Kā nokļūt līdz tilta no stāvus: Lead tehnika

Jautājums par to, kā nokļūt līdz tilta no stāvus, daudzi ir ieinteresēti, jo ne katrs var darīt šo uzdevumu. No pirmā acu uzmetiena šķiet elementāras, bet, ja jūs mēģināt to darīt pats, tad ir problēmas. Pirms laist tiltu, ir nepieciešams pievērst uzmanību uz savu fizisko sagatavotību. Lai traucē plaukts un tajā pašā laikā kļūt par īpašnieku problēmu, jums vajadzētu attīstīt elastību un tonizē.

Kāpēc elastība mugurkaula tiek zaudēts

Lai uzzinātu, kā nokļūt līdz tilta no stāvus, tas tiks apspriests turpmāk, bet vispirms jums ir nepieciešams, lai saprastu, kāpēc elastība tiek zaudēts daudziem cilvēkiem. Mūsdienu pilsētas iedzīvotāji nepieder daudz slodzi mugurkaula, jo tas ir tikai atbalsta funkcijas. Sakarā ar šo ātri grubeyut skrimšļu disku, saišu augt, un pēc tam samazina mobilitāti skriemeļiem.

Pat ja nav asu un durošām sāpēm saliekt uz priekšu vai atpakaļ, var būt ļoti grūti. Ja ir kaut mazākā problēma, kad noliecoties uz priekšu, un tas ir iespējams, lai sasniegtu savu roku uz grīdas, jo sāpes muguras lejasdaļā vai mugurkaula, ir pienācis laiks sākt izmantot, palīdz atjaunot elastību.

elastīgums pārbaude

Klātbūtnē iepriekš minētajiem simptomiem, par to, kā to izdarīt tiltu, tas ir labāk nedomāt, jo vispirms ir nepieciešams, lai risinātu ar galveno problēmu. Ir pāris labas veidus, lai pārbaudītu elastību mugurkaula:

1. Uz sienas ir etiķete, kas atrodas pie pleciem. Personai vajadzētu stāvēt vienā solī no sienas, un tam sabruka atpakaļ, mēģiniet skaidri redzēt komplektā etiķeti.
2. Par to pašu siena tiek likts vēl etiķetes, bet pāris centimetrus virs iepriekšējā. No visa tajā pašā attālumā no sienas, jums ir nepieciešams vērsties pie viņas labajā pusē un nokļūt līdz atzīmei ar izstieptām kreiso roku.

Gadījumā, ja šīs kustības neradīja grūtības ar elastību, kas ir labi. Ja mums bija likt nelielu piepūli, ieteicams veikt vienkāršus vingrinājumus, lai uzlabotu elastību. Un, ja jums iet šo testu tā nedarbojas, tad mugurkauls ir steidzami nepieciešama palīdzība.

vingrinājumi

Par laimi, man nekad nav problēmas ar to, kā nokļūt līdz tilta mājās. Tas neprasa papildus aprīkojumu un īpašas prasmes, tikai 10 minūtes dienā, būtu dota, lai uzlabotu savu veselību. Vienkāršs komplekts vingrinājumi palīdzēs attīstīt elastību:

1. Guļ uz vēdera, un izstiepies uz grīdas, jums ir nepieciešams veikt dziļu elpu un izelpot, tad maksimālais paaugstināt visas ekstremitātēs. Tas prasīs, cik vien iespējams, mēģiniet saliekt un velciet augšstilbu no virsmas vismaz uz laiku. Šajā stāvoklī, ir ieteicams turēt minūti, elpošana tāpēc nevajadzētu būt saraustīta.
2. Rolling uz viņa muguras, jums ir nepieciešams, lai stiept kājas uz grīdas un rokas pagarināts gar ķermeni. No šīs pozīcijas ir nepieciešams paaugstināt gurni cik augstu vien iespējams, un noteikt burtiski 5 sekundes, tad lēnām atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojumu skaits ir no 10 līdz 20.
3. Izņemot, ceļi plecu platums intervālu un rokas ir novietoti uz augšstilbiem, jums ir nepieciešams, lai pull up visu ķermeni, un tad liesās atpakaļ un veikt kravas papēdi. Uz lēnas izelpas vajadzētu saliekt apakšējo atpakaļ, kā arī mugurkaula krūšu daļas un velciet savu galvu. Šajā stāvoklī, jums ir nepieciešams, lai palikt apmēram 30 sekundes, bet uzsvars nevajadzētu būt jūsu papēži, un kājas kopumā.

