas vingrinājumi. Mēs apgūlos uz muguras. Kājas vienlaikus smilga pie ceļgaliem un stāvēt uz grīdas plecu platumā. Rokas uz augšu un mēģināt pieskarties grīdai ar tiem.
2. Guļus uz vēdera. Mēs paaugstināt abas rokas un kājas taisni, tad tos izlaist. Atkārtojiet 10 reizes.
3. Sākuma stāvoklis - stāvot uz ceļiem uz sporta paklāja. rokas
   pacelt, tad atspiežas atpakaļ, mēģinot pieskarties grīdai ar tiem. Mēs atgriežas sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes.
4. Guļus uz grīdas uz vēdera. Aizdare rokas potītes. Bend atpakaļ. Centieties, lai paceltu galvu, krūtīm un kājām vienlaicīgi. Tad samazināt tos. Atkārtojiet 10 reizes.
5. Guļus uz muguras uz grīdas. Kājas saliektas pie ceļgaliem, un nodot tos uz plecu platumā. Hands - taisni gar ķermeni. Paceliet gūžas, paceļot jūsu sēžamvieta pie grīdas, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 15 reizes.

Kā nokļūt uz tilta no guļus

Vai šo uzdevumu no stāvus ir daudz grūtāk nekā guļus stāvoklī. Šajā gadījumā, tas būs vairāk traumatisks. Tāpēc, pirms atbildēt uz jautājumu, kā iemācīties stāvēt uz tilta stāvokli, mēģiniet izdomāt, kā to izdarīt no vēdera uz grīdas. Lai to izdarītu mums ir nepieciešama mīkstu vingrošanas paklājs vai nelielu mat apdrošināšanu. Ja ne viens, ne otrs, jūs varat vienkārši paņemt segu, placināti četras reizes. Mēs apgūlos uz muguras, kājas saliekta ceļa un nodot plecu platumā. Rokas uz augšu un ievilkšanās. Tad tos saliekt elkoņos un liesās uz palmu, novietojot tos blakus viņa galvu. Uzmanīgi iztaisnot rokas un kājas, visaptverošām muguru. Mēs noteikt šo pozīciju uz dažām sekundēm. Mēs atgriežas sākuma stāvoklī. Ar katru jaunu pieeju, mēs cenšamies izpildīt noteikšanu uz ilgāku laiku.

Kā nokļūt uz tilta stāvokli

Lai veiktu šo uzdevumu būs nepieciešama ne tikai mīksts paklājs, bet arī Zviedrijas sienu. Un, protams, nedaudz pacietības un pūles no jūsu puses. Pēc iepazīšanās ar šo nodaļu, jūs uzzināsiet, kā ātri nokļūt līdz tilta no stāvus. Ja Zviedrijas siena tur, jūs varat izmantot arī parasto sienu. Veicam visu lēni un uzmanīgi, bez straujām kustībām. Kļūsti back-to-sienas bāri, kājas plecu platumā turēt. Rokas celt uz augšu. Liesās atpakaļ un liesās tos pret sienu. Tad lēnām aptaustīšana viņas rokas redeles iet lejā. Tik darīt tik ilgi, kamēr nav pieskarties grīdai. Pēc tam mēs atgriežamies pie sākuma pozīciju tādā pašā veidā, uz sienas plauktiem. Veikt šo uzdevumu jums ir nepieciešams vairākas reizes. Piecelties tiltam no stāvus pirmo reizi palīdzēs mīksta paklāja vai segu un treneris vai vienkārši jebkuru personu, kas būs apdrošināt jums. Stand up taisni. Rokas celt uz augšu. Kājas šajā laikā ir plecu platumā. Pirmo reizi, un jūs varat palielināt attālumu starp tām, lai saglabātu līdzsvaru. Tad liesās atpakaļ ar savām rokām uz augšu, ja vien tie nav pieskarties grīdai. Treneris visu šo laiku jums ir apdrošināt, kas atbalsta muguru. Pirms jūs nolemjat veikt savus trikus, jums ir nepieciešams, lai uzzinātu to darīt labi, kopā ar palīgu.

Tilts uz "uzlabotais"

Un var sarežģīt īstenošanu. Bet, lai to izdarītu, mums ir nepieciešams tikai "pro", kas jau ir labi apguvis triks no stāvus. Tagad mēs zinām, kā iemācīties piecelties uz tilta vertikālo handstands. Nemēģiniet to veikt, ja jūs neesat labā fiziskā formā. Stunt prasa ne tikai augstu koncentrāciju uzmanību, bet arī skaisto stāvokli vestibulārā aparāta. Tātad, piecelties uz rokas, kājas pacelt. Saliekt ceļgaliem un sāk maigi un uzmanīgi nolaidiet to uz leju no muguras, turot līdzsvaru. Tiklīdz viņi pieskarties grīdai, jums ir nepieciešams, lai sadalītu slodzi vienmērīgi starp tām un rokām.

Biežākās kļūdas

Pirmais un visbiežāk izgatavoti kļūda veicot triks - tas ir tas, ko cilvēki dodas uz "tiltu", muguras un plecu. Un tas jādara tikai ar rokām. Tas notiek, visticamāk, tāpēc, ka bailes no krišanu. Jums nav jābaidās. Pēc tam, kad jūsu muskuļi ir iesilda un gatavi veikt šādu sarežģītu triku. Mīksts paklājs apdrošināt kritumu notikumu. Otrā kļūda cilvēki mēģina noskaidrot, kā nokļūt uz tilta, un mēģināt to darīt pats - veikt triku atpakaļ, bez slodzes sadalījumu uz rokām. Rezultāts ir lopsided un nestabils tiltu. Tiesības būt progress, lai izveidotu uz rokām.

priekšrocības vingrinājumi

Visi vingrinājumi, kā sagatavoties īstenošanas tilta, labi stiprina muguras muskuļus. Tas ir svarīgi. Tas nav noslēpums, ka mūsu mugurkauls ir pakļauts spēcīgu ikdienas fizisko aktivitāti. Izturēt to, viņš var būt tikai tad, ja tas būs saglabāt spēcīgus muskuļus. Regulāra veiktspējas triks "tilts", kas ne tikai rada labu muskuļu atpakaļ figūriekavas, bet arī attīstīt elastību mugurkaula locītavu. Īpaši svarīgi tas ir gados vecākiem cilvēkiem. Patiešām, gadu gaitā, mūsu kauli zaudē kalciju un kļūst trausli. Un locītavām, gluži pretēji, uzkrāt kaitīgas sāļus, kas palīdz samazināt mobilitāti. Tā rezultātā tas viss - saliekta atpakaļ, pastāvīgas sāpes un nespēju iztaisnot plecus. Regulāra sniegumu no šiem vingrinājumiem ļaus visu vecumu palikt labā fiziskā formā.

Rakstā būs noderīga plašam lasītāju. Īpaši tiem, kuri vēlas uzzināt, kā stāvēt uz tilta un ar ko vingrinājumi var stiprināt muguras muskuļus.