Pirmie soļi pretim mērķim

Pirms jums tilta no stāvus, jums vajadzētu mēģināt iedziļināties šajā plaukts vieglāk veidā. Vispirms jums ir nepieciešams, lai piecelties no guļus stāvokļa. Šis ir vieglākais variants, jo tas darbojas tikai 2 pamata soļus:

1. Guļus uz muguras, un pievelciet papēdi uz sēžamvietas, un palmu prom virs pleciem un pārējo pret grīdu (pirksti ir izvietoti uz korpusa).
2. Pamatojoties uz kājām un rokām, paceliet iegurni un saliekt atpakaļ, iztaisnošanas kājas, cik vien iespējams.

Nākamais solis ir tilts no sēdus stāvoklī. Viņš ir šāds:

1. Kājas smilga pie ceļgaliem, un kājas arī fiksēts uz virsmas un atpakaļ taisni.
2. Palmu no vienas puses, ir noteikts atpakaļ un nedaudz ir noteikts pusē no stumbra.
3. Koncentrējieties uz rokām un kājām, sēžamvieta atrauties no virsmas, un pēc tam par otru apraksta loka un nokrīt uz grīdas.

Atgriezties pie sākotnējā stāvoklī, ir nedaudz grūtāk, jo tas ir nepieciešams, lai veiktu visas tās pašas darbības, bet apgrieztā secībā.

Biežākās kļūdas

Lai pareizi veiktu tilta no guļus vai sēdus stāvokļa, mēs saprotam, bet nesasniedzot galveno mērķi, ir jābūt, lai risinātu ar visbiežākajiem kļūdas. Tās ļauj gandrīz ikvienam, bet tie ietekmē veselību daudzos veidos.

Minimālā elastīgums ļauj plecu josta stāvēt uz tilta tikai ar uzsvaru uz savām kājām. Tādā gadījumā ķermeņa svars nav vienmērīgi sadalīti, un tiek iegūts amats nav pārāk stabila. Diemžēl bieži cilvēki ir ieinteresēti jautājums par to, kā to izdarīt tiltu, bet galu galā nav pievērst uzmanību ieteikumiem un darīt visu to pašu ceļu. Tas viss noved pie traumām, tāpēc ārstu un pieredzējušiem sportistiem ir jāņem vērā.

Technique no tilta no stāvošiem stāvoklī

Regulāras fiziskās aktivitātes sekmē muskuļu, stiprina imūnsistēmu un uzlabo veselību. Tāpēc ārsti iesaka piešķirt laiku, lai katrs indivīds muskuļu grupa ir, lai vienmēr saglabātu ķermeņa labā stāvoklī.

Tagad ir pienācis laiks, lai uzzinātu , kā piecelties tiltam no stāvus. Ir divas iespējas, lai izpildītu šo vajadzību ar vislielāko piesardzību un bez straujām kustībām:

1. Uz sienas. Ar muguru pret sienu pie attālumā pāris soļu attālumā, jums ir nepieciešams, lai saliekt atpakaļ, ja vien rokas nav hit sienas. Seko pārvietojot to uz leju, lai grīdas. Sākotnējā stāvoklī atgriešanās ir nepieciešams, virzās gar sienu.
2. Ar apdrošināšanu. Ievietojot kājas plecu platumā, jums vajadzētu liesās atpakaļ un lēnām sag, grimst uz tilta. Palīgs jāuzrauga kustības vienmērīgu un pieturēties pie ķermeņa